La première semaine de sevrage tabagique est pour tout le monde, peu importe combien nous voulons arrêter de fumer. Les questions suivantes ont été posées par de nouveaux ex-fumeurs à d'autres qui ont récemment arrêté. Leurs réponses offrent une aide pratique à toute personne qui travaille pour gérer les premiers jours de retrait de la nicotine .
Problème de démarrage
Je démissionne après avoir fumé un paquet par jour pendant plus de 20 ans. J'ai le timbre à la nicotine pour m'aider, mais je continue à penser à fumer une cigarette. C'est ma deuxième tentative d'arrêter de fumer. Je veux vraiment le faire cette fois, mais je le trouve très dur. Je crains aussi de prendre du poids et je ne sais pas quoi faire de moi-même. Quelqu'un peut-il m'aider?
Réponse de: Ex-Smoker Sandra
Je suis assez nouveau pour arrêter de fumer. J'ai commencé avec le patch mais ça m'a donné mal à la tête et je me suis débrouillé sans. J'ai pensé à quitter à l'avance et fait quelques choses à préparer. Peut-être que certains d'entre eux vous aideront à démarrer aussi:
J'ai rejoint un groupe de soutien en ligne sur le sevrage tabagique et j'ai lu tout ce que je pouvais sur le fait de ne pas fumer. Je connais les risques pour la santé - nous le faisons tous. Je voulais des informations sur comment arrêter et quoi faire une fois que je démissionnerais.
Je me suis engagé à ne pas fumer quoi qu'il arrive et à écouter ce que les autres avaient à dire. Il y a beaucoup d'histoires de succès ici.
Je me suis assuré que j'avais un réfrigérateur plein de légumes crus et cuits à la vapeur (j'ai toujours mangé beaucoup de légumes, donc ce n'était pas quelque chose de nouveau pour moi). J'ai aussi beaucoup de pêches, de baies, de bananes, de pamplemousses, de pommes, etc ... à portée de main. Je ne garde pas de frites, de bonbons ou d'aliments d'engraissement dans ma maison - eh bien, j'ai un peu de Ben et Jerry dans le réfrigérateur, mais une fois que c'est parti, je vais le remplacer par des sucettes glacées aux fruits.
Utilisez un outil de journalisation des aliments / exercices en ligne. Il y a beaucoup de bons choix et cela vous aidera à être conscient de votre apport calorique. Moi non plus, je ne veux pas prendre de poids et si je regarde ce que je mange et fais de l'exercice, ça devrait aller. Vous devriez être aussi.
J'ai une bouteille d'eau remplie à tout moment que je transporte partout avec moi, y compris la voiture.
L'eau est une bonne envie de boire et une bonne hydratation me maintient à mon meilleur.
Mon programme d'exercices est en place et je vais au gymnase au moins une fois par jour pour un cours ou juste pour soulever des poids. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, pensez à commencer quelque chose. La marche est bonne, mais vérifiez auprès de votre médecin si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps.
Chaque fois que je veux une cigarette, je fais des exercices de respiration profonde .
Je lis et réponds aux messages sur le forum en ligne ci-dessus, ce qui m'aide énormément. Cependant, je ne peux pas le faire tout le temps, donc il faut trouver des choses à faire, des loisirs, des promenades, parler à quelqu'un, etc.
Les conseils ci-dessus fonctionnent pour moi. Lisez ce que les autres ont fait et prenez-le un jour à la fois. Honnêtement, je peux dire que les derniers jours ont été un peu rudes, mais pas aussi rudes que je pensais qu'ils seraient ou ce que les autres ont dit. Nous avons tous des expériences différentes avec cela. N'ayez pas peur - vous n'abandonnez pas un ami ici, vous vous échappez d'un tueur!
Se sentir en colère et antsy
J'avais oublié à quel point c'est dur! Je n'ai pas pris de cigarette depuis 1 jour 4 heures, 37 minutes et 54 secondes et je me suis arraché les cheveux. Je me sens si misérable.
Je me suis réveillé ce matin en me félicitant des premières 24 heures sans fumer mais l'euphorie n'a pas duré longtemps, je suis comme un ours mal à la tête, je veux escalader les murs et crier l'endroit!
Réponse de: Jill:
Ce rendez-vous est pour vous seul, Paula, alors s'il vous plaît soyez gentil avec vous et n'oubliez pas de prendre des mesures pour commencer. Pensez en termes d'une heure ou même une minute à la fois. Ne regardez pas demain, la semaine prochaine ou l'année prochaine. Gardez vos yeux sur le jour que vous avez devant vous seulement.
Faites des listes des raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer et des choses à faire quand un désir de fumer vous frappe (tactiques d'évitement!). Faites également une liste de friandises spéciales que vous pouvez utiliser pour vous récompenser. Des choses simples comme faire du temps pour vous-même, lire un magazine préféré, écouter de la musique relaxante ou faire une promenade quelque part agréable.
Et bon, si vous voulez crier, alors faites-le si cela vous aide!
Vouloir fumer
Je cherche juste un peu d'encouragement. À 2 semaines sans fumée ( dinde froide ) Je sais que le retrait physique devrait être terminé, mais j'ai mal et je cherche une raison de ne pas aller acheter un paquet.
Réponse de Rick:
Il y a mille raisons de ne pas acheter un pack. Je suis sûr que vous les avez tous répétés au moins une centaine de fois, donc je ne reviendrai plus sur eux. J'aimerais commenter deux choses.
Un ... vous travaillez pour vaincre l'une des pires addictions, sinon la plus dure du monde. Essayez de boire beaucoup d'eau glacée, surtout quand une mauvaise envie de fumer. Trouvez quelque chose à mettre dans votre bouche. Beaucoup de gens ici ne jurent que par la mandarine Altoids. Utilisez des bonbons durs, sucer une paille, ou faites comme si j'avais fait ... mangez votre chemin à travers la valeur d'une cure de dents de la forêt. Accrochez-vous là. Finalement, cela ira mieux et plus facile ... s'il vous plaît noter ... Je l'ai dit plus facile, pas facile. Quitter prend beaucoup de travail pour la plupart d'entre nous.
Deux ... Je veux souligner ce que je considère comme le jour le plus important de votre démission. Ce jour est AUJOURD'HUI.
Ne regardez pas ce démission à long terme. Ne te dis pas que tu ne fumeras plus jamais. Juste faire face à un jour à la fois. Rappelez-vous ceci ... le seul jour important est AUJOURD'HUI. Aujourd'hui, aujourd'hui, aujourd'hui ... Vous ne pouvez rien faire hier. Il est parti pour toujours et ne peut jamais être changé. Demain ne vient jamais. Même quand l'horloge traverse minuit vous n'avez pas affaire à demain, c'est maintenant aujourd'hui. Le seul jour où vous pouvez faire quelque chose est aujourd'hui. Dis- moi que je ne fumerai pas aujourd'hui ... ou cette heure ... ou cette minute . Décomposer le temps nécessaire pour réussir, mais jamais plus longtemps qu'aujourd'hui. Les jalons sont excellents et ils se sentent très bien quand on les frappe. Mais, nous arrivons à eux un jour à la fois.
Une dernière pensée ...
Avant de céder à cette cigarette, rappelez-vous: il n'y a pas une seule chose ... ils voyagent en paquets.
Comment faire face à des envies non-stop de fumer?
Il est maintenant 7h55 et j'ai une terrible envie. J'ai essayé l'exercice, la gomme et l'eau potable, mais rien ne semble l'en débarrasser. Cela dure depuis presque une heure maintenant.
Dans quelques minutes, je dois partir pour le travail (seulement le jour de la semaine où je peux sortir et aller travailler, je suis une mère au foyer). Aurai-je la force de simplement passer le dépanneur? Je prie pour cela. Je ne veux vraiment pas passer à travers la première semaine de quitter à nouveau.
Réponse de Anne:
Je peux entendre à quel point ces envies me rendent mal à l'aise, mais j'ai trouvé, et je trouve encore, qu'une bonne respiration profonde est l'une des meilleures façons de faire face à ces envies. Un besoin n'est pas un ordre de fumer , alors reconnaissez-le simplement pour ce qu'il est, laissez-le vous submerger, respirez profondément et relaxez-vous.
Essayez de ne pas insister sur le fait que vous voulez fumer. Fumer n'arrête pas les envies ... 20 minutes ou plus après avoir fumé, l'envie d'un autre sera de retour! En tant qu'ex-fumeur, rassurez-vous dans le fait que lorsque vous surmonterez les fringales et que vous vous entrainerez à les refuser, plus vous deviendrez fort et plus les envies seront faibles. Finalement, le jour viendra où vous saurez que vous êtes en charge de votre propre destinée et non l'esclave d'une drogue mortelle sur laquelle vous n'avez aucun contrôle.
Soyez fier de ce que vous avez accompli jusqu'à présent. Ne cédez pas. Vous pouvez le faire.
L'abandon du tabac est un processus, pas un événement.
Les conseils de ceux qui l'ont vécu sont solides. Essayez de ralentir et de prendre votre programme d'abandon un jour simple (ou heure) à la fois. Ne t'inquiète pas pour demain, et ne t'inquiète pas pour hier. Concentrez-vous seulement sur le jour où vous avez devant vous et croyez en votre capacité à rester pour seulement aujourd'hui. Si vous pouvez le faire aussi longtemps que cela prend vous, vous y arriverez aussi sûrement que n'importe qui d'autre.