Comment éviter de vous préparer à l'échec
En surface, cela ne semble pas avoir de sens. Malgré le fait que tout le monde comprend parfaitement les dangers du tabagisme, beaucoup continuent à le faire même lorsqu'ils sont confrontés à la menace d'une maladie grave et d'un handicap.
Alors que la logique suggère que l' arrêt est la seule option , il y a clairement beaucoup de facteurs qui empêchent ceux qui ont essayé d'abandonner et qui ont échoué.
Est-ce simplement le manque de volonté qui est à blâmer ou y a-t-il quelque chose de plus profond à jouer?
Comprendre la dépendance à la nicotine
Si vous n'avez pas réussi à arrêter, la première chose que vous devez faire est de cesser de vous battre. Malgré les affirmations fréquentes selon lesquelles il peut s'écouler jusqu'à huit tentatives avant que vous soyez en mesure d'arrêter, de nouvelles recherches suggèrent qu'il pourrait en prendre plus de 30.
Il n'y a pas de minimisation du fait que l'abandon peut être difficile. Les cigarettes contiennent de la nicotine, une substance hautement addictive qui se déplace rapidement vers le cerveau lorsqu'elle est inhalée. Il crée un sentiment temporaire de relaxation tout en élevant à la fois l'humeur et la fréquence cardiaque. C'est sur ces effets que les fumeurs se tournent pour soulager le stress ou comme moyen de se détendre.
Le problème est que ce n'est qu'une solution temporaire. Dès que votre corps se débarrasse de ces produits chimiques, vous commencez à en avoir envie. Et, parce que la demi-vie du médicament est si courte, vous devez recharger régulièrement pour maintenir l'humeur et éviter les symptômes de sevrage .
Au fil du temps, lorsque le corps commence à s'adapter à la nicotine, il réagit beaucoup moins. Par conséquent, vous devez augmenter la fréquence de votre tabagisme pour obtenir l'effet désiré. À ce stade, il n'y a aucun moyen de l'appeler une «habitude». C'est une dépendance complète à laquelle vous êtes chimiquement et psychologiquement dépendant.
Se préparer à l'échec
Même au-delà des aspects physiques de la dépendance à la nicotine, le tabagisme a de fortes composantes psychologiques. C'est pourquoi les gens cherchent une cigarette lorsqu'ils sont stressés. Il offre un soulagement immédiat aux situations qu'ils perçoivent comme indépendantes de leur volonté.
Mais est-ce vraiment le cas? À long terme, le contraire semble être vrai. À mesure que la santé d'une personne commence à souffrir - de la constriction des voies respiratoires à l'augmentation de la pression artérielle - les niveaux de stress augmenteront invariablement à mesure que la tolérance au stress s'effondrera.
Par conséquent, pour arrêter de fumer, vous devez d'abord trouver des moyens de faire face au stress avant de vous lancer dans un plan de cessation. Sinon, vous pourriez vous préparer à l'échec. En trouvant de nouvelles techniques de gestion du stress, vous serez à mi-chemin de l'habitude en supprimant les barrières psychologiques qui se dressent sur votre chemin.
Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire:
- Plutôt que de chercher une cigarette, levez-vous et promenez-vous chaque fois que vous vous sentez stressé. Le but est de canaliser votre stress vers l'activité physique qui peut stimuler la production d'endorphines et aider à élever votre humeur. Continuez à marcher jusqu'à ce que les fringales passent.
- Enseignez-vous des techniques de soulagement du stress comme la respiration de yoga profond dans lequel vous vous concentrez sur la sensation et le rythme de votre respiration. Ceci et d'autres techniques méditatives peuvent ralentir la fréquence cardiaque, réduire la tension artérielle, et soulager même la tension profondément ensemencée.
- Réduisez les substances qui vous stimulent (comme la caféine) ou qui vous ralentissent (comme l'alcool). Plus vous serez en mesure de gérer vos humeurs sans améliorations, mieux vous serez en mesure de surmonter votre dépendance au tabagisme.
- Les exercices de routine peuvent élever votre humeur et vous permettre de vous sentir plus fort et mieux dans votre peau. La mauvaise santé physique fait exactement le contraire, vous drainant des réserves d'énergie dont vous avez besoin pour faire face. L'exercice et une alimentation saine sont, sans aucun doute, les meilleures formes de soulagement du stress.
- Enfin, téléphonez à un ami. Face au stress, il vaut mieux trouver du soutien que de compter sur la solitude des cigarettes. Vous allez avoir besoin de ces amis sur votre chemin pour quitter quand même. En laissant entrer vos proches, vous vous offrez une sortie plus saine pour les émotions et serez mieux équipés quand il sera temps d'arrêter.
Un mot de
La nicotine n'est pas moins une dépendance que toute autre forme de dépendance, et nous devons cesser de la minimiser en l'appelant «une habitude». En le plaçant dans le bon contexte, vous serez mieux préparé à relever les défis qui vous attendent.
En fin de compte, réussir ne se limite pas à la volonté. Sans concentration et stratégie, la volonté peut vous laisser coincé. La chose la plus importante est de continuer à essayer et à apprendre de chaque tentative. Le seul véritable échec est de vous arrêter.
> Source:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Estimer le nombre de tentatives d'arrêt pour arrêter de fumer avec succès dans une cohorte longitudinale de fumeurs." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.