Un ex-fumeur récent demande:
J'ai une peur lancinante que je n'arrive pas à trembler. Je suis stable dans ma démission en ce moment, mais le toxicomane en moi me dit que dans 5,6,7 ou 10 ans, je vais reprendre l'habitude, alors à quoi bon célébrer le fait que m un non-fumeur maintenant? Suis-je condamné à échouer finalement? Je connais des gens qui ont recommencé à fumer après des ANNÉES d'abstention. Ça me fait peur.
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La plupart d'entre nous connaissent quelqu'un qui a fumé des années après avoir cessé de fumer. En surface, il est effrayant pour ceux qui travaillent dur pour vaincre la dépendance à la nicotine . En surface , on dirait que fumer est un monstre méchant qui nous suit pour toujours, attendant de bondir quand on s'en doute le moins. Ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. La rechute n'arrive jamais à l'improviste, même si les gens pensent souvent que c'est le cas.
La clé de la libération durable de cette dépendance réside dans le changement de votre relation avec le tabagisme . Si vous cessez de fumer par pure volonté, croyant quelque part dans le fond de votre esprit que vous faites un sacrifice en le faisant, vous préparez le terrain pour une éventuelle rechute.
Emotionnellement, nous pensons que nous abandonnons quelque chose de bien quand nous pensons à faire un sacrifice. C'est le message que votre cerveau reçoit, et ce n'est pas un message précis ou sain. Vous pourriez être en mesure de vous abstenir pendant des années et des années, mais si vous croyez que le sacrifice ment, vous vous retrouverez en train de fumer et d'y penser comme une solution lorsque surviennent des moments de stress ou d'autres déclencheurs potentiels.
Cependant, si vous faites le travail nécessaire pour changer votre façon de penser à votre dépendance au tabac, vous trouverez votre liberté, et vous n'aurez pas à lutter pour le maintenir.
Tout va bien et bien vous dites probablement, mais comment faire ce changement?
Soyez une éponge
Tous les fumeurs savent que fumer est mauvais. Nous savons tous qu'il cause l'emphysème, le cancer du poumon et mille autres maladies .
Afin de continuer à fumer face à cette dure réalité, nous avions tous des façons de compartimenter notre habitude. Sinon, fumer aurait causé tant de peur et d'inconfort, nous n'aurions pas pu continuer à le faire.
Nous nous disions que nous avions des années avant que nous devions nous inquiéter. Nous rationaliserions que fumer des cigarettes légères était meilleur pour notre santé. Nous dirions que la maladie du tabagisme arrive à d' autres personnes, pas à nous. Nous avions une centaine de façons de rationaliser le tabagisme.
Finalement, l'écran de fumée porte si mince que la balance pointe dans l'autre sens. C'est généralement lorsque les gens décident de faire le travail nécessaire pour quitter. Une fois que cela arrive, il est temps de jeter un coup d'oeil à toutes les questions entourant le tabagisme. En apprenant tout ce que vous pouvez sur les dangers et sur ce à quoi vous attendre lorsque vous cesserez de fumer, vous ferez beaucoup pour vous aider à commencer à changer d'attitude de façon permanente.
L'éducation est une partie importante du processus qui vous libèrera de ce tueur d'une dépendance. Soyez une éponge et absorbez tout ce que vous pouvez trouver sur le tabagisme.
Ajustement d'attitude
Une bonne attitude nous aide plus qu'une mauvaise attitude. Il n'y a pas que de la pensée positive.
Vraiment changer votre attitude quand il s'agit de la récupération de la dépendance à la nicotine implique de se recycler comment vous pensez. Pour la plupart d'entre nous, cela implique un effort conscient et beaucoup de pratique.
Commencez par porter une attention particulière aux milliers de pensées qui flottent dans votre esprit au quotidien. Capturez les pensées négatives à mesure qu'elles surviennent et changez-les ou «retenez-les» sur-le-champ. Vous ne pouvez pas croire ce que vous vous dites au début, mais faites-le quand même. Une des choses charmantes sur la façon dont notre esprit fonctionne est que nous avons tendance à croire ce que nous nous disons. Profitez-en et nourrissez-vous d'un régime régulier d'informations précises sur les réalités du tabagisme.
Ne romancez pas les cigarettes. Ils ne vous offrent rien de valeur.
Ainsi, par exemple, si vous pensez quelque chose comme:
Je ferais mieux d'abandonner. Je suis sans fumée depuis des mois maintenant et je manque toujours de fumer de temps en temps. Je ne serai jamais libre de cigarettes.
Dites-vous:
Je dois être patient avec moi-même . J'ai fumé pendant longtemps et la reprogrammation des centaines d'associations de fumeurs que j'ai accumulées ne se fait pas du jour au lendemain. Je sais que les envies sont des signes de guérison.
Ou, si vous pensez:
Fumer rendait la vie plus agréable. Cela m'a détendu et m'a aidé à faire face au stress.
Dites-vous:
Fumer me tuait lentement. La dépendance à la nicotine n'a pas vraiment aidé le stress - elle a créé la plupart de l'anxiété que je ressentais. Le tabagisme a seulement soulagé le retrait physique que j'ai éprouvé lorsque le niveau de nicotine dans mon sang a chuté. Une fois que je serai rétabli, je serai capable de mieux faire face sans fumer que je ne l'ai jamais fait.
Changer notre façon de penser n'est pas un miracle qui nous arrive. Nous faisons le travail pour faire les changements en prêtant attention aux pensées errantes et en faisant les ajustements appropriés. Si vous remarquez que votre attitude est en train de changer, c'est le moyen de la ramener à la ligne.
Soyez patient avec vous-même et laissez le temps qu'il faut pour guérir de cette dépendance. À mesure que vous progresserez au cours de la première année , vous aurez vécu la plupart des situations de la vie quotidienne qui déclenchent des pensées de tabagisme. Une fois confrontés, ces déclencheurs perdent de la puissance. Tout cela prend du temps et de la pratique.
Vous êtes dans le siège du conducteur avec votre programme d'abandon. Nos actions sont toujours sous notre contrôle. Faites le travail pour changer votre relation avec le tabagisme et vous trouverez la libération du besoin de fumer que vous voulez si mal.