Si vous fumez, vous avez probablement posé la question suivante: « Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer? » Si vous avez déjà posé la question, vous avez probablement entendu des réponses comme «maintenant » ou « vous quitterez» quand vous êtes prêt », mais aucune de ces réponses n'est pratique. Vous avez plus de chances de réussir si vous planifiez un peu à l'avance, et vous ne voulez pas attendre d'être confronté à un problème sérieux lié au tabagisme pour être «prêt».
Regardons comment vous pouvez choisir une date et une heure d'arrêt qui vous donnera les meilleures chances de succès.
Raisons d'arrêter de fumer
Nous n'allons pas approfondir toutes les raisons pour arrêter de fumer, mais lorsque vous planifiez votre date de cessation, il est utile de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous voulez le faire en premier lieu.
Il existe des raisons majeures d'arrêter de fumer, comme les nombreuses maladies liées au tabagisme, y compris les cancers liés au tabagisme. Mais parfois, il est plus facile de penser à des raisons qui vous aideront aujourd'hui. Certains d'entre eux peuvent inclure le coût. Que pourriez-vous acheter avec l'argent que vous économiserez? Pas seulement l'argent pour les cigarettes, mais les achats inutiles que vous faites lorsque vous courez au magasin pour un paquet de cigarettes.
Ou, que diriez-vous de rides. L'effet du vieillissement de fumer sur le visage et le cou d'une personne apparaissent souvent avant les maladies effrayantes. Ou, peut-être, comment le tabagisme vous affecte socialement. Y a-t-il des événements qui vous manquent parce que vous n'avez pas la chance de fumer?
Est-ce difficile pour vous de voyager en avion? Avez-vous froid ou chaud en dehors de fumer, tandis que d'autres sont blottis à l'intérieur confortablement?
Et même des relations. Est-ce que les amis ou la famille se plaignent de fumer, ce qui en fait un sujet de discorde? Si c'est le cas, trouvez-vous difficile de vous défendre par d'autres moyens, car ils ont votre tabagisme sur leur liste?
Le plus tôt vous commencez à fumer, mieux c'est. Chaque fois que vous utilisez du tabac, cela cause des dommages à vos organes internes, et il n'y a aucun moyen de savoir quand les toxines vont déclencher la maladie. Le tabac tue plus de 480 000 personnes aux États-Unis chaque année. Et globalement, ce nombre s'élève à 6 à 8 millions de vies perdues chaque année par le tabagisme. Nous savons que 70% des fumeurs souhaitent arrêter et 40% ont essayé. La première étape consiste à définir votre date d'abandon.
Choisir une date de tabagisme
La vie est occupée et il peut sembler qu'il n'y a jamais de bon moment pour arrêter de fumer. Puisque c'est l'un des plus gros obstacles, il est préférable de fixer la date immédiatement. Il est facile de se laisser distraire et de regarder en arrière dans 6 mois réalisant que vous n'avez jamais suivi.
Allez-y et choisissez une date, mais au moment de faire votre choix, tenez compte de votre emploi du temps. Un peu de réflexion et de planification vous aidera à démarrer du bon pied.
Dates à éviter lors du démarrage de votre programme de fermeture
Il y a des moments qui sont de mieux en mieux pour cesser de fumer. Évitez de commencer votre programme d'abandon lorsque vous êtes soumis à un stress extraordinaire. Nous avons tous du stress dans notre vie quotidienne, mais si vous faites face à une pression inhabituelle ou si vous avez subi une perte récente, pensez à vous donner un peu d'espace entre l'événement et votre date de cessation du tabagisme.
La cessation du tabagisme prend beaucoup de temps au premier plan, il est donc logique de modifier légèrement votre date d'abandon si vous avez récemment vécu ou anticipé l'une des situations suivantes:
- Un grand événement tel qu'un mariage, un diplôme ou un examen final à venir
- Une perte ou un événement traumatique, comme un décès dans la famille ou un divorce
- D'autres événements particulièrement stressants dans votre vie
Cela dit, gardez à l'esprit qu'en tant que fumeurs, il ne faut pas grand-chose pour ne pas commencer à cesser de fumer, alors faites attention de ne pas abandonner parce que vous n'êtes pas prêt à y faire face.
Choisissez une date significative pour arrêter de fumer
Toute date que vous avez réussi à quitter sera significative.
Cela dit, vous voudrez peut-être envisager de choisir une journée qui a une signification particulière pour vous. Cela vous aidera aussi à vous rappeler combien de temps vous avez été un non-fumeur lorsque les gens demandent. Pour la plupart d'entre nous, cesser de fumer est un événement émotionnel, et choisir une date qui a une signification personnelle peut la rendre plus significative et servir de motivation.
Les dates d'abandon populaires incluent:
- Les anniversaires, soit le vôtre, soit celui d'un être cher
- Le jour de l'An
- Le Great American Smokeout
- Journée mondiale sans tabac
- 4 juillet, Jour de l'Indépendance
Préparation à votre date de départ
Des mois et même des années peuvent facilement s'écouler avant que nous décidions finalement de baisser nos cigarettes et d'arrêter de fumer. Une fois que vous avez choisi votre date d'abandon, respectez-la . Pour être prêt, un peu de préparation peut vous aider à réussir.
Se préparer à arrêter de fumer peut inclure l'apprentissage de tout ce que vous pouvez sur la dépendance à la nicotine. Il est également utile d'écrire toutes vos raisons de cesser de fumer comme discuté plus tôt. Avant la journée, vous voudrez peut-être penser aux récompenses que vous pouvez vous offrir, ainsi qu'aux activités auxquelles vous pouvez vous tourner si les envies sont mauvaises.
Ne renoncez pas à cette étape si cela est possible. Des études nous disent que la préparation psychologique joue un grand rôle dans la probabilité de réussite de l'abandon du tabac.
Arrêter de fumer
Des bonbons durs aux tisanes et plus encore, rassemblez les fournitures pour cesser de fumer qui faciliteront votre dépendance à la nicotine et vous aideront à surmonter les premiers jours difficiles de la cessation.
Bottom Line sur la fixation d'une date d'arrêt de fumer
La dépendance à la nicotine est insidieuse, et la peur que la plupart d'entre nous ressentons lorsque nous pensons à cesser de fumer peut être paralysante. Ne laissez pas cela vous arriver. Soyez sérieux, commencez à planifier et fixez la date pour que votre programme d'abandon devienne une réalité. Ça vaut le travail. Votre vie précieuse et irremplaçable vaut l'inconfort momentané et les défis.
> Source:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Taux de réussite dans l'abandon du tabac: la préparation psychologique joue un rôle critique et interagit avec d'autres facteurs tels que les substances psychoactives. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.