1 - Choisir le meilleur outil pour combattre le stress
Les approches les plus populaires à la gestion du stress et pourquoi ils sont tous importants
Il existe plusieurs façons de gérer le stress, et certaines sont plus efficaces que d'autres. Qu'est-ce qui fait du Soulsver le meilleur pour vous? Cela dépend de votre situation, de votre personnalité et de vos besoins. La vérité est qu'il existe plusieurs «bons» outils pour un travail donné quand il s'agit de soulager le stress, mais certaines stratégies portent des avantages plus généraux que d'autres. Lorsque vous essayez de décider comment gérer le stress auquel vous faites face, votre meilleur pari est de se familiariser avec les types les plus populaires d'agents de soulagement du stress, quelles sont leurs forces et leurs faiblesses, et quand vous devriez utiliser chacun d'eux. Cela peut sembler beaucoup de recherche, mais voici une "feuille de triche" que vous pouvez utiliser, qui vous permet de connaître les principes fondamentaux du soulagement du stress, et vous relie à des ressources plus profondes afin que vous puissiez apprendre quoi faire et quand le faire. Ce qui suit est une liste de certaines des techniques les plus populaires de gestion du stress, et les meilleurs moments pour utiliser chacun d'eux. En chemin, vous trouverez des occasions de creuser plus profondément, de trouver des instructions sur la façon d'apprendre ces techniques, et plus encore. Relaxez vous et profitez!
Lecture supplémentaire:
- Hacks de gestion du stress
- Stress Relievers pour chaque type de stress
- Détendez votre esprit et créez la paix intérieure
2 - Quick Reless Stress: Quand utiliser, quand éviter
La plupart des gens cherchent un moyen rapide de soulager le stress - pourquoi une personne stressée ne veut-elle pas cela? Il y a quelques raisons, en fait. Bien que les agents de soulagement rapide du stress apportent de nombreux avantages puissants, ils ont leurs inconvénients et ne sont pas le meilleur choix pour toutes les circonstances. (Bien que ces outils rapides peuvent être puissants, et sont presque toujours un meilleur choix que pas de soulagement du stress du tout.) Voici ce que vous devez savoir sur les agents de soulagement rapide du stress.
Quels sont les relèves de stress rapide?
Quand je parle de "soulagement rapide du stress", je parle de techniques qui peuvent calmer votre physiologie en un petit nombre de minutes, vous aidant à inverser votre réponse de combat ou de fuite et à obtenir la paix intérieure pour agir prudemment lorsque vous traitez avec les facteurs de stress auxquels vous faites face. Ces techniques comprennent des exercices de respiration , des visualisations , écouter de la musique , et d'autres activités qui peuvent vous aider à vous sentir plus détendu en quelques minutes.
Avantages:
- Ils travaillent rapidement. La plupart de ces anti-stress rapides peuvent vous faire sentir beaucoup plus détendu en cinq minutes environ. Ensuite, vous pouvez aborder vos défis avec une tête plus niveau.
- Ils peuvent être utilisés à tout moment et n'importe où. La plupart de ces analgésiques rapides, comme les exercices de respiration, peuvent être pratiqués quand et où vous vous sentez stressé. Vous devrez peut-être mettre de côté ces quelques minutes si vous voulez écouter de la musique ou vous engager dans une mini-méditation, mais des exercices de respiration peuvent être pratiqués au milieu d'une variété de facteurs de stress .
- Ils peuvent réduire le stress chronique. Le stress chronique est la forme de stress qui vient d'être dans un état de stress pendant de longues périodes avec peu de relaxation; Cela se produit lorsque votre réponse au stress est déclenchée et que votre corps reste dans ce mode de combat ou de fuite plus longtemps que prévu. Ces agents de soulagement du stress peuvent vous remettre dans un état détendu afin que ce qui pourrait avoir été un stress chronique soit interrompu par la relaxation.
Les inconvénients:
- Ils sont une approche "pansement". Ces détendeurs de stress rapide peuvent vous aider à vous sentir plus détendu à court terme, mais ils ne changent pas votre situation de façon significative. Ils sont en quelque sorte une «solution miracle», même s'ils fonctionnent bien.
- Ils ne renforcent pas la résilience. Certains agents de soulagement du stress peuvent vous rendre plus résilient au stress auquel vous serez confronté à l'avenir. Ceux-ci sont moins efficaces à cela.
- Vous avez besoin d'une variété. Vous ferez mieux d'utiliser des exercices de respiration chaque fois que vous vous sentez stressé que de ne pas les utiliser, mais cela aide vraiment d'avoir une variété d'options pour différents types de stress. Par exemple, vous ne pouvez pas écouter de la musique pendant un examen pour réduire l'anxiété du test; vous ne pouvez pas commencer à visualiser au milieu d'un argument. Ceux-ci fonctionnent mieux si vous en avez une collection sur laquelle puiser.
À emporter:
Si vous avez besoin de quelque chose qui vous aidera à vous sentir mieux à la hâte, ce sont vos meilleurs choix. Si vous voulez quelque chose pour vous aider à vous sentir moins stressé la prochaine fois que vous faites face à un défi, ou si vous voulez moins de stress dans votre vie, ce n'est peut-être pas la meilleure solution. Lisez la suite pour voir quelles sont vos autres options.
3 - Habitudes saines qui renforcent la résilience
Habitudes saines qui construisent la résilience
De nombreuses habitudes peuvent renforcer la résilience face au stress, y compris l' exercice , la méditation et les soins personnels . Ceux-ci peuvent être géniaux pour la santé globale, et peuvent vous aider à vous sentir moins stressé chaque fois que vous faites face à un nouveau défi . Ils ont également besoin de travail. Ils prennent un peu de pratique mais valent bien l'effort. Ils mai, cependant, ne pas être votre meilleur pari si vous voulez minimiser la quantité de stress que vous faites face en premier lieu.
Avantages:
- Ils minimisent le stress actuel et futur. Ces activités vous rendent moins réactif au stress auquel vous faites face maintenant, ainsi que demain et la semaine prochaine. Ils sont assez puissants de cette manière.
- Ils ont tendance à être bon pour votre santé globale. Dans leur capacité à renforcer la résilience, ils peuvent vous garder à l'abri des effets négatifs du stress chronique . Beaucoup de ces habitudes de renforcement de la résilience peuvent également vous garder en bonne santé d'autres façons. (Par exemple, lisez sur les avantages de l'exercice et un sommeil suffisant.)
- Généralement, vous pouvez obtenir un soutien de groupe. Certains analgésiques sont plus faciles à faire par vous-même, en particulier les techniques rapides dont nous avons parlé plus tôt. Ceux-ci, cependant, peuvent être bien fait dans un groupe. Il n'est pas difficile de trouver un bon cours d'exercice ou un groupe de méditation, et avoir un cours à suivre ou un groupe de personnes à qui se référer peut vous aider à rester motivé et soutenu pendant que vous poursuivez vos habitudes saines.
Les inconvénients:
- Ils prennent le temps de pratiquer. Tout comme les muscles se développent avec le temps, les habitudes prennent aussi du temps à se développer.
- La résilience prend du temps à se développer. Vous pouvez, par exemple, tirer profit d'une séance d'exercice ou de méditation, mais pour développer la résilience, vous devez continuer.
- Ils ne sont pas toujours faciles ou amusants. Vous pouvez trouver beaucoup plus facile de pratiquer des exercices de respiration lorsque vous êtes stressé que de rassembler la motivation pour aller courir. Même la méditation peut être stressante . Garder cela vaut la peine, mais ce n'est pas toujours facile.
À emporter:
Des habitudes saines de renforcement de la résilience constituent un aspect important de la gestion du stress. Ils peuvent aussi très bien fonctionner avec des analgésiques rapides - parfois vous pouvez vous sentir tellement stressé que vous ne vous sentez pas motivé pour maintenir ces habitudes. Lorsque vous minimisez le stress avec l'un de ces analgésiques rapides que vous avez dans votre manche, vous pouvez libérer suffisamment d'énergie pour rester sur la bonne voie avec ces habitudes à long terme. Si vous pensez encore qu'il y a trop de stress dans votre vie, il y a peut-être trop de stress dans votre vie! Lisez la suite pour voir comment vous pourriez changer cela.
4 - Changer votre style de vie
Changer votre style de vie
Le stress peut affecter votre vie de plusieurs façons. L'une des stratégies les plus efficaces pour minimiser les effets du stress est de réduire le nombre de facteurs de stress que vous avez dans votre vie. Il n'est pas toujours possible d'éliminer les facteurs de stress de votre vie, mais quand vous le pouvez , c'est une bonne idée de le faire. Changer votre vie pour minimiser le stress peut inclure réduire ce que les entraîneurs de vie appellent des « tolérances », maintenir les limites entre vous et les personnes difficiles dans votre vie, et changer votre façon d'aborder votre travail , par exemple. Il y a, bien sûr, des avantages et des inconvénients à cette approche:
Avantages:
- Vous pouvez éliminer le stress avant même que vous ayez besoin de le gérer. Le moyen le plus simple de gérer le stress pourrait bien être d'arranger les choses pour ne pas rencontrer le stress en premier lieu! Si c'est possible, c'est un excellent moyen de réduire le stress que vous ressentez.
- Vous pouvez créer la vie que vous voulez si vous êtes proactif. Lorsque vous vous concentrez proactivement sur ce qui vous stresse et sur ce qui vous dynamise et vous inspire dans votre vie, vous pouvez créer une vie qui correspond à vos besoins et à vos goûts. Cette approche du stress peut vous mettre dans un état d'esprit où vous vous concentrez activement sur ce que vous voulez et en faisant partie de votre vie, en vous concentrant sur ce que vous ne voulez pas et en minimisant cela dans votre vie.
Les inconvénients:
- Il n'est pas toujours possible de supprimer tout stress. Cela ne peut pas être votre seule approche au stress, car ce n'est pas toujours possible. Ou si cela semble possible, cette stratégie peut créer plus de stress lorsque vous l'utilisez dans de mauvaises circonstances. Par exemple, il est parfois préférable d'être compréhensif avec un ami plutôt que de mettre des murs pour minimiser le stress futur après un désaccord. Parfois, il y a des choses au sujet de votre travail qui peuvent créer le stress, mais quitter le travail créerait plus de facteurs de stress que cela éliminerait. Il aide à renforcer la résilience pour le stress nécessaire, et à avoir des moyens de soulagement rapide du stress pour rendre les choses plus faciles quand vous en avez besoin.
- Vous avez besoin d'un certain niveau de stress. Même s'il était possible d'éliminer tout stress, ce ne serait pas une bonne idée. Nous avons besoin d'un certain niveau de stress pour rester vital et sain. (En savoir plus sur le type de stress qui vous convient .)
À emporter
En somme, vous avez besoin d'une variété de techniques de soulagement du stress dans votre manche si vous voulez maximiser votre capacité à gérer le stress d'une manière saine.