1 - Se débarrasser de l'encombrement pour promouvoir une maison relaxante
Se détendre à la maison est plus facile si vous avez une maison relaxante pour en profiter! Malheureusement, beaucoup d'entre nous se sentent plus stressés dans nos maisons parce qu'ils ne sont pas décorés de manière relaxante. Les éléments qui ont un impact sur les niveaux de stress - l'encombrement, les odeurs, les sons et les couleurs, par exemple - peuvent être modifiés, et probablement plus facilement que vous ne le pensez. Pour créer une maison relaxante, c'est un bon moment pour désencombrer et éliminer les éléments qui causent du stress, et ajouter des éléments qui créent la sérénité. Les conseils suivants peuvent aider:
Parfois, moins c'est plus, et c'est rarement plus vrai que lorsque le sujet est encombré! Être dans un environnement trop encombré peut créer des sentiments de fatigue et d'être submergé alors que votre esprit subconscient essaie de traiter le chaos qui l'entoure. Si votre maison est encombrée, vous pensez inconsciemment à tout le travail que vous devrez faire pour nettoyer et organiser le désordre; Si c'est la maison de quelqu'un d'autre, vous aurez peut-être du mal à vous sentir à l'aise lorsque vous verrez une grande partie de la vie de l'autre personne.
Bien que vous ne puissiez pas nettoyer les maisons de vos amis (ou peut-être que vous le pouvez, si c'est ce type d'amitié), vous pouvez mettre un peu de travail dans votre propre espace. Heureusement, un peu va souvent un long chemin. Un peu d'encombrement est commun, mais si vous avez assez d'encombrement que vous vous sentez mal à l'aise (et que chacun a son propre niveau de confort), vous feriez bien de prendre quelques minutes et de consacrer vos efforts à désencombrer et organiser.
Avec un long hiver à venir, je peux vous garantir que vous profiterez davantage de votre espace lorsque vous vous dégonflerez.
Voici quelques idées pour créer un environnement moins encombré et moins stressant:
- Désencombrez-vous pendant 15 minutes chaque nuit, et vous ferez des progrès incroyables en quelques jours seulement
- Désencombrez une pièce à la fois et nettoyez toute votre maison après seulement quelques séances
- Lorsque vous êtes au téléphone, travaillez à désencombrer une table ou un coin d'une pièce en désordre
- Mettez de la musique pendant que vous nettoyez - le temps passe plus vite et vous avez plus d'énergie
- Créez des systèmes organisationnels pour ne pas devoir désencombrer à plusieurs reprises
Le coût du fouillis - Comment désencombrer - Maintenir un espace moins encombré
2 - Conseils d'aromathérapie pour une maison relaxante
Les odeurs dans un environnement peuvent être invitant, distrayant ou carrément repoussant! Nous avons tous été dans un endroit qui sent juste funky, et il crée souvent une sensation d'inconfort qui est tangible. De même, des parfums agréables peuvent littéralement vous déstresser.
Si vous vous êtes déjà demandé si les allégations d'aromathérapie étaient basées sur des faits, certaines recherches montrent que certaines odeurs peuvent apaiser, fortifier et affecter nos humeurs et nos niveaux de stress. Comment votre maison taux dans ce domaine?
Les bonnes nouvelles sont, il est facile de créer une sensation apaisante dans votre maison avec quelques bougies d'aromathérapie, des huiles ou d'autres outils, et l'effet est immédiat. Je vous mets au défi de trouver quelques parfums que vous aimez et faites-en un permanent dans votre maison.
Voici quelques façons dont vous pouvez utiliser l'odeur pour soulager le stress dans votre maison:
- S'il y a des odeurs nauséabondes, essayez de les nettoyer en profondeur si cela est possible.
- Placez au moins une bougie parfumée dans chaque pièce pour transformer l'humeur facilement; Vous pouvez utiliser un parfum différent dans chaque pièce ou un parfum caractéristique dans toute la maison.
- Mettez une boule de coton parfumée aux huiles essentielles dans votre sac d'aspirateur. Lorsque vous passez l'aspirateur, vous diffusez une odeur agréable dans la pièce. (Sérieusement, essayez-le!)
- Utilisez des huiles essentielles de menthe poivrée et un diffuseur d'ambiance pour vous réveiller le matin.
- Baignade avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans votre baignoire la nuit, comme un moyen apaisant de se préparer pour le sommeil.
Recherche en aromathérapie - Lavande - Menthe poivrée - Autres aromathérapie
3 - Des sons relaxants pour une maison relaxante
Ce que vous entendez influe sur ce que vous ressentez. La pollution sonore peut créer un stress réel, ainsi que des effets négatifs mesurables. De même, les sons apaisants peuvent vous faire sentir plus détendu à l'intérieur. En effet, la musique a été utilisée en thérapeutique pour soulager la douleur, diminuer le stress et apporter d'autres bénéfices positifs, avec un succès encourageant.
Il y a des façons quotidiennes d'utiliser le son et la musique pour améliorer votre environnement, créer l'ambiance que vous aimeriez ressentir à l'intérieur et promouvoir l'humeur de ceux qui vous entourent. D'une manière générale, les tempos apaisants créent des sentiments plus calmes; des tempos plus vifs peuvent vous stimuler lorsque vous vous sentez léthargique. Un bruit blanc apaisant peut aider à masquer les bruits indésirables dans votre environnement, tels que les bruits de la circulation ou la lutte contre les voisins.
Voici d'autres façons d'utiliser le son pour réduire le stress dans votre environnement:
- Obtenez un spa sonore et jouer aux vagues de l'océan pendant que vous méditez.
- Jouez de la musique de danse pendant que vous nettoyez la maison.
- Jouez de la musique classique pendant que vous mangez.
- Choisissez une sonnerie pour votre téléphone que vous aimez vraiment entendre - et changez-la fréquemment.
- Prenez l'habitude de jouer de la musique pour soulager passivement le stress.
Musicothérapie - Utilisation de la musique pour le soulagement du stress - Pollution sonore
4 - Utilisez la couleur pour créer une maison plus relaxante
Nous avons tous des préférences de couleur qui sont uniques à nos personnalités. Il peut être plus agréable d'être entouré de couleurs que nous aimons naturellement. Nous sommes également affectés par la couleur de différentes façons - certaines couleurs affectent nos humeurs d'une manière qui est commune à la plupart des gens. Par exemple, on dit que le bleu est apaisant, rouge excitant, etc.
Vous pouvez changer toute la sensation d'une pièce avec quelques pots de peinture (si vous vous sentez ambitieux et voulez un grand changement) ou même quelques pièces d'accent (si vous êtes pressé pour le temps). Voici quelques idées que vous pouvez utiliser dès maintenant pour utiliser la couleur afin de réduire le stress dans votre environnement:
- Choisissez une pièce dans votre maison qui ne vous ravira pas - et peignez-la.
- Changez le couvre-lit et jetez des oreillers sur votre lit; Cela peut modifier la sensation de toute la pièce.
- Changez les serviettes dans votre salle de bain. (Choisissez les plus doux et les plus moelleux que vous pouvez trouver!)
- Trop de couleurs peuvent être chaotiques. essayer de coller avec un schéma de couleur de pas plus de trois couleurs par pièce.
- Décorez avec des couleurs que vous aimez vraiment et qui promeuvent l'humeur que vous espérez réaliser dans chaque pièce particulière.
5 - Se détendre à la maison - Faites-en une habitude!
Se détendre à la maison est plus facile quand c'est quelque chose que vous faites régulièrement. C'est parce que les émotions et les humeurs peuvent devenir habituelles; Lorsque vous êtes habitué à vous sentir détendu chez vous, vous pouvez vous détendre plus facilement à la maison simplement parce que c'est votre état habituel dans cet endroit.
Même si vous ne vous relâchez pas au bon moment, la pratique régulière de techniques relaxantes peut soulager beaucoup de stress. Les rituels de relaxation suivants peuvent soulager efficacement le stress et peuvent être facilement pratiqués à la maison.
Méditation
La plupart des gens savent que la méditation est un excellent moyen de soulager le stress, mais tout le monde n'a pas vraiment étudié les avantages ou trouvé un moyen de méditer régulièrement sur leur mode de vie. Si vous faites une chose par vous-même, je vous recommande de le faire, car la méditation peut non seulement apporter une relaxation à court terme, mais elle peut aussi vous aider à devenir moins réactive au stress auquel vous serez confronté dans le futur.
En savoir plus sur les avantages de la méditation et trouver des moyens simples pour commencer.
Exercice
L'exercice physique offre un soulagement du stress de premier ordre et d'autres avantages. Vous n'avez pas besoin d'avoir un gymnase à la maison pour trouver des exercices efficaces à la maison. Il y a beaucoup d'options pour faire de l'exercice à la maison, ce qui en soi peut apporter moins de stress parce qu'il y a moins de dépenses et de préparation. Faire régulièrement de l'exercice dans votre emploi du temps et créer un espace dans votre maison peut vous encourager à maintenir cette habitude saine pendant des années à venir.
En savoir plus sur les avantages de l'exercice et comment l'intégrer dans votre vie.
Journalisation
Écrire dans un journal est une pratique séculaire et soutenue par la recherche pour un soulagement efficace du stress. Que vous écriviez un journal de gratitude, que vous utilisiez votre journal pour documenter les événements importants de votre vie ou de votre journal pour trouver des solutions à vos facteurs de stress, la journalisation est l'une de ces habitudes relaxantes qui méritent d'être intégrées à votre emploi du temps. Pendant que vous créez un environnement relaxant, n'oubliez pas de créer un endroit confortable pour la journalisation.
La source
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principes et pratique de la gestion du stress, troisième édition. (pages 291-332). New York, New York: La presse de Guilford.