Boostez votre humeur (et votre coeur)
La prochaine fois que vous êtes si frustré que vous avez envie de grincer des dents, vous pouvez essayer de sourire à la place. Des études suggèrent que le sourire n'est pas seulement bon pour vous psychologiquement, mais aussi physiologiquement . Étonnamment, un sourire peut vous apporter des avantages pour la santé, même si vous ne commencez pas à vous sentir heureux.
Une équipe de psychologues de l'Université du Kansas a entrepris de découvrir si le fait d'avoir un visage souriant pouvait réduire le stress .
Dans leur étude, publiée dans la revue Psychological Science, les chercheurs Sarah Pressman et Tara Kraft voulaient tester le vieil adage «sourire et le supporter» pour déterminer non ce qui fait sourire une personne, mais ce qu'un sourire peut faire une fois qu'elle est en place.
À propos de la recherche
Les sujets ont reçu plusieurs tâches connues pour être stressantes, y compris tracer le contour d'une étoile en utilisant la main non dominante tout en regardant dans un miroir (ouf!) Et plongeant une main dans un bol d'eau glacée pendant une minute.
Les participants à l'étude ont effectué les tâches de trois manières différentes: sans sourire, avec les dents maintenues dans un sourire modéré et avec un large sourire, tout en tenant une baguette entre leurs dents comme indiqué par les chercheurs. La baguette fournissait un moyen de standardiser les expressions faciales, afin de les comparer et de créer artificiellement un sourire. Un large, ou soi-disant sourire de Duchenne - nommé d'après le neurologue français qui a documenté les expressions faciales dans les années 1860 - engage non seulement les muscles autour de la bouche, mais autour des yeux aussi.
Les sujets avec des sourires Duchenne ont été entraînés à engager ces muscles, aussi, mais pas explicitement demandé de sourire.
Ce qu'ils ont trouvé
Les niveaux de stress ont été évalués de deux façons: en prenant des mesures de la fréquence cardiaque et en demandant aux sujets comment ils se sentaient stressés lors de l'exécution des tâches difficiles.
Tous les participants, indépendamment de l'expression faciale, ont déclaré ressentir le même degré de stress pendant les tâches.
Ce qui différait, cependant, était la rapidité avec laquelle les rythmes cardiaques des différents groupes revenaient à la normale: les fréquences cardiaques des sujets avec une expression neutre (sans sourire) prenaient le plus de temps à se rétablir. Les rythmes cardiaques des sujets dans le groupe à sourire large se sont rétablis le plus rapidement, et ceux avec un sourire modéré ou prétendu standard ont été entre les deux, ils connaissent encore une meilleure récupération du rythme cardiaque que ceux avec un visage neutre.
Les résultats soutiennent des études antérieures dans lesquelles les sujets de recherche qui ont utilisé des crayons pour manipuler leurs expressions faciales ont trouvé certains dessins animés plus amusants quand leurs visages étaient tenus dans une position souriante que quand leurs expressions étaient neutres. Pressman et Kraft citent également des recherches antérieures qui ont montré que des zones similaires du cerveau semblent être activées, qu'un sourire soit spontané (résultat de bons sentiments), ou affiché intentionnellement, sans ces émotions.
Fake It jusqu'à ce que vous le faites?
Si vous feignez un comportement heureux, vous sentiriez-vous moins stressé? Ça dépend. Une recherche publiée en 2007 dans le Journal of Occupational Health Psychology révèle que les sujets d'une simulation de centre d'appel de service à la clientèle qui ont été dit être enthousiaste et cacher leur frustration étaient plus épuisés et faisaient plus d'erreurs au travail.
Les auteurs citent le coût énergétique ressenti par les travailleurs qui tentent d'agir heureux à la surface lorsqu'ils ne le sont pas.
Malgré cela, les chercheurs écrivent que se concentrer sur des pensées positives ou réévaluer une situation difficile peut aider à améliorer les sentiments au fil du temps. Une telle tromperie "profondément agie" est fatigante, admettent-ils, mais peut finalement aboutir à une attitude plus positive.
La clé peut résider dans combien de temps la situation stressante dure, selon Pressman.
«Le sourire n'est pas une panacée pour tout type de stress, en particulier pour les facteurs de stress à long terme», dit-elle, comme traiter avec des clients hostiles ou d'autres personnes difficiles, mais cela peut offrir un soulagement ». pour de courtes périodes de temps ou comme antidote à une humeur négative passagère. "
Donc, la prochaine fois que vous êtes coincé dans la circulation ou que la personne devant vous dans la ligne d'épicerie prend trop de temps, pensez à sourire. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire votre fréquence cardiaque.
Voir également
- Comment le stress chronique peut raccourcir votre vie
- Gardez votre sourire à l'air jeune
Sources:
Goldberg, Lori Sideman et Grandey, Alicia A. «Règles d'affichage et autonomie d'affichage: régulation des émotions, épuisement émotionnel et performance des tâches dans une simulation de centre d'appel», Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Numéro 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft et Sarah D. Pressman. "Grin and bear it: L'influence de l'expression faciale manipulée sur la réponse au stress." Pour publication dans Psychological Science , 2012. Aussi, correspondance personnelle avec le co-auteur Pressman.