La définition de limites n'est pas toujours facile. Le processus lui-même, qui permet aux gens de savoir où sont vos besoins et vos limites, peut souvent être stressant, surtout pour ceux qui n'y sont pas habitués. Lorsque les gens sont habitués à des limites relationnelles qui sont à un certain point, ils peuvent se battre si vous essayez de changer vos limites avec eux, et les gens (comme les enfants) essaient souvent de tester les limites entre eux.
Tout cela peut être stressant, surtout si l'on tient compte du nombre de conflits sur les niveaux de stress. Cependant, le résultat final peut en valoir la peine: des relations qui impliquent un plus grand respect mutuel, qui répondent aux besoins de toutes les parties impliquées et qui créent beaucoup moins de stress pour tout le monde.
La première étape dans la définition des limites consiste à comprendre où se situent vos propres limites personnelles. À quel point êtes-vous à l'aise avec les gens qui s'approchent de vous et qui prennent certaines libertés avec vous? Souvent, votre premier indice est le sentiment que vous obtenez lorsque vos limites ont été violées. Parce que différentes personnes ont des limites différentes , quelque chose qui dérange les autres ne vous dérange pas, et vice versa. Par conséquent, il est important de communiquer aux autres où vos niveaux de confort (et votre niveau d'inconfort) se trouvent afin que les personnes ayant des limites différentes puissent être en mesure d'éviter de violer les vôtres. Ce qui suit sont des lignes directrices générales pour vous aider à devenir plus conscient de vos propres limites personnelles.
Les signes que vous devez travailler sur les limites
- Vous ressentez du ressentiment envers les gens qui vous demandent trop, et cela semble arriver souvent.
- Vous vous trouvez en train de dire oui à des choses que vous préférez ne pas faire, juste pour éviter de déranger ou de décevoir les autres.
- Vous vous trouvez plein de ressentiment parce que vous faites plus pour les autres que ce qu'ils font pour vous.
- Vous avez tendance à garder la plupart des gens à distance parce que vous avez peur de laisser les gens se rapprocher trop et vous accabler.
- Vous vous trouvez en train de sentir que la plupart de ce que vous faites est pour les autres - et ils ne l'apprécient même pas autant!
- Le stress que vous ressentez en décevant les autres est plus grand que le stress de faire les choses qui vous dérange ou vous vider dans un effort pour leur faire plaisir.
Questions à vous poser
Vous devez vous poser d'autres questions lorsque vous examinez des choix spécifiques, plutôt que vos sentiments en général, qui peuvent vous aider à décider si une limite doit être définie ou non. Les questions suivantes peuvent vous aider à clarifier vos limites dans des situations spécifiques et à naviguer dans les situations suivantes:
- Si personne ne serait déçu, est-ce que je préférerais dire oui ou non?
- En regardant tous les avantages et les coûts de cette situation (tangible et intangible), vaut-il la peine de dire oui?
- Seriez-vous à l'aise de poser la même demande à quelqu'un d'autre?
- Si les gens étaient mécontents de vous si vous répondiez non , ressentez-vous vraiment qu'ils viennent d'un endroit respectueux et raisonnable? (Et, sinon, pourrait-il être temps de commencer à fixer des limites?)
- Est-ce un précédent que vous voulez définir? (Et, sinon, où serait un endroit raisonnable pour tracer la ligne?)
- Pensez à quelqu'un que vous estimez avoir des limites très saines - le genre que vous aimeriez imiter. Comment pensez-vous qu'ils réagiraient dans cette situation?
Une fois que vous avez déterminé comment vous vous sentez, vous pouvez décider si vous souhaitez vraiment définir une limite. Dans un monde parfait, une fois que nous sommes conscients de l'endroit où se trouvent nos zones de confort personnel, nous devons simplement communiquer cette information aux autres, et une limite de relation est établie. Cependant, assez souvent dans le monde réel, l'établissement de limites implique certaines négociations, et cela ne va pas toujours bien. Les gens ont leurs propres limites qui peuvent ne pas correspondre, et ils peuvent pousser pour plus de distance ou de proximité pour leurs propres raisons.
Changer les limites du statu quo peut aussi amener les gens à réagir en essayant de renforcer les frontières précédentes ou existantes, parfois d'une manière qui nous rend mal à l'aise. De cette façon, fixer des limites peut être un combat.
Parce que nous devons penser à nos propres besoins ainsi qu'aux besoins et aux réactions des autres, il est important d'être circonspect dans la définition des limites. Les questions à se poser lorsque vous découvrez vos limites personnelles sont différentes des questions que vous pouvez vous poser lorsque vous décidez où établir vos limites dans des situations spécifiques, car elles prennent en compte des facteurs pratiques comme le «coût» de la définition des limites. Ils vous permettent également d'être clair sur des questions telles que la culpabilité (si vous vous sentez coupable?) Et la motivation (est-ce que ça vaut le coup?) Afin que vous puissiez avancer avec le moins de stress possible. Voici quelques questions à vous poser:
- Qu'est-ce qui est juste ici?
- Si j'étais dans la position de l'autre personne, ma solution serait-elle toujours juste?
- Est-ce que je m'y suis engagé, ou est-ce une attente que l'autre personne me place?
- Y at-il une autre solution ici qui pourrait être plus gagnant-gagnant?
- Est-ce que le fait d'apporter un changement ou de fixer une limite crée plus de stress qu'il ne pourrait l'atténuer à long terme?
- Quand j'imagine les résultats d'ici un an, aurais-je l'impression que ce serait une meilleure solution que ce que nous avons maintenant?
- Si vous établissez une limite et que vous sentez que l'autre personne est déraisonnable dans la lutte contre la frontière, et que vous êtes prêt à laisser la relation aller plutôt que de vous sentir blessé par la non-concordance des limites?
Il est important de noter que vous allez probablement peser plus lourdement vos propres sentiments que les sentiments des autres parce que vous devez vivre avec les conséquences de vos décisions. Vous êtes aussi celui qui devra vivre avec les conséquences de vos choix. En fin de compte, nous avons tous nos propres niveaux de confort pour les limites, mais ces questions fournissent matière à réflexion. Une fois que vous avez décidé où établir vos limites, travailler sur des stratégies d'établissement de limites et des techniques de communication assertives peut apporter de bons résultats dans votre vie.