Lorsque vos pensées semblent nager, vous pouvez vous demander comment vous détendre votre esprit. Et parce qu'apprendre à se détendre votre esprit peut apporter des avantages pour votre santé et votre bien-être, cela vaut la peine de prendre quelques minutes pour apprendre comment. Voici quelques conseils simples pour vous détendre.
Méditation
La méditation vous aide à apprendre à détendre votre esprit de différentes façons.
Une session de méditation peut calmer votre physiologie et détendre votre esprit, mais de nombreuses séances au fil du temps peuvent vous aider à vous sentir moins stressé lorsque vous faites face au stress dans le futur - vous pouvez devenir plus résilient au stress avec l'aide de la méditation! La méditation peut libérer votre esprit des pensées qui vous stressent, et au fil du temps, une méditation régulière peut vous amener à être moins réactif au stress et plus résilient face à vos facteurs de stress. La méditation mantra , l'une des nombreuses techniques de méditation utiles, est un bon point de départ parce que c'est simple.
Restructuration cognitive
La restructuration cognitive est une stratégie qui vous montre comment détendre votre esprit en changeant les schémas de pensée habituels qui déclenchent votre réponse au stress . Parce que nous réagissons aux facteurs de stress qui sont perçus comme une menace pour notre bien-être, si nous pouvons modifier nos perceptions pour être plus optimistes (et plus précis), nous pouvons apprendre à détendre l'esprit et à ressentir moins de stress.
Voici quelques distorsions cognitives courantes et des techniques de restructuration cognitive pour les combattre.
Journal de gratitude
Passer de l'attention à ce qui vous stresse, à tout ce dont vous devez être reconnaissant, est l'un de ces trucs «comment se détendre votre esprit» qui fonctionne très bien. La recherche sur la gratitude montre que cultiver une attitude de gratitude apporte de nombreux avantages, et le maintien d'un journal de gratitude est un moyen facile d'accomplir ce changement d'orientation.
Après quelques semaines, vous devriez vous concentrer sur les choses de la vie qui vous aident à vous sentir reconnaissant au lieu de stresser, et un esprit plus détendu suivra.
Parler à un bon ami
Obtenir un soutien social d'amis de confiance peut vous aider à traiter ce que vous ressentez, et vous fournir un afflux d'idées nouvelles et utiles sur la façon de gérer vos facteurs de stress, ce qui peut vous aider à détendre votre esprit en vous aidant à vous sentir moins accablé par vos facteurs de stress. C'est pourquoi le maintien d'un cercle d'amis est important. Sortir d'une ornière de rumination en discutant avec une confidente de confiance peut vous aider à vous sentir plus détendu et à avoir la clarté dont vous avez besoin pour agir. En savoir plus sur le soutien social , et n'oubliez pas d'être un bon ami , aussi!
En savoir plus sur la gestion du stress
En apprendre davantage sur le stress et la gestion du stress, et avoir quelques habitudes qui soulagent le stress peut vous aider à maintenir un esprit plus détendu, car vous vous sentirez plus équipé pour gérer tout ce qui vient. Ce site propose des centaines d' articles sur le stress et les ressources continues pour la réduction du stress . Relaxez vous et profitez.