Transformez votre journée stressée en une belle journée
Un peu de stress peut nous garder sur nos gardes, nous motiver à faire de notre mieux et nous mettre au défi de manière à nous rendre plus forts. Plus qu'un peu de stress peut en réalité entraîner des conséquences plus négatives si nous ne faisons pas attention: le stress chronique, qui peut nuire à la santé physique et émotionnelle, et même les cycles qui s'auto-perpétuent et qui entraînent de plus en plus de stress.
Ces cycles de stress négatifs peuvent en fin de compte nous exposer à des sentiments d'anxiété, de dépression et d'épuisement professionnel. Ce processus est une spirale descendante de stress, et reconnaître quand vous vous déplacez dans cette direction peut être une partie importante de s'éloigner du modèle.
Il est important de savoir quand le stress commence à prendre vie et de savoir comment arrêter le processus d'accélération. Il est encore plus utile de savoir comment transformer ces modèles négatifs en modèles positifs - des modèles qui peuvent nous rendre plus forts, plus résilients et moins stressés. Voici quelques façons de vous sortir d'un lieu où vous vous sentez stressé et accablé pour être dans un lieu d'autonomisation et de paix. Voici quelques stratégies à considérer.
Remplacer Rumination et Reminisce
L'une des façons les plus importantes dont nous nous gardons de stresser ou même de transformer des facteurs de stress relativement petits en défis plus importants est la tendance humaine à la rumination.
Nous pouvons tous être sujets à la rumination de temps en temps - c'est la tendance à jouer et à rejouer des conversations frustrantes dans notre tête, à revoir les détails d'un événement stressant dans notre passé proche ou même lointain, et à revisiter des situations stressantes. changer quelque chose pour le mieux.
Le problème avec la rumination est que cela nous maintient dans un espace négatif et nous prive de notre paix mentale dans le présent, sans apporter de véritable récompense en retour.
Quand vous vous trouvez dans les affres de la rumination, vous distraire en déplaçant votre attention sur le moment présent, même en pratiquant la pleine conscience , peut offrir un antidote efficace. Écouter de la musique peut aussi vous amener à un endroit plus positif. Se distraire en s'impliquant dans quelque chose de plus positif peut aussi faire l'affaire.
Cependant, si vous trouvez que votre esprit vous combat toujours et que vous vous dirigez vers des pensées du passé, vous pouvez plutôt vous tourner vers des souvenirs positifs. Cela utilise le même processus - votre mémoire - et se concentre plutôt sur quelque chose qui vous apportera le bonheur et la positivité plutôt que le stress et la frustration. Et la positivité ne vous éloigne pas simplement d'une mauvaise humeur ou vous met dans une meilleure situation, elle peut littéralement construire la résilience face au stress .
Utilisez le temps mort pour la pleine conscience
Si vous vous sentez généralement stressé ou stressé en raison des aspects fastidieux de votre journée, comme la circulation ou l'attente dans les longues files d'attente, vous risquez de devenir de plus en plus épuisé ou tendu. Ce n'est peut-être pas une spirale descendante évidente, mais c'est un moyen courant que le stress peut prendre de l'ampleur, vous faisant passer d'une expérience relativement neutre à une humeur négative.
Si vous vous sentez déjà particulièrement stressé, ces expériences, surtout si elles vous menacent de vous rendre en retard pour votre prochain engagement, peuvent être très stressantes et vous mettre dans une mauvaise journée .
Au cours de votre journée, vous pouvez trouver ces «temps d'attente» légèrement stressants et les utiliser comme des occasions de soulager le stress en les utilisant pour pratiquer la pleine conscience, la méditation ou les exercices de respiration. La recherche montre que se concentrer sur le moment présent, même pour quelques minutes - la pratique de la pleine conscience - peut vous aider à soulager le stress dans le moment présent ainsi que dans le futur.
De cette façon, vous utilisez vraiment les moments légèrement frustrants de votre journée à votre avantage. Avec la pratique, vous pouvez vous retrouver même impatients de ralentir le trafic, les longues files d'attente, les tâches quotidiennes et autres gaspilleurs de temps apparents.
Arrêtez et recadrez
Une autre façon de renverser l'élan négatif des facteurs de stress quotidiens courants consiste à changer la façon dont vous pensez à eux. Si vous vous retrouvez stressé par des échecs, une série de revers mineurs peut conspirer pour vous mettre dans un état d'esprit stressé, et cela peut conduire à un schéma négatif de voir plus de négatif que de positif dans tout ce qui suit.
Une façon d'inverser cette tendance est de simplement en prendre conscience et de réaliser que vous avez le choix. Vous n'avez peut-être pas le choix dans les circonstances spécifiques de votre journée - vous ne pouvez pas toujours choisir quelles crises tombent sur vos genoux ou quels feux doivent être éteints - mais vous pouvez choisir dans quelle mesure vous les interprétez. En prenant votre prochaine situation frustrante et en recherchant activement les avantages que vous en retirerez, vous pouvez la recadrer en quelque chose de plus positif. De cette façon, au moins dans votre esprit, vous pouvez transformer un «mauvais jour» en un «bon jour», ou une «crise» en une «opportunité». Voici quelques façons spécifiques de recadrer une situation stressante et inverser ce qui aurait été un cycle de stress à la baisse dans le processus.
Changez votre script
De même, si vous vous trouvez face à une série de défis inattendus dans votre journée, vous pouvez commencer à voir la plupart de ce qui se passe de façon inattendue comme un négatif plutôt que comme un potentiel positif. Si vous voyez automatiquement le pire dans la plupart de ce qui se présente à vous, vous allez probablement commencer à réagir à partir d'un lieu de négativité et littéralement créer le stress et la frustration là où ce n'est pas nécessaire. Vous pouvez transmettre ce préjugé négatif aux autres, et cela peut prendre une vie propre.
Si cela vous semble familier, vous pouvez changer volontairement la façon dont vous vous parlez et la façon dont vous interprétez ce qui vous arrive au moment où cela se produit. Plutôt que de s'attendre à de mauvaises choses et de voir les choses comme essentiellement négatives, vous pouvez vous arrêter et essayer activement d'attendre le meilleur. Alors que vous vous trouvez en train de penser à des pensées négatives sur ce qui pourrait mal tourner, commencez à penser à ce qui peut aller bien. Voyez tout comme une opportunité, puis découvrez quelle est l'opportunité; devenir déterminé à trouver la doublure d'argent dans chaque nuage sombre. Ceci est quelque peu différent du simple recadrage parce que vous cherchez activement des façons d'utiliser ce qui se passe dans votre vie à votre avantage plutôt que de simplement y penser de façon plus positive. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais les résultats sont plus puissants qu'ils ne le semblent au premier abord.
Remplacer les facteurs de stress par des "plaisirs"
Il n'est pas toujours possible de supprimer tous les facteurs de stress qui entrent dans votre vie, mais il y a généralement plusieurs choses qui créent une frustration quotidienne dont vous pourriez vous débarrasser si vous y pensiez vraiment. Ces petits facteurs de stress, appelés « tolérances », sont des drains d'énergie mineurs (ou parfois des drains énergétiques importants) qui peuvent prendre la forme d'un ami toxique, d'une maison encombrée où les choses sont souvent perdues ou d'une routine inefficace. Ce sont des choses que nous tolérons par habitude, mais que nous ne choisirions pas si nous y réfléchissions. Couper ces choses hors de votre vie peut avoir un effet nettement positif sur vos niveaux de stress.
Au-delà d'éliminer simplement les tolérances, cependant, vous pouvez prendre les choses un peu plus loin pour soulager le stress dans votre journée. Vous pouvez remplacer les tolérances par des «plaisirs» ou des choses de la vie qui vous mettent dans une meilleure humeur et vous donnent un petit coup de pouce de résilience contre le stress. Par exemple, plutôt que d'éviter un ami qui vous draine, vous pouvez faire un effort concerté pour passer le même temps avec un ami différent qui vous nourrit et vous élève. Au lieu de simplement nettoyer votre espace encombré, vous pouvez ajouter de petites touches décoratives qui vous apporteront de la joie ou du soulagement du stress, comme l'aromathérapie ou un système sonore qui joue de la musique que vous aimez. Vous obtenez l'idée - remplacez vos tolérances par des choses qui améliorent votre journée, et vous inverserez votre spirale de stress vers le bas dans une spirale ascendante de positivité.
> Sources:
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