Si vous êtes touché par le stress le matin, voici comment "réinitialiser" votre journée
Avez-vous déjà eu l'impression d'avoir eu "un de ces jours" avant que la journée ne commence réellement? Certains jours peuvent être si stressants que nous nous sentons encore stressés lorsque nous nous réveillons le lendemain matin, même si tout ce que nous avons connu au cours des dernières heures est le sommeil. D'autres jours sont mis en place pour être si occupé ou difficile que nous ressentons le poids d'eux dès que nous nous réveillons.
Comment pouvons-nous gérer ces sentiments «stressés avant de devenir stressés» et avoir une meilleure journée? Les stratégies suivantes peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de chaque jour, et laisser le stress rouler sur votre dos.
Méditations
La méditation elle-même est un outil puissant pour soulager le stress. Il peut être un outil particulièrement puissant pour combattre ce sentiment de «gueule de bois de stress» parce qu'il peut vous sortir de ce que vous pensez et ressentez, et fournir une certaine distance mentale et émotionnelle entre vous et les facteurs de stress qui sont troublants. Certaines techniques de méditation peuvent être particulièrement utiles pour les premières heures du matin, car elles peuvent vous aider à éprouver des sentiments positifs pour le reste de la journée. Je recommande les techniques de méditation suivantes pour ces matins lorsque vous souhaitez vous sentir moins stressé et plus positif. Voyez quel travail vous convient le mieux.
- La gentillesse aimante
- Méditation de musique
- Mantra Meditation (Astuce: choisissez un mot d'autonomisation comme "espoir".)
Cultiver la gratitude
Cultiver un sentiment de gratitude peut vous aider à ressentir plus de paix tout au long de la journée et est particulièrement utile la nuit. (J'aime la pratique d'écrire dans un journal de gratitude la nuit parce que j'ai tendance à éprouver un sommeil plus paisible en conséquence.) Si vous vous réveillez et vous sentez déjà stressé, il peut être très utile de contrer cela avec des sentiments de gratitude.
Vous pouvez compter les choses que vous attendez dans la journée, les choses que vous êtes déjà reconnaissant, ou les personnes qui améliorent votre vie, et vous sentir plus positif lorsque vous vous concentrez sur tout cela. Si vous vous réveillez habituellement en vous sentant stressé, un peu de journalisme de reconnaissance avant le coucher peut être un tampon efficace entre vous et le stress.
Essayez ces techniques de journalisation de reconnaissance.
Fixer des objectifs
Lorsque vous vous réveillez en étant submergé par le jour que vous avez devant vous, il arrive parfois qu'un plan fasse la différence entre une journée d'anxiété de bas niveau et la façon dont tout peut être fait, et une journée simplement occupée. Si vous vous réveillez en ressentant un stress généralisé, établir des objectifs pour la journée peut vous aider à trouver un foyer qui peut vous motiver à être productif et à vous sentir moins stressé. Si vous vous réveillez en ruminant des situations négatives de la veille ou si vous vous inquiétez des défis à venir, en vous concentrant sur les objectifs, vous pouvez vous éloigner de ces choses.
Essayez ces astuces de définition d'objectifs
Utiliser de la musique
Le fait d'écouter de la musique, que vous le fassiez activement ou en tâche de fond, peut réduire votre niveau de stress presque immédiatement. Pour cette raison, la musique est un outil très pratique et puissant pour aider à soulager le stress: elle peut vous aider à vous sentir plus énergique, plus paisible, plus joyeuse, ou plus de nombreuses émotions de lutte contre le stress.
Parce que la musique peut affecter votre physiologie et votre humeur avec très peu d'effort conscient de votre part, il est bon d'avoir dans la voiture pendant que vous commencez votre journée, ou dans votre maison lorsque vous êtes prêt à partir. (Si vous prévoyez une matinée difficile, pensez à utiliser une chanson qui vous mettra de bonne humeur comme une alarme!) Voici des directives spécifiques à suivre pour tirer le meilleur parti de la musique comme outil de soulagement du stress.
Voyez comment utiliser la musique comme outil de soulagement du stress.
Faites de l'exercice
L'exercice peut stimuler l'humeur, changer de concentration et vous permettre de vous sentir bien pour le reste de la journée. C'est aussi excellent pour votre santé, alors l'intégration de séances d'entraînement rapides dans le cadre de votre routine matinale peut être utile de plusieurs façons.
Apprenez-en plus sur les bienfaits de l'exercice physique et réfléchissez au type d'activité physique qui vous convient le mieux: la marche, le jogging ou la routine de gymnastique à la maison peuvent être des options pratiques pour la matinée. (Si vous êtes très occupé, un entraînement par intervalles de haute intensité peut vous procurer pratiquement les mêmes avantages que les entraînements plus longs en une fraction de temps, alors l'exercice ne vous prendra pas toute la matinée.) L'exercice vous permet de vider votre esprit corps pour la journée à venir, donc il est fortement recommandé comme un analgésique pour ces matins difficiles.
Essayez ces techniques d'exercices pour commencer.
Construire des récompenses dans votre journée
Parfois, la clé d'un début de journée stressant est de savoir que les choses iront mieux. L'acte d'anticiper une expérience positive peut insuffler une plus grande joie dans les heures jusqu'à ce qu'il se produise, donc la clé pour illuminer votre matinée peut être de faire un plan pour vous récompenser à la fin de la journée. Il y a beaucoup d'incitations que vous pouvez vous donner, et vous savez probablement déjà ce que vous aimeriez: dîner dans votre restaurant préféré, regarder une reprise de votre émission préférée, discuter avec un ami ou tout ce que vous aimez. Donnez-vous quelque chose à espérer à la fin de la journée et vous apprécierez la journée plus que vous allez!
Voici une liste de «plaisirs» qui ont été connus pour lever l'humeur.
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