Choisissez des changements de style de vie simples sur des solutions rapides
Il n'est pas rare que les gens prennent du poids lorsqu'ils prennent certains médicaments utilisés pour traiter les troubles bipolaires. Le gain de poids induit par les médicaments est l'un des effets secondaires les plus typiques de l'utilisation de médicaments psychotropes. Il peut placer une personne dans la position de devoir gérer non seulement ses humeurs mais aussi son poids.
Il existe des moyens stratégiques de faire face à cela.
En fin de compte, un plan d'alimentation devrait être fondé sur des programmes d'exercices drastiques ou de réduire sévèrement l'apport alimentaire. Il s'agit davantage de voir la nutrition dans le cadre d'un effort global pour améliorer votre santé. Le corps et l'esprit jouent un rôle dans la façon dont vous gérez votre trouble bipolaire et, en considérant le traitement de façon holistique, vous perdez du poids et vous sentez mieux sans compromettre votre santé.
Voici quelques façons de le faire:
Gardez une trace de vos calories
Le simple fait de compter les calories peut vous aider à mieux comprendre non seulement combien vous mangez, mais aussi quand et ce que vous mangez. Cela ne veut pas dire que les programmes de perte de poids devraient être basés uniquement sur des chiffres; il devrait plutôt être un moyen de prendre conscience de la façon dont certaines habitudes peuvent contribuer à la prise de poids induite par les médicaments.
Même au-delà de compter les calories, vous pouvez garder une trace de l'information nutritionnelle des aliments que vous mangez. Il existe de nombreux outils en ligne qui peuvent aider, y compris un calculateur nutritionnel en ligne perspicace géré et maintenu par le ministère de l'Agriculture des États-Unis.
Mangez plus de fibres
Les types d'aliments que vous mangez comptent autant que votre apport calorique. À cette fin, se concentrer sur les aliments riches en fibres. La fibre est l'ingrédient clé d'un programme de perte de poids, car elle maintient votre intestin régulier, vous permet de vous sentir plus longtemps plus longtemps, et vous empêche de connaître les fluctuations de votre réponse à l'insuline.
Ce faisant, votre corps stocke moins de graisse, et vous vous sentez simplement mieux.
Focus sur la fibre visqueuse trouvée dans les aliments végétaux comme les haricots (légumineuses), les graines de lin, les asperges, les choux de Bruxelles, et l'avoine. Faites-le dans le cadre d'une alimentation équilibrée tout en réduisant votre consommation de viandes rouges et de sucres raffinés.
Choisissez le contrôle des portions sur les produits «faibles en gras»
Tout en mangeant des aliments faibles en gras est une bonne chose, il ne devrait pas être le seul objectif d'un programme de perte de poids. En fait, de nombreux produits dits «à faible teneur en matière grasse» peuvent finir par avoir beaucoup plus de sucres que leurs homologues à teneur en matières grasses.
Au lieu de cela, se concentrer sur la taille des portions. Cela permet non seulement de réduire les calories, mais cela peut aussi vous aider à savoir quand vous êtes vraiment plein. Souvent, avoir une grande assiette devant nous est quelque chose qu'on se sent obligé de manger, même quand on est déjà plein.
En plus des volumes de nourriture, faites attention à la vitesse à laquelle vous mangez. La recherche a montré qu'il faut en moyenne 20 minutes à votre cerveau pour recevoir le message que votre estomac est plein. Alors prenez votre temps, posez votre fourchette entre les bouchées et évitez l'habitude d'engloutir votre nourriture. En mangeant lentement, vous réaliserez peut-être que vous en avez déjà assez avant même de finir votre assiette.
Soyez sage lorsque vous choisissez des boissons sans calorie
Oubliez les boissons «diététiques» sans calories saturées de sucres artificiels.
Concentrez-vous plutôt sur des boissons naturellement caloriques qui vous garderont hydraté et qui tenteront toujours votre palais. Essayez de remplacer les boissons gazeuses et les jus à forte teneur en fructose par du seltzer, de l'eau pétillante ou du soda club infusé de concombres, de menthe, de fraise, de pastèque ou de tranches d'agrumes.
Les boissons contenant de la caféine, y compris le café, doivent être évitées car elles ont non seulement un effet diurétique (qui n'offre rien en termes de perte de régime réel), mais elles agissent comme un stimulant qui peut exacerber certains symptômes bipolaires. Au lieu de cela, optez pour le café décaféiné ou une large gamme de thés sans caféine.
Limitez vos collations
Snacking est les programmes de perte de poids de tueur parce qu'il est conduit moins par la faim et plus par impulsion.
En tant que tel, nous nous persuadons souvent que nous allons «faire la différence» dans nos repas réguliers, mais cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon. Jusqu'à ce que vous êtes en mesure de contraindre l'habitude de grignotage, vous ne serez jamais vraiment prendre en charge un effort de perte de poids.
La règle simple est la suivante: évitez de manger quand vous n'avez pas vraiment faim. Lorsque vous avez besoin d'une collation pour vous remettre d'une bosse, optez pour quelque chose de sain et plein de fibres. Ou, mieux encore, essayez un verre d'eau ou de tisane et voyez si cela aide. Souvent, nous prenons la soif de la faim, et un bon verre d'eau peut être tout ce qui est vraiment nécessaire pour satisfaire une douleur.
Si vous ne pouvez pas obtenir un goûter de votre esprit, essayez de vous brosser les dents. Il semble être un truc pour travailler pour beaucoup de gens, stimulant les papilles gustatives sans prendre de calories inutiles.
N'achetez jamais un estomac plein
Une meilleure façon d'éviter les collations est de ne pas acheter de collations. Et la meilleure façon de le faire est de ne jamais avoir faim. Si vous vous dirigez vers le supermarché après un petit-déjeuner ou un déjeuner complet et satisfaisant, vous serez moins enclin à chercher ce sac de croustilles ou cette boîte de biscuits. Soyez donc stratégique et prévoyez avant d'acheter:
- Mettre en place une liste de courses détaillée
- Ne jamais virer de cette liste
- Planification de l'épicerie juste après un repas satisfaisant