Traitement émotionnel, rumination et stress: quoi de sain?
J'ai écrit sur la rumination à plusieurs reprises parce que c'est une loupe de stress, et beaucoup de gens y sont enclins à un moment ou à un autre. La rumination - l'habitude d'obsession sur les événements négatifs qui se sont produits dans le passé - est associée à de nombreux effets négatifs, à la fois sur l'esprit et sur le corps. ( Lire sur les effets de la rumination ici. )
La rumination, cependant, est un mode facile à intégrer lorsque nous sommes stressés, parce que cela commence par le simple désir de résoudre les problèmes qui nous tourmentent.
(Résoudre le problème, nous raisonnons avec nous-mêmes, nous soulagerons notre stress, comment cela peut-il être une mauvaise idée?) Ceux qui n'examinent pas, ne comprennent pas et apprennent des difficultés de leur vie sont destinés à les répéter, nous raisonnons Il devient donc plus difficile d'abandonner nos tendances ruminantes. Qu'est-ce qu'un chercheur de sérénité à faire?
Rumination: Comment ça marche
La plupart des gens ne cherchent pas à ruminer sur leurs problèmes. La plupart d'entre nous voulons être heureux, et nous voulons nous concentrer sur des pensées qui nous rendent heureux. Le problème survient lorsque quelque chose de vraiment frustrant, menaçant ou insultant nous arrive - quelque chose qui est difficile à accepter - et nous ne pouvons pas le laisser partir. Nous essayons peut-être de donner un sens à cela dans notre esprit, essayant d'en tirer des leçons, ou nous cherchons simplement à obtenir la validation que cela n'aurait pas dû se produire. Quelle que soit la raison, cependant, nous ne pouvons pas arrêter d'y penser, et quand nous y réfléchissons, nous devenons contrariés.
La rumination peut impliquer de se pencher sur les détails d'une situation ou d'en parler à des amis, mais l'aspect déterminant de la rumination qui la différencie de la résolution régulière de problèmes est l'accent négatif non productif qu'elle prend.
Comment la rumination diffère-t-elle du traitement émotionnel?
J'ai demandé à plusieurs lecteurs de me poser la même question que je me posais en apprenant la rumination: si nous ne pensons pas à nos problèmes, comment pouvons-nous espérer les résoudre ou apprendre du processus?
Devrions-nous seulement nous concentrer uniquement sur le positif, et ne sacrifions-nous pas la croissance et les solutions à long terme si nous ne nous concentrons pas de temps en temps sur des situations désagréables? Ceci est une question importante; Connaître le juste milieu entre ignorer les problèmes et se livrer à la rumination peut nous épargner beaucoup de stress!
Fondamentalement, la rumination implique des schémas de pensée négatifs qui sont immersifs ou répétitifs. Beaucoup de gens glissent dans la rumination quand ils essaient de traiter leurs émotions, mais ils deviennent «coincés» dans des schémas négatifs de rejouer les blessures du passé sans avancer vers des solutions ou des sentiments de résolution. Ce qui distingue la rumination ou «s'attardant sur des problèmes» du traitement émotionnel productif ou de la recherche de solutions, c'est que la rumination ne génère pas de nouvelles façons de penser, de nouveaux comportements ou de nouvelles possibilités. Les penseurs ruminants passent à plusieurs reprises la même information sans changement, et restent dans un état d'esprit négatif. La rumination peut même être «contagieuse» d'une certaine manière; il est possible que deux personnes s'engagent dans une «co-rumination» et maintiennent une situation négative entre elles avec peu de mouvement vers le positif.
Reconnaître la rumination en soi
À quoi ressemble la rumination et en quoi est-elle différente du traitement émotionnel productif?
Rumination et traitement émotionnel ont tendance à se concentrer sur les problèmes, et généralement sur les émotions qui entourent ces problèmes. La rumination, cependant, a tendance à avoir un penchant plus négatif - comprenant souvent des schémas de pensée qui impliquent le pessimisme et les distorsions cognitives , et se concentrant principalement sur les aspects négatifs d'une situation. Le traitement émotionnel, en revanche, peut commencer de cette façon, mais conduit à l'acceptation et la libération des émotions négatives, tandis que la rumination vous maintient "coincé".
En règle générale, si vous vous concentrez sur un problème pendant plus de quelques minutes d'inactivité, si vous vous sentez moins bien que vous ne l'avez commencé à ressentir, si vous n'êtes pas prêt à accepter et à passer à autre chose, vous êtes probablement tombé dans le piège de la rumination.
(De même avec une conversation avec un ami - si ce qui précède est vrai, et si vous vous sentez tous les deux plus mal après, vous avez probablement juste participé à la co-rumination.)
Que faire de la rumination
Le fait est que, même si la rumination nous fait nous sentir plus mauvais plutôt que meilleur, il peut être très difficile d'abandonner, surtout si vous ne le reconnaissez pas comme une rumination ou si vous ne savez pas comment vous arrêter. Ces conseils sur l' abandon du stress et de la colère peuvent aider avec la pensée ruminative. Cet article traitant des émotions négatives peut aussi aider à la rumination et aux sentiments de stress qui l'accompagnent. Et ces conseils sur le laisser aller de la rumination peuvent vous aider à vous débarrasser de l'habitude de rumination pour de bon!