De nouvelles recherches montrent que laisser s'échapper de la vapeur peut être nocif
Beaucoup de personnes atteintes de trouble de la personnalité borderline (BPD) luttent pour apprendre à évacuer la colère d'une manière saine et non destructrice. Si vous avez eu des accès de colère dans le passé, vous avez peut-être été encouragé à tout laisser sortir. Mais de nouvelles recherches montrent que la ventilation peut ne pas être aussi saine qu'on le pensait.
Est-Venting en bonne santé si vous avez BPD?
Beaucoup de personnes atteintes de BPD éprouvent une colère intense qui est parfois appelée « rage limite ». Lorsque cela vous arrive, vous pouvez être frappé par des émotions si intenses que vous devez vous déchaîner, que ce soit par des cris, des automutilations ou d'autres comportements dangereux .
Cette colère extrême vient en réponse aux affronts interpersonnels perçus, tels que se sentir comme vous avez échoué à quelque chose ou se sentir rejeté par un être cher.
Si vous éprouvez ce genre de colère, vous pourriez avoir du mal à le contrôler. Les thérapeutes passés vous ont peut-être conseillé de gérer votre colère en exhalant ou en "se défoulant". Parfois, cela prend la forme de comportements relativement bénins comme poinçonner un oreiller ou crier sous la douche. Cependant, la ventilation peut parfois dégénérer au point de causer un préjudice physique aux autres, à vous-même ou à des dommages matériels.
L'idée que se défouler peut vous aider à gérer votre colère n'est pas nouvelle; Pendant de nombreuses décennies, les professionnels de la santé mentale ont pensé que ce type de ventilation était essentiel à la gestion de la colère. La libération d'émotions intenses a été décrite par les fournisseurs de soins de santé comme une catharsis .
Venting aide-t-il à gérer la colère?
Devenir physiquement agressif de manière néfaste est une mauvaise stratégie qui pourrait entraîner de graves conséquences pour vous et pour les autres.
Dans certains cas, cela pourrait également causer des problèmes juridiques durables pour vous. Mais qu'en est-il de la forme plus inoffensive de ventilation, comme frapper un oreiller?
La recherche suggère que se défouler, même dans ses formes les plus inoffensives, n'est pas un moyen efficace de contrôler votre colère. En fait, ces formes supposées inoffensives de ventilation ont été montrées pour augmenter le comportement agressif plus tard.
En fait, il entraîne votre corps à utiliser la violence comme un moyen de gérer vos symptômes de DBP . Alors, même si vous vous sentez temporairement mieux, l'acte de ventilation peut vous amener à avoir plus de difficulté avec votre colère sur la route.
Dans le passé, les thérapeutes ont conseillé aux gens de faire des choses comme frapper un oreiller, mais nous savons maintenant que ce n'est pas toujours le meilleur conseil; c'est une solution non durable avec des conséquences potentiellement négatives.
Comment devrais-je évacuer la colère à la place?
Plutôt que de ventiler, parlez à votre thérapeute des méthodes pour mieux faire face à vos symptômes. Il existe des techniques qui vous permettront de gérer votre colère:
- Faites une pause: Donnez-vous du temps loin de ce qui vous met en colère . Qu'il s'agisse d'un ex-partenaire ou d'un ancien ami, sortir à l'extérieur ou quitter une fête plus tôt pour les éviter peut aider à éviter que la colère ne commence en premier lieu.
- Exercice: Promenez- vous ou frappez au gymnase . Cela vous permettra de sortir votre énergie sans vous engager dans des comportements nocifs.
- Écrivez-le: Notez ce que vous ressentez dans un journal ou sur votre blog personnel. En laissant libre cours à vos pensées et en réfléchissant à vos sentiments, vous pourrez mieux gérer vos émotions.
Si vous cherchez d'autres façons de contrôler vos émotions et vos crises, essayez ces conseils pour 10 manières saines de gérer votre colère .
Sources:
Bushman BJ, Baumeister RF, Pile AD. "Catharsis, Agression, et Influence Persuasive: Prophéties auto-accomplissantes ou auto-destructrices?" Journal de la personnalité et de la psychologie sociale 76 (3): 367-376, 1999.