Tout changement apporte du stress en tant que sous-produit. Parfois, cependant, les événements de notre vie sont suffisamment traumatisants pour constituer une crise, et les niveaux de stress sont presque ingérables. De telles crises comprennent le diagnostic d'un problème de santé grave, les conséquences d'une catastrophe naturelle ou le fait d'être personnellement touché par une tragédie humaine, bien que des événements de moindre gravité puissent également constituer une crise.
Quelles sont les façons saines de faire face à une crise et de passer de l'autre côté? Voici quelques lignes directrices à garder à l'esprit lors de la gestion d'une crise.
Focus sur ce qui est important
Face aux conséquences d'une crise, il est important de concentrer vos ressources. Juste passer à travers la journée est un accomplissement, alors réduire vos responsabilités afin de faire juste cela devrait être la clé. Commandez des plats à emporter afin de réduire les achats et la cuisine, de mettre en attente des engagements inutiles et de vous concentrer sur ce qui doit vraiment être fait pour que vous puissiez conserver votre énergie physique et émotionnelle.
Trouver du soutien
Si les autres connaissent votre traumatisme, il y a des chances pour qu'ils vous offrent de l'aide. Il est maintenant temps de les prendre en charge. Laissez vos proches s'éclaircir votre charge en aidant avec des tâches ou en fournissant une oreille favorable. Vous pouvez rembourser la faveur plus tard quand vous êtes à la hauteur et ils ont besoin de quelque chose. Vous pouvez vous sentir mieux en recevant le soutien, et d'autres se sentiront probablement mieux en étant capables de faire quelque chose pour vous aider.
C'est ce que les amis font le mieux.
Réduire votre réponse au stress
Lorsque vous rencontrez une crise (ou même lorsqu'un de vos proches vit une crise), la réponse au stress de votre corps peut se déclencher et rester déclenchée, vous maintenant dans un état de stress constant. Il peut être difficile de se sentir «détendu» au milieu ou après une crise, mais vous pouvez pratiquer des techniques de soulagement du stress qui peuvent réduire l'intensité de vos niveaux de stress, vous aider à inverser votre réponse au stress et vous sentir plus résilient face à que ce passe t-il après.
Traitez vos sentiments
Que vous écriviez dans votre journal , parlez à un bon ami ou que vous consultiez un thérapeute, il est important de mettre des mots sur votre expérience afin de mieux l'intégrer. À mesure que vous traverserez la crise, vous pourriez être tenté d'ignorer vos sentiments de peur que vous vous «vautriez» trop et que vous soyez «coincé», mais le fait de traiter vos sentiments vous permet de les traverser et de les laisser partir.
Prenez soin de vous
Afin d'éviter d'ajouter à vos problèmes, assurez-vous de manger sainement, de dormir suffisamment, de faire de l' exercice régulièrement et de faire d'autres choses pour que votre corps fonctionne à son meilleur . En outre, essayez de faire certaines choses que vous aimez normalement, comme voir un film, lire un bon livre ou jardiner afin de soulager une partie du stress que vous traversez.
Soyez patient avec vous-même
Parfois, les personnes qui font face à une crise ou à un traumatisme se demandent si leurs réactions négatives sont un signe de faiblesse ou si elles réagissent aux «bonnes» manières. Bien qu'il existe des moyens plus ou moins sains de gérer des situations troublantes, soyez patient avec vos sentiments et vos réactions aux choses. Il est naturel de se sentir «pas soi-même» après un traumatisme majeur, ou même mineur, et accepter vous-même et vos réactions vous aidera à vous sentir mieux et à traiter les choses plus facilement.
Demander de l'aide si vous en avez besoin
Si vous éprouvez des pensées et des sentiments intrusifs, avez des cauchemars récurrents, ou êtes incapable de vous déplacer dans votre vie comme vous le souhaitez en raison de votre réaction au traumatisme, même après plusieurs semaines, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de votre situation. Assurez-vous de recevoir le soutien dont vous avez besoin. Même si vous n'avez pas de gros problèmes mais que vous pensez que ce serait une bonne idée de parler à quelqu'un, il est préférable d'avoir une aide supplémentaire. C'est une façon intelligente et responsable de prendre soin de soi.