Tout sur le stress aigu

Ce que vous devriez savoir sur le stress aigu

Il existe plusieurs types de stress, et tous ne sont pas nécessairement malsains. Stress aigu est l'un des types de stress les moins dommageables, ce qui est bien car c'est aussi le type le plus commun. Nous éprouvons le stress aigu plusieurs fois tout au long de la journée. Le stress aigu est ressenti comme une menace perçue immédiate, qu'elle soit physique, émotionnelle ou psychologique.

Ces menaces n'ont pas besoin d'être intensément menaçantes - elles peuvent être de légers facteurs de stress comme un réveil qui se déclenche, une nouvelle affectation au travail, ou même un appel téléphonique auquel il faut répondre lorsque vous vous relaxez sur le canapé et votre téléphone est à travers la pièce. Le stress aigu peut également être plus grave, comme être arrêté pour excès de vitesse, se disputer avec un ami ou passer un test. La menace peut être réelle ou imaginaire; c'est la perception de la menace qui déclenche la réaction au stress.

Au cours d'une réponse aiguë au stress, le système nerveux autonome est activé et le corps subit des niveaux accrus de cortisol , d'adrénaline et d'autres hormones qui entraînent une accélération du rythme cardiaque, une accélération du rythme respiratoire et une pression artérielle plus élevée. Le sang est expulsé des extrémités vers les gros muscles, préparant le corps à se battre ou à s'enfuir. Ceci est également connu comme la réponse de combat-ou-vol .

Le stress aigu peut être facilement géré parce qu'il se produit et c'est fini.

Il ne porte pas atteinte à la santé qui accompagne le stress chronique car il est possible et relativement facile de se remettre d'un stress aigu. Les techniques de relaxation simples peuvent agir rapidement et votre réponse au stress ne se résout pas en une réponse de relaxation.

Cependant, des cas répétés de stress aigu peuvent entraîner plus de péage.

De multiples occurrences de stresseurs aigus différents (une série d'événements stressants non liés) ou des occurrences répétées des mêmes facteurs de stress aigus (éprouver le même stress à plusieurs reprises) peuvent créer un état de stress chronique où la réponse au stress du corps est constamment déclenchée. Pour cette raison, il est important d'avoir un plan de gestion du stress. Les étapes suivantes peuvent réduire les risques que vos facteurs de stress aigus s'additionnent à des niveaux de stress plus importants.

Éliminer le stress quand c'est possible

Réduire les petites choses qui vous stressent à maintes reprises- vos tolérances -peut minimiser vos niveaux de stress global. Vous pouvez également prendre d'autres mesures pour minimiser le stress lié au mode de vie. Vous ne pouvez pas éliminer tout le stress (et vous ne voudriez pas le faire), mais vous pouvez réduire le stress lorsque cela est possible et cela peut vraiment s'additionner.

Apprenez des techniques de relaxation qui vous conviennent

Cela signifie trouver des moyens de détendre votre corps et de calmer votre esprit . Vous ne pouvez pas toujours prédire les facteurs de stress dans votre vie, mais vous pouvez inverser votre réponse au stress après avoir rencontré ces facteurs de stress.

Adopter des habitudes de résilience

Oui, certaines habitudes peuvent renforcer la résilience face au stress. Ceux-ci incluent la méditation, l'exercice, et plus. Prendre l'une de ces habitudes (ou plusieurs) peut vraiment vous aider à gérer le stress aigu ainsi que le stress chronique.