Voici ce qui rend les effets du stress uniques
Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblent prospérer dans le chaos, tandis que d'autres sont submergées par des changements positifs dans leur vie? Le stress est une expérience hautement subjective. Alors que beaucoup d'entre nous sont stressés par à peu près les mêmes choses - travail, argent, surcharge, conflit relationnel - différentes personnes peuvent réagir plus ou moins fortement à la même situation pour plusieurs raisons:
Différences de ressources
Une définition largement acceptée du stress est que c'est ce qui se produit lorsque les exigences perçues d'une situation l'emportent sur les ressources disponibles. Cela conduit les gens à se sentir menacés, ce qui déclenche la réaction de stress du corps et l'expérience de «stress». Par conséquent, le niveau de ressources dont on dispose peut faire une différence significative dans la question de savoir si une personne est stressée dans une situation donnée. Il est également important de noter que les «ressources» font référence à des facteurs externes tels que l'aide physique et émotionnelle des autres, l'argent et d'autres ressources physiques, ainsi que des facteurs internes tels que la connaissance, l'expérience et le courage. La différence dans les ressources disponibles est un facteur majeur dans la raison pour laquelle deux personnes peuvent faire face à la même situation et l'expérience différemment.
Différences en physiologie
Certaines personnes sont naturellement plus sensibles et réactives au stress.
Les différences de tempérament, une série de traits de personnalité innés qui peuvent être observés dès l'enfance, peuvent rendre certaines personnes naturellement plus résilientes face au stress tandis que d'autres peuvent se sentir plus menacées et moins aptes à faire face. (Lisez ce document sur l' auto-sabotage pour plus d'informations à ce sujet.) Bien que nous ne puissions pas changer le tempérament avec lequel nous sommes nés, nous pouvons devenir plus conscients de nos prédispositions et travailler autour d'eux en développant des compétences qui peuvent compenser sensibilités, ou de structurer nos modes de vie pour minimiser certains déclencheurs de stress.
Différences de sens associées aux circonstances
Un autre facteur qui détermine si une situation est perçue comme «stressante» est le sens que les gens trouvent dans les situations. Avoir un sentiment de contrôle dans une situation, par exemple, peut la rendre beaucoup moins menaçante et plus habilitante. (Pensez aux personnes ayant très peu de possessions parce qu'elles choisissent un mode de vie de simplicité volontaire par rapport à celles qui en ont très peu parce qu'elles ont perdu la plupart de leurs biens dans une économie pauvre.) Considérant la même situation comme un «défi» une «menace» peut rendre une expérience potentiellement stressante revigorante au lieu de la submerger. (Pensez à faire un travail qui utilise vos talents et vos capacités par opposition à un travail monotone ou tout simplement trop dur - est-ce différent?) Et cultiver une attitude de gratitude peut vous aider à voir les gains potentiels d'une situation plutôt que les difficultés. (Beaucoup de gens parlent de «chercher le cadeau» dans une crise.)
Qu'est-ce que cela signifie pour vous, surtout si vous êtes quelqu'un qui est stressé plus facilement? D'une part, vous pouvez aborder la gestion du stress sous tous les angles différents. Par exemple:
- Construisez vos ressources
- Créer des amitiés solides , de sorte que vous aurez un plus grand soutien social en période de stress.
- Planifiez à l'avance en termes de temps et d' argent , de sorte que vous aurez quelques réserves en cas d'urgence.
- Essayez d'avoir un "plan B" au cas où les choses tourneraient mal. Cela ne signifie pas que vous pensez toujours que le pire scénario se produira ou que votre «plan A» est voué à l'échec, mais plutôt que vous êtes prêt à tout.
- Construisez votre résilience personnelle
- Parlez à un ami de confiance en temps de crise, pour gagner du soutien et de la perspective.
- Donnez-vous le temps de traiter ce qui se passe dans votre vie (par le biais de la journalisation , par exemple) avant de réagir immédiatement. Il est utile (mais pas absolument essentiel) d'avoir une orientation spirituelle qui fonctionne pour vous.
- Certaines techniques de gestion du stress (comme la méditation et l' exercice , par exemple) peuvent renforcer votre résilience face aux facteurs de stress futurs. Essayez les.
- Changer la façon dont vous regardez la vie
- Travailler à cultiver un sens de l'humour sur les choses.
- Entraînez-vous à voir le monde comme un optimiste .
- Essayez d'autres techniques de recadrage .