Causes, effets, prévention et gestion de la privation de sommeil
Dors-tu assez? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous n'êtes pas étranger à la privation de sommeil. Selon un sondage sur le sommeil effectué auprès d'environ 15 000 personnes interrogées sur ce site, environ la moitié d'entre elles dorment six heures ou moins par nuit, ce qui peut les priver de sommeil.
Effets de la privation de sommeil
Si vous lisez ceci et que vous avez moins dormi que vous ne l'auriez souhaité la nuit dernière, vous pourriez aussi vous sentir plus stressé que vous ne pourriez l'être.
Des études sur le sommeil montrent que ceux qui obtiennent significativement moins que les 7,5 à 8,5 heures optimales chaque nuit peuvent avoir un déficit de sommeil - et peuvent être enclins à:
- Déficience cognitive légère à modérée
- Handicap moteur
- Irritabilité émotionnelle
- Gain de poids
- Immunité affaiblie
Stress et privation de sommeil
Plus que d'être fatigué tout au long de la journée, ne pas dormir suffisamment peut colorer toute la journée et subtilement, mais de manière envahissante, créer plus de stress. La plupart de ces facteurs peuvent entraîner un stress plus important :
- Le fait d'être moins alerte mentalement au travail peut compromettre votre performance et potentiellement causer des problèmes au travail.
- Devenir malade plus souvent vous met sous pression et un stress supplémentaire.
- L'expérience de la réactivité émotionnelle peut causer des conflits avec les collègues, la famille et les amis.
- Être plus enclin aux accidents a évidemment son propre ensemble de dangers.
Combattre la privation de sommeil
Si vous vous attendez à ce que vous dormiez davantage la nuit dernière, et qu'un regard honnête sur votre style de vie révèle que le manque de sommeil adéquat est un phénomène courant, certains changements devraient probablement être apportés.
Vous pouvez essayer un ou plusieurs des éléments suivants:
- Trouver plus de temps pour dormir. Souvent, la cause de la privation de sommeil est simple overscheduling. Il est difficile de trouver du temps pour tout ce que nous faisons ces jours-ci, et le sommeil est souvent le premier élément de notre horaire qui est sacrifié lorsque nous sommes trop occupés. Voir ces stratégies de plan de vie pour trouver un meilleur équilibre.
- Créer des habitudes favorisant le sommeil. Parfois, nous avons des habitudes dans notre mode de vie qui peuvent saboter notre sommeil sans que nous le réalisions. C'est pourquoi la construction de meilleures habitudes de sommeil dans son emploi du temps est si importante et efficace dans la lutte contre la privation de sommeil.
- Cultiver un état d'esprit favorable au sommeil. Si vous avez perdu votre sommeil à cause d'un conflit ou d'un facteur de stress que vous vivez dans la vie, vous n'êtes pas seul - la plupart d'entre nous y sommes déjà allés à un moment ou à un autre. Essayez une méditation de pleine conscience ou l'un de ces conseils pour vider votre esprit .
- Gérer le stress dans votre vie. Parfois, c'est seulement le stress général qui affecte notre sommeil - la réaction au stress de notre corps se déclenche et reste déclenchée, et les systèmes de notre corps perdent l'équilibre, ce qui entraîne des problèmes de sommeil.
Gérer la privation de sommeil actuelle
Les suggestions précédentes sont toutes des options efficaces pour prendre l'engagement de prendre soin de vous et faire des changements pour s'assurer que vous dormez suffisamment. Le simple fait de dormir suffisamment la nuit peut avoir de nombreuses répercussions sur votre vie et votre niveau de stress. Cependant, si vous avez besoin d'aide pour vous sentir plus alerte en ce moment, et que vous voulez de l'aide pour gérer immédiatement les effets de la privation de sommeil, les cinq conseils suivants peuvent vous aider:
- Boire du thé à la menthe poivrée. Vous pourriez être heureux de savoir que la recherche en aromathérapie montre que l'odeur de la menthe peut effectivement aider à aiguiser vos capacités cognitives temporairement. Boire du thé à la menthe est un excellent moyen de réveiller votre corps et votre esprit, et vous pouvez le boire sans caféine dès l'après-midi afin que la caféine n'interfère pas avec votre sommeil ce soir.
- Faites de l'exercice rapidement. Si vous vous promenez rapidement ou trouvez d'autres moyens d'obtenir de rapides bouffées d'exercice (ou plus, si vous avez le temps), vous devriez obtenir une bouffée d'endorphines pour relever votre humeur et une infusion d'énergie pour vous aider à passer la journée. .
- Faites une sieste . Tant que vous définissez une alarme et ne dormez pas trop longtemps, une sieste peut être une excellente solution pour vous aider à passer une longue après-midi.
- Écoutez de la musique . Des études en musicothérapie ont montré que la musique peut affecter votre physiologie - écouter de la musique à un rythme plus rapide peut augmenter votre fréquence cardiaque et vous aider à vous sentir plus énergique. Jouer de la musique entraînante est un moyen simple de vous réveiller pendant votre pause déjeuner ou chaque fois que vous pouvez l'intégrer.
- Bien manger. Pour combattre les effets de la perte de sommeil sur votre tour de taille et pour fournir à votre corps le meilleur carburant, assurez-vous de manger des collations et des repas sains aujourd'hui afin de ne pas vous retrouver impliqué dans un accident de sucre ou un manque de sommeil. .
Ces conseils ne remplacent pas une bonne nuit de sommeil, mais ils sont des raccourcis pour mieux gérer un déficit de sommeil. Essayez-les, et résolus à mieux dormir dans le futur, et vous serez heureux de l'avoir fait.
> Sources:
> Bollinger T, A Bollinger, Oster H, Solbach W. sommeil, l'immunité, et les horloges circadiennes: un modèle mécaniste. Gérontologie. 3 février 2010.
> O'Brien LM. Les effets neurocognitifs de la perturbation du sommeil chez les enfants et les adolescents. Cliniques de psychiatrie pour enfants et adolescents en Amérique du Nord . Octobre 2009.
> Patel SR. Sommeil réduit en tant que facteur de risque d'obésité. Examen de l'obésité . 10 novembre 2010.