Comment le stress des femmes diffère-t-il? Comment les femmes peuvent soulager le stress
Il semble que tout le monde sache que les femmes sont généralement plus occupées et plus stressées que les hommes, qu'elles jonglent avec plus de rôles et se précipitent constamment. Mais à quel point cette perception est-elle vraie?
Les chercheurs de l'école de la famille de l'université de l'Arizona et des ressources de consommateur ont décidé de découvrir. Ils ont pris un échantillon de 166 couples mariés et ont demandé à chaque participant de tenir un journal quotidien au cours de 42 jours, où ils ont enregistré leurs facteurs de stress quotidiens.
Les résultats ont en effet montré que les femmes rapportaient une plus grande quantité de jours de «grande détresse» et moins de jours sans détresse que les hommes.
Fait intéressant, les différences dans les niveaux de jours stressants étaient attribuables au fait que les femmes subissaient plus d'épisodes de détresse (le déclenchement du stress étant déclenché) plutôt que d'être plus susceptibles de continuer dans un état de détresse du jour au lendemain. En d'autres termes, les femmes ne retenaient plus leur stress; ils ont juste connu plus d'épisodes de stress.
Cela soulève des questions importantes concernant les femmes et le stress, que les femmes doivent savoir:
Comprendre les différences de genre dans le stress
Si vous vous sentez plus stressé que vos homologues masculins, ne le prenez pas comme un signe que vous ne subissez pas le stress aussi; c'est peut-être parce que vous éprouvez plus de stress. Donnez-vous une tape dans le dos pour gérer ce que vous êtes déjà, et passez avec confiance à la deuxième étape.
Éliminer ce que vous pouvez
Il semble que les gens demandent toujours aux femmes (en particulier aux mères!) D'aider avec des projets de groupe comme l'organisation de fêtes d'anniversaire au bureau ou la gestion de la PTA. Bien que bon nombre de ces activités soient satisfaisantes, elles peuvent ajouter beaucoup de stress simplement en remplissant votre emploi du temps.
Bien qu'il puisse être très difficile de dire non parfois (surtout si vous avez tendance à être un «homme agréable»), il est essentiel pour votre santé et votre bonheur de garder à l'esprit que dire oui à trop de demandes signifie dire non aux choses dont vous avez besoin : temps seul, passe-temps, et autres activités qui nourrissent l'âme. Pour maintenir un niveau de stress quotidien raisonnable, les femmes doivent s'habituer à l' établissement de priorités et dire non .
Changez votre perspective
Une grande partie de votre expérience avec le stress peut être éliminée avec un changement dans notre façon de voir les choses. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais ce n'est pas le cas! Modifier la façon dont vous conceptualisez les événements que vous trouvez stressants (en les considérant comme un «défi» plutôt qu'une «menace» ou une «opportunité» plutôt qu'une «crise», par exemple) peut en fait les rendre moins menaçants et stressants. Lorsque vous ne percevez pas une situation comme une menace, la réponse au stress de votre corps est désactivée plus rapidement (ou ne se déclenche pas en premier lieu), et vous êtes plus à même d'éviter les effets du stress chronique . (Voir cet article sur la restructuration cognitive pour plus.)
Avoir quelques relâcheurs de stress rapide
Parce que vous ne pouvez pas éliminer tout stress dans la vie (et ne le voudriez pas si vous le pouvez!), Et parce qu'il n'est pas possible d'arrêter de réagir au stress (même avec les perspectives les plus positives), il est important Soulager le stress afin d'inverser votre réponse au stress rapidement et vous empêcher d'entrer dans un état de stress chronique.
Maintenir des habitudes régulières de soulagement du stress
Vous pouvez également vous empêcher de vous retrouver dans un état de débordement (où vous êtes plus réactif au stress) en maintenant des activités régulières de soulagement du stress dans le cadre de votre emploi du temps. Des études montrent que ceux qui méditent régulièrement sont moins réactifs aux facteurs de stress qui surviennent dans leur vie. L'exercice est également une option importante à retenir; il peut vous garder physiquement et émotionnellement en bonne santé. La journalisation a également de nombreux avantages pour ses utilisateurs. Ajouter une de ces options à votre routine matinale ou nocturne pourrait être particulièrement utile.
Ressources additionnelles
- Restructuration cognitive: un changement de perspective
- Soulagement du stress pour les personnes occupées
Sources:
Almeida DM, Kessler RC. Les facteurs de stress quotidiens et les différences entre les sexes dans la détresse quotidienne. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale . Septembre 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, JP Mandarino, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effets du programme de Méditation Transcendantale sur les mécanismes adaptatifs: changements dans les niveaux hormonaux et réponses au stress après 4 mois de pratique. Psychoneuroendocrinology. Mai 1997.