Il y a plusieurs façons d'être conscient - Essayez-les
La méditation de pleine conscience est une technique de soulagement du stress très efficace qui comporte de nombreux avantages. La pleine conscience peut être pratiquée pratiquement n'importe où à n'importe quel moment, car elle n'exige pas le silence ou une zone de méditation spéciale ou une position physique. Cela nécessite simplement une présence d'esprit. La pleine conscience peut être utile pour se détacher du flot constant de pensées, de jugements, de préoccupations, de ruminations et de «fouillis» de l'esprit, et pour parvenir à un lieu de paix intérieure.
La paix intérieure complète peut ne pas venir immédiatement, et la pleine conscience prend la pratique. Cependant, il existe des preuves que même une séance de méditation peut être efficace pour réduire le stress, et même quelques minutes de méditation peuvent faire la différence, alors pratiquer la pleine conscience ou toute autre technique de méditation peut être utile pour n'importe quelle durée. Même les pratiquants de méditation expérimentés trouvent que c'est plus difficile certains jours que d'autres, mais les bénéfices viennent quand même, donc l'apprentissage de cette technique vaut bien le petit effort qu'il faut pour pratiquer. Lorsque vous devenez habitué à la pleine conscience et à la méditation, le processus devient plus facile et plus automatique. Il devient plus facile de passer en mode méditation. Au début, cependant, vous pouvez expérimenter différentes techniques de pleine conscience et différents types de méditation.
La technique suivante vous permet d'observer vos pensées et de les laisser partir, ce qui peut vous permettre de créer un espace entre vous et les pensées qui déclenchent la réponse au stress.
Cette technique vous permet d'examiner vos schémas de pensée habituels , de prendre du recul et d'avoir une perspective. Il brise aussi simplement le cycle de la rumination. Et c'est plus simple que certaines formes de méditation, donc c'est génial pour les débutants. Commençons.
Se mettre à l'aise
Idéalement, ce serait génial d'avoir un endroit calme, sans distraction, une chaise confortable et quelques minutes réservées pour se concentrer sur cet exercice.
Avec de la pratique, ou à la rigueur, vous pouvez pratiquer ceci chaque fois que vous avez du temps libre avec vos pensées, comme lorsque vous êtes au travail, que vous faites des tâches ordinaires ou que vous vous préparez à dormir. Quelle que soit votre situation, installez-vous aussi confortablement que possible.
Effacer votre esprit
Remarquez vos pensées. En quelques minutes, voire quelques secondes, vous remarquerez des pensées qui dérivent dans votre esprit. J'ai froid. J'ai besoin de faire un dîner ce soir. Je me demande ce qu'il voulait dire quand Joe a dit cela plus tôt. Les pensées vont s'insinuer. L'idée est simple de les observer et de s'abstenir de s'engager. Il suffit de les remarquer et de les laisser partir.
Étiquetez vos pensées
Tout simplement observer vos pensées et les laisser partir est une technique de méditation efficace, et peut être pratiqué pendant de longues périodes de temps, il peut être utile d'aller un peu plus loin et «étiqueter» vos pensées avant de les laisser partir. (Vous pouvez le faire en disant le mot à vous-même, en le visualisant écrit, ou tout ce qui vous convient.) Étiqueter vos pensées fait deux choses: cela vous sensibilise au genre de choses auxquelles vous pensez, ce qui est particulièrement utile si vous essayez de changer vos schémas de pensée habituels pour devenir plus autoritaire et optimiste .
Cela permet également à votre esprit de s'engager un peu, ce qui peut être utile pour les débutants qui ne sont pas habitués à observer leurs pensées pendant de longues périodes de temps. Cela donne à votre esprit quelque chose à faire tout en maintenant le détachement. Il y a plusieurs façons de marquer vos pensées:
- Utile / Inutile - Vous pouvez simplement étiqueter si une pensée est constructive ou non. C'est une distinction très simple qui peut couvrir pratiquement toutes les pensées. Marquez simplement les mots «utile» ou «inutile» et laissez-les partir.
- Types de pensées - Vous pouvez étiqueter vos pensées avec plus de profondeur en les classant selon leur fonction. Les pensées qui peuvent être étiquetées comme «jugement», «planification», «peur» et «souvenir», par exemple, peuvent dériver dans votre conscience. Étiquetez-les, et laissez-les partir.
- Sensations physiques - Un autre type de conscience qui peut dériver est la conscience corporelle - vous pouvez remarquer et vous concentrer sur ce que vous voyez ou ressentez. Simplement étiqueter les choses comme des sensations: «dur», «chaud», «démangeant». Reconnaissez-les et laissez-les partir.
Il y a d'autres façons d'étiqueter vos pensées, mais cela vous donne un point de départ. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez trouver des méthodes qui fonctionnent mieux, l'une des techniques ci-dessus peut devenir un favori, ou vous pouvez faire pivoter. Tout ce qui fonctionne pour vous est le "bon" moyen. Rappelez-vous simplement que la méditation régulière renforce la résilience face au stress, alors ça vaut la peine d'essayer, et de rester avec jusqu'à ce que vous trouviez un style qui fonctionne pour vous. Commencez et découvrez les avantages de cette pratique.