Apprenez comment une hiérarchie de la peur peut aider vos déclencheurs de stress post-traumatique
Une hiérarchie de la peur est une liste que vous faites des déclencheurs qui vous font vous sentir effrayé ou anxieux. Après les avoir écrites, vous les rangez - de celles qui vous rendent le moins effrayé ou anxieux à celui qui vous effraie le plus.
Si vous souffrez d'un trouble de stress post - traumatique (TSPT), votre liste sera probablement un catalogue de situations, d'images, de pensées, de souvenirs et d'autres choses liées à votre événement traumatique.
Quand une hiérarchie de la peur est-elle utilisée?
Généralement utilisée dans la thérapie d'exposition pour le TSPT , une hiérarchie de la peur vous guide pour vous exposer progressivement à vos déclencheurs de TSPT, en commençant par le moins bouleversant et en descendant la liste.
Le but: réduire votre évitement des déclencheurs au fil du temps - et vivre plus de vie en conséquence.
Par exemple, une femme qui a été violée peut commencer, au début de sa hiérarchie de peur, à regarder des émissions de télévision qui incluent des agressions sexuelles. Comme elle devient plus à l'aise de voir cette expérience, elle descend sa liste, gagnant en confiance, jusqu'à ce qu'elle puisse réussir à faire face à son dernier élément: en fait, en visitant l'endroit où son agression s'est produite.
Qu'est-ce que la thérapie par exposition?
La thérapie d'exposition est un traitement comportemental du TSPT qui vise à vous aider à «désapprendre» les comportements appris (le plus souvent l' évitement ) qui ne font rien ou presque pour vous aider à faire face à vos déclencheurs de TSPT effrayants ou anxiogènes.
Bien sûr, il est compréhensible qu'après un événement traumatisant , vous preniez des mesures pour éviter les situations qui semblent menaçantes, même si elles ne le sont pas. Vous voulez naturellement éviter que votre traumatisme d'origine ne se reproduise; C'est juste que d'éviter vos déclencheurs de peur et d'anxiété n'est pas un moyen efficace de le faire.
Cependant, si vous avez évité les déclencheurs de stress post-traumatique, ne vous laissez pas abattre. L'évitement est une réponse de protection et de protection commune. Mais il est important de savoir que dans le SSPT, comme le comportement d'évitement devient plus extrême, votre qualité de vie peut diminuer.
- Par exemple, vous pourriez perdre le contact avec la famille et les amis ou avoir des problèmes au travail ou dans les relations.
- En outre, en évitant les symptômes de stress post - traumatique, ils peuvent rester plus longtemps ou même s'aggraver.
Heureusement, la thérapie d'exposition et l'utilisation d'une hiérarchie de la peur peuvent être efficaces pour vous aider à affronter vos peurs et vos angoisses et à aborder de nouvelles expériences avec plus de confiance.
En plus de la hiérarchie de la peur, les thérapeutes en traitement de l'exposition utilisent souvent les techniques suivantes.
Exposition in vivo
L'exposition in vivo est directement confrontée à vos objets, activités ou situations redoutés sous la direction d'un thérapeute. Par exemple, une femme atteinte du SSPT qui craint l'endroit où elle a été agressée sexuellement (peut-être l'élément le plus effrayant dans sa hiérarchie de peur) peut être aidée par son thérapeute à se rendre à cet endroit et à affronter directement ces craintes. alors.
Imaginal Exposition
L'exposition imaginale peut vous aider à "faire face" directement à vos déclencheurs de peur et d'anxiété en les appelant dans votre imagination.
Pourquoi utiliser cette technique au lieu d'approches réelles? Une raison peut être que la situation réelle n'est plus disponible ou trop dangereuse - par exemple, une expérience de combat traumatisante.
Exposition Interoceptive
L'exposition intéroceptive a été initialement développée pour traiter le trouble panique. Cependant, il a également été efficace dans le traitement du TSPT.
Cette technique peut vous aider à affronter les symptômes corporels que vous craignez, tels que l'essoufflement ou le rythme cardiaque rapide. Par exemple, si vous avez énuméré un essoufflement dans votre hiérarchie de peur, votre thérapeute peut établir une situation sécuritaire et contrôlée dans laquelle vous hyperventilez (prenez des respirations courtes et rapides), faites de l'exercice jusqu'à ce que vous respirez rapidement, retenez votre souffle, ou respirer à travers une paille.
Devriez-vous essayer la thérapie d'exposition?
Peut-être que vous pensez que la thérapie d'exposition semble effrayante en soi. (Après tout, vous avez probablement travaillé dur pour éviter vos déclencheurs de TSPT.) Mais c'est vraiment comme d'autres traitements pour le TSPT qui vous aident à vous connecter et à surmonter les situations, les souvenirs, les pensées et les sentiments qui vous effraient et vous empêchent de vivre. vie pleine.
Avec votre hiérarchie de peur pour vous guider, vous passerez, espérons-le, à travers la thérapie d'exposition avec la certitude que vous traitez efficacement votre TSPT.
Aussi connu comme: Hiérarchie d'anxiété