Exactement comment votre bonne humeur peut combattre le stress
"Affect positif" fait référence à la propension à ressentir des émotions positives et à interagir avec les autres et avec les défis de la vie d'une manière positive. L'affect négatif implique d'expérimenter le monde d'une manière plus négative, de ressentir des émotions négatives et plus de négativité dans les relations et les environnements. Ces deux états sont indépendants les uns des autres, bien que liés; Quelqu'un peut avoir un effet positif et négatif élevé, élevé dans un seul, ou faible dans les deux.
Les deux états affectent nos vies de plusieurs façons, en particulier quand il s'agit de stress et comment nous le gérons.
Affect positif et stress
L'affect positif est associé à d'autres caractéristiques de personnes qui ont tendance à être plus heureuses, comme l'optimisme, l'extraversion et le succès. Cependant, l'affect positif n'est pas seulement un autre sous-produit d'une vie heureuse et moins stressante; c'est un facteur d'influence. En d'autres termes, ce n'est pas seulement que les extravertis optimistes et prospères ont un effet positif parce qu'ils ont tant de raisons d'être heureux, et qu'ils sont moins stressés à cause de tout ce qui est bien dans leur vie; leur effet positif peut entraîner des niveaux de stress plus faibles. Ceux qui ont des vies moins parfaites peuvent faire l'expérience d'une plus grande résilience face au stress simplement en cultivant des affects positifs ou en prenant des mesures pour se mettre en meilleure humeur plus souvent. Voici pourquoi.
La théorie de l'élargissement et de la construction
La psychologue Barbara Fredrickson a longuement étudié les effets de l'affect positif sur le stress et a proposé un modèle de la façon dont l'affect positif interagit avec la résilience, connue sous le nom de théorie «élargir et construire» de la psychologie positive.
Fredrickson et d'autres ont trouvé que lorsque nous nous donnons un coup de pouce, cela peut élargir (ou élargir) notre perspective de sorte que nous remarquons plus de possibilités dans nos vies, et cela nous permet de profiter plus facilement de ces Ressources. Ces ressources comprennent les éléments suivants:
- Ressources matérielles : Cela comprend l'énergie, l'endurance, la forme physique, la santé et le bien-être général. Par exemple, si vous êtes de bonne humeur, vous pouvez avoir plus de motivation pour aller à la gym et construire vos ressources physiques.
- Ressources psychologiques : Cela inclut la possibilité de choisir des perspectives plus optimistes, de se sortir de rumination, ou de supporter des horaires agités sans subir d'épuisement, par exemple. Si vous éprouvez un effet plus positif, par exemple, vous pourriez être moins enclin à s'attarder sur le négatif et vous concentrer sur les possibilités dans votre vie.
- Ressources sociales : Cela signifie plus de relations de soutien, des amis qui donneront d'excellents conseils si vous demandez, vous prêter une épaule pour pleurer, ou vous apporter une casserole si vous traversez une période difficile. Si vous êtes bouleversé de façon chronique, vous pouvez chasser ceux qui pourraient vous soutenir dans votre vie, alors que si vous dégagez un effet positif, vous pourriez devenir un ami plus attirant.
Ces ressources accrues peuvent mener à une plus grande résilience face au stress. Fondamentalement, il peut fonctionner comme une «spirale ascendante» de la positivité où l'affect positif engendre une plus grande résilience face au stress et un effet plus positif. Malheureusement, les affects négatifs peuvent fonctionner de la même manière.
C'est pourquoi il aide vraiment à cultiver des humeurs positives et le plaisir dans la vie; Ce n'est pas seulement quelque chose qui va conduire à de bons sentiments dans le moment, mais cela peut être un chemin vers moins de stress et une vie plus heureuse en général.
Comment augmenter votre impact positif
L'affect positif peut être développé et cultivé. Alors que l'affectivité est quelque peu innée, ce qui signifie que certaines personnes sont simplement nées avec une plus grande propension à être de bonne humeur dans leur personnalité, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour avoir cette habitude plus souvent dans votre vie. et rendre votre bonne humeur encore meilleure.
Beaucoup de ces choses impliquent de changer nos modèles de pensée et de changer les expériences que nous nous mettons dans. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre expérience de l'affect positif.
- Maintenir un journal de reconnaissance La recherche montre que l'écriture de ce que vous êtes reconnaissant dans votre vie peut apporter des niveaux plus élevés d'affect positif, et ce bénéfice dure pendant un certain temps. En savoir plus sur le maintien d'un journal de gratitude .
- S'abandonner aux plaisirs de la vie Si vous planifiez des expériences agréables dans votre vie, vous pouvez augmenter constamment votre expérience d'affect positif et les avantages qui en découlent. N'oubliez pas d'ajouter régulièrement de nouveaux plaisirs pour ne pas vous ennuyer. En savoir plus sur l'ajout de «plaisirs» à la vie.
- S'engager dans les passe-temps Beaucoup d'entre nous n'ont pas autant de temps pour les passe-temps que nous le souhaiterions, mais il est important de prendre le temps. Cela peut non seulement augmenter votre effet positif, mais cela peut aussi vous distraire de ce qui peut vous stresser et vous donner un sentiment d'accomplissement. En savoir plus sur les loisirs de relaxation ici.
- Pratique de la bienveillance La méditation, en général, est excellente pour la gestion du stress, mais la gentillesse de la gentillesse est particulièrement agréable, surtout parce qu'elle peut augmenter vos niveaux d'affects positifs et vous aider à vous sentir moins stressée. Apprenez comment commencer avec la méditation d'amour-gentillesse pour le stress.
- Exercice-et amusez-vous! L'activité physique est un puissant moyen de soulager le stress, et il y a tellement de formes d'exercices que vous pouvez pratiquer, vous pouvez aussi trouver plusieurs activités amusantes. Danse, yoga, vélo, marcher avec un ami? Pensez à ce qui pourrait être amusant pour vous, et faites-le! En savoir plus sur le stress et l'exercice.
- Rappelez-vous et savourez des expériences positives La recherche confirme ce que vous savez probablement déjà instinctivement: savourer activement des expériences positives peut prolonger le bonheur que vous en éprouvez! Et cela peut également augmenter les affects positifs, menant à une plus grande jouissance de la vie et à une plus grande résilience face au stress. Pourquoi ne pas tirer le meilleur parti des grandes parties de votre vie en les savourant activement? Voici comment.
Sources:
Fredrickson, Barbara L.Le rôle des émotions positives dans la psychologie positive: La théorie de l'élargissement et de la construction des émotions positives. American Psychologist, Vol 56 (3), mars 2001, pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Les spirales ascendantes des émotions positives contre les spirales descendantes de la négativité: Les enseignements de la théorie de l'élargissement et de la construction et de la neuroscience affective sur le traitement des dysfonctionnements émotionnels et des déficits en psychopathologie.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Le temps libre modère-t-il ou atténue-t-il l'effet du stress quotidien sur les affects positifs? Journal of Leisure Research 2014, vol. 46 Numéro 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. L'impact de l'affect sur le développement des ressources: Soutien au modèle d'élargissement et de construction. North American Journal of Psychology. 2012, vol. 14 Numéro 3, p569-584.