Apprenez comment colorier un mandala peut soulager le stress
Le simple fait de colorier une image peut être très bénéfique pour soulager le stress et l'anxiété. Une façon populaire de faire cela est de colorer les mandalas et de l'utiliser comme une forme de méditation.
Cette forme d'art-thérapie est devenue populaire auprès des adultes et des enfants car c'est un exercice relaxant qui peut vous faire oublier d'autres choses. Des études ont montré que les cercles géométriques connus sous le nom de mandalas peuvent être particulièrement bénéfiques sur d'autres types de dessins.
Qu'est-ce qu'un mandala?
En sanskrit, le mot mandala signifie «cercle». Les cercles sont un symbole puissant dans toutes les cultures. Nous les voyons dans des halos, des moulins à prières et d'autres symboles religieux ainsi que dans l'architecture et la nature.
Les mandalas sont des cercles sacrés qui ont longtemps été utilisés pour faciliter la méditation dans les religions indiennes et tibétaines de l'hindouisme et du bouddhisme. Beaucoup d'autres religions, y compris le christianisme, les Amérindiens et les Taoïstes, ont incorporé des mandalas dans leurs pratiques spirituelles.
Les mandalas peuvent être des dessins ou des peintures réels. Il peut également s'agir de créations temporaires, telles que des mandalas de sable, qui sont souvent démontés cérémonieusement après leur achèvement. La forme du cercle principal d'un mandala est remplie d'une variété de formes et de symboles géométriques. Ceux-ci sont souvent répétés dans des motifs symétriques en utilisant des schémas de couleurs audacieux.
Le processus de création de mandalas est aussi important que de voir le travail fini.
L'intention des deux étapes est de centrer l'esprit et le corps, ce qui explique pourquoi ils sont un outil idéal pour la méditation.
Mandalas comme art-thérapie
Mandalas comme une forme de méditation entrent en médecine comme un outil de guérison. Un nombre croissant d'essais cliniques suggère que la méditation peut réduire le stress, combattre la dépression, réduire la douleur et abaisser la tension artérielle.
Il peut également stimuler le système immunitaire et stimuler la libération de la mélatonine, une hormone censée ralentir le vieillissement cellulaire et favoriser le sommeil.
Les mandalas ne sont pas seulement quelque chose à regarder ou à méditer. Il existe maintenant des livres de coloriage mandala qui peuvent être utiles à tous. Colorier un mandala en utilisant des crayons, des crayons, de la peinture ou des pastels combine les avantages de la méditation et de l'art-thérapie dans une pratique simple qui peut être faite à tout moment et en tout lieu.
Les personnes qui colorent les mandalas éprouvent souvent un profond sentiment de calme et de bien-être. C'est un outil simple qui ne nécessite aucune expertise, mais il peut être remarquablement apaisant et nourrissant. Les mandalas concentrent non seulement votre attention mais vous permettent également d'exprimer votre côté créatif, que beaucoup d'entre nous négligeons dans notre vie quotidienne.
Ils peuvent être particulièrement utiles pour:
- Enfants : Les mandalas à colorier peuvent aider les enfants à gérer leurs émotions et à faire face à la maladie. Au lieu de verbaliser leurs sentiments, de nombreux enfants s'expriment à travers la couleur et l'art. Psychologue Barbara Sourkes, Ph.D. , a utilisé ces «roues à sensation de couleur» pour les enfants atteints de cancer et leurs frères et soeurs. Elle note qu'elle peut être utilisée avec des enfants aussi jeunes que 3 ans et que c'est un exercice dans lequel ils ne craignent pas d'abandonner leurs sentiments comme le ferait un dessin typique d'un enfant.
- Les personnes atteintes d'une maladie en phase terminale : L'Université de Californie au Irvine Cancer Center et l'University of Pennsylvania Cancer Center ne sont que deux centres de lutte contre le cancer qui ont offert des ateliers de mandala aux survivants du cancer.
- Les personnes qui veulent cesser de fumer : Pour la même raison que beaucoup de fumeurs prennent le tricot quand ils cessent de fumer, les mandalas colorants peuvent garder les mains occupées et aider à soulager le stress. Vous pouvez apporter votre livre de mandala pour que vous puissiez le prendre pendant plusieurs minutes à la fois, dès que vous ressentez l'envie de fumer.
Cependant, les mandalas ne sont pas pour tout le monde. Colorier un mandala implique des mouvements répétitifs et de préhension.
Cela peut aggraver la douleur de la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose dans les doigts. Il peut causer de la douleur chez les personnes atteintes du syndrome du canal carpien, de l'épicondylite latérale (tennis elbow) et d'autres formes de microtraumatismes répétés.
Comment colorer un mandala
Il n'y a pas grand-chose à colorier un mandala à des fins de méditation. Il ne nécessite que quelques étapes simples et un moment où vous pouvez être seul.
- Vous aurez besoin de crayons, de crayons, de craies, de pastels, de peinture ou de marqueurs dans une variété de couleurs.
- Imprimer un mandala ou utiliser un livre de coloriage mandala.
- Trouver un endroit calme et confortable où vous pouvez travailler confortablement sans distractions.
- Commencez à colorier.
Lors de la coloration, essayez de ne pas trop penser à votre choix de couleur et ne vous inquiétez pas de faire correspondre les couleurs. Laissez vos instincts vous guider. Après avoir commencé avec la première couleur, le reste suivra naturellement. Susan F. Fincher, l'auteur de nombreux livres de coloriage mandala, dit: «Une couleur sur le mandala invite un autre, comme un invité qui demande d'amener son ami à votre fête."
Trouver des mandalas à la couleur
Il existe de nombreuses ressources où vous pouvez trouver des mandalas à colorier et à intégrer dans votre pratique de la méditation. Les sites Web tels que ColorMandala.com vous permettent d'imprimer des mandalas à partir de votre ordinateur. Vous pouvez également trouver des livres de coloriage mandala, tels que les livres de Fincher de Shambhala Publications.
Une autre option est de dessiner votre propre mandala. En utilisant des outils de dessin de base tels qu'une boussole et un rapporteur, vous pouvez également créer vos propres motifs géométriques à colorier. Ils sont assez simples et il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de les dessiner, il suffit de commencer à créer des formes dans un grand cercle.
Un mot de
Le processus répétitif de coloration des formes géométriques dans un mandala peut être bénéfique pour les personnes de tous âges. Essayez d'éviter la notion que la coloration est juste pour les enfants. Au lieu de cela, utilisez-le comme un moyen constructif de trouver un moment de tranquillité pour apaiser vos pensées de tout stress et de l'anxiété que vous ressentez. Le soulagement que vous trouvez peut vous surprendre.
> Sources:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Effets comparatifs de la méditation et de l'exercice sur les résultats de la santé physique et psychosociale: un examen des essais contrôlés randomisés. Médecine de troisième cycle . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Vérité à la vie: art thérapie avec les patients en oncologie pédiatrique et leurs frères et sœurs. Journal d'oncologie psychosociale. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Serice S. Les mandalas à colorier peuvent-ils réduire l'anxiété? Une étude de réplication. Journal de l'American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
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