Libérer la tension d'une manière saine
Les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) éprouvent souvent de la colère , mais elles peuvent utiliser une variété de techniques et de stratégies pour mieux gérer cette émotion.
En fait, parce que l'expérience de la colère est si fréquente chez les personnes atteintes du SSPT, elle est considérée comme l'un des symptômes d'hyperactivité du trouble.
Si vous souffrez de TSPT, vous pouvez constater que la colère que vous ressentez est très intense et, par conséquent, il peut être très difficile à gérer.
Cette colère intense peut mener à un certain nombre de comportements malsains, tels que la consommation de substances ou d'autres types de comportements impulsifs . Par conséquent, il est très important d'apprendre des façons saines de libérer la tension qui accompagne la colère intense.
Des stratégies spécifiques de régulation des émotions pour une colère intense sont décrites ci-dessous. Ces techniques de gestion de la colère seront probablement utiles pour faire face à d'autres émotions. Considérant cela, ils peuvent être utilisés dans tous les domaines de votre vie.
Techniques générales de gestion de la colère
Étant donné que la colère est souvent associée à des niveaux élevés de tension et d'excitation, il est important d'utiliser une stratégie d'adaptation qui va donner un sens à la libération ou apporter un état de détente et de paix. Voici quelques stratégies qui pourraient être utiles à cet égard.
Lorsque vous êtes en colère, essayez de pleurer, de faire de l'exercice, de pratiquer la pleine conscience ou de communiquer avec quelqu'un qui vous soutient pour atténuer l'impact de cette émotion.
Appelez un ami lorsque vous vous sentez mal à l'aise ou que vous parlez avec un membre de la famille empathique.
En plus de ces stratégies, danser, écrire des journaux ou utiliser des stratégies d'adaptation auto-apaisantes ou de la distraction peuvent vous aider à traverser le moment. Vous pouvez également créer des œuvres d'art, perforer un oreiller ou jeter des objets mous (par exemple, des peluches ou des oreillers) dans un panier à linge ou sur un lit pour passer à travers votre prochain épisode en colère.
Si ces stratégies n'offrent pas la version que vous recherchez, pensez à crier dans un oreiller, à déchirer un morceau de papier (ce qui n'est pas important), à émietter du papier ou à frapper un sac de boxe. Vous pouvez aussi gribouiller sur un bout de papier jusqu'à ce qu'il soit noir ou parler des choses - d'une manière non conflictuelle - avec la personne qui vous contrarie.
Assurez-vous de ne plus être en colère quand vous avez la confrontation, cependant. Si ce n'est pas le cas, il pourrait être trop tentant de vous engager dans une conduite que vous regretterez par la suite ou que votre colère tire le meilleur parti de vous.
Trouver ce qui fonctionne pour vous et quand
La colère peut être une émotion très destructrice. Par conséquent, il est important de trouver un certain nombre de façons différentes de gérer la colère quand elle se produit. Certaines stratégies peuvent mieux fonctionner dans certaines situations que d'autres. Plus vous êtes préparé, moins vous serez au dépourvu lorsque vous éprouverez une colère intense.
Il y a beaucoup plus de techniques de gestion de la colère que celles listées ici. Essayez d'en découvrir par vous-même et essayez-les. Si vous êtes dans un groupe de soutien pour les personnes atteintes du SSPT, vous pouvez demander aux membres quelles méthodes fonctionnent pour eux. Si vous recevez des conseils, demandez plus d'idées à votre fournisseur de traitement en santé mentale.