Exposer la colère sans être autodestructeur
Il est fréquent que les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (TSPT) éprouvent de la colère. Parce que la colère est si répandue chez les personnes atteintes du SSPT, il est en fait considéré comme l'un des symptômes d'hyperactivité de la maladie . Bien que la colère puisse souvent conduire à des comportements malsains, tels que l'usage de substances ou un comportement impulsif , l'émotion en elle-même n'est pas une mauvaise chose.
C'est une expérience émotionnelle valable qui peut vous fournir des informations importantes.
Les facettes et les fonctions de la colère
Certaines émotions peuvent être désagréables ou inconfortables, mais elles servent un objectif très important . Les émotions sont essentiellement le moyen de communication de notre corps avec nous. Les émotions peuvent communiquer de l'information à d'autres personnes, nous renseigner sur notre environnement, nous préparer à l'action et approfondir notre expérience de la vie.
La colère, en particulier, est une émotion qui est souvent liée au contrôle. Lorsque nous éprouvons de la colère, notre corps peut nous dire que nous avons l'impression que les choses échappent à notre contrôle ou que nous avons été violés d'une manière ou d'une autre. La colère peut nous motiver à essayer d'établir un contrôle (ou un sentiment de contrôle) sur une situation. Compte tenu de cette fonction de la colère, il est logique qu'une personne souffrant du SSPT éprouve souvent de la colère.
L' expérience d'un événement traumatique peut vous faire sentir violé ou constamment dangereux.
Cela peut aussi vous donner l'impression que vous avez peu de contrôle sur votre vie. En outre, les symptômes du TSPT peuvent vous donner l'impression que le danger est partout et qu'il n'y a pas d'échappatoire. Les fluctuations extrêmes de l'expérience interne chez les personnes atteintes du SSPT (par exemple, fluctuant constamment entre l'engourdissement émotionnel et l'anxiété intense) peuvent aussi vous faire éprouver votre vie intérieure comme chaotique et hors de contrôle, conduisant à des sentiments de colère.
Même si la colère est une émotion très valable, elle peut être utilisée de manière constructive ou destructive.
Colère constructive
Dans Seeking Safety , un traitement bien connu développé par le Dr Lisa Najavits pour les personnes souffrant de TSPT et de problèmes de toxicomanie , elle décrit la colère constructive comme une colère qui peut guérir. La colère constructive n'est souvent pas aussi forte que la colère destructrice. C'est aussi quelque chose qui peut être exploré ou examiné pour vous aider à mieux comprendre votre situation, les autres et vous-même. De plus, pour que la colère soit constructive, une personne doit aussi être consciente de cette colère. Enfin, la colère constructive est quelque chose qui est géré de manière appropriée. Pour ce faire, vous devez reconnaître vos propres besoins et ceux des autres.
À titre d'exemple de colère constructive, disons qu'un ami annule une importante date de dîner avec vous à la dernière minute. En approchant votre colère et en écoutant ce qu'il vous dit, vous pourriez être motivé pour parler à votre ami de la façon dont vous avez été bouleversé par l'annulation de dernière minute et trouver des façons de vous assurer que cela ne se reproduise plus. La colère dans cette situation est utilisée pour prendre le contrôle de la situation et maintenir votre amour-propre.
Colère destructrice
La colère destructrice cause du tort.
C'est la colère exprimée d'une manière malsaine. Par exemple, une personne peut agir agressivement envers les autres. La colère peut également être tournée vers l'intérieur, entraînant une automutilation ou une consommation de substances.
La colère destructive est aussi souvent très fréquente et / ou forte. Ce peut être quelque chose que la personne ignore ou quelque chose que la personne a supprimé ou essayé d'éviter. Lorsque la colère (ainsi que d'autres émotions) n'est pas prise en compte, l'émotion prend souvent de la force et peut augmenter la probabilité qu'elle soit exprimée d'une manière malsaine.
La colère destructive peut très bien fonctionner à court terme en libérant la tension ; Cependant, il est associé à des conséquences négatives à long terme.
Par exemple, si vous deviez répondre à votre ami (de l'exemple ci-dessus) en lui criant dessus ou en lui coupant tout lien, vous pourriez perdre une amitié et une source importante de soutien social. Si vous vous déchaîniez, vous n'apprendriez pas comment gérer adéquatement la situation, augmentant ainsi la probabilité que cela se reproduise à l'avenir.
Gérer votre colère
La colère peut être une émotion difficile à gérer, en particulier pour quelqu'un avec TSPT. Cependant, si vous pouvez écouter votre colère et tenter de vous connecter avec les informations qu'il vous donne, vous pouvez apprendre à mieux répondre à votre environnement. De plus, mieux comprendre pourquoi la colère est là peut la rendre moins chaotique et imprévisible.
Il existe un certain nombre de façons saines de gérer la colère (ainsi que d'autres émotions). Par exemple, les compétences auto-apaisantes peuvent être très utiles. Prendre un temps d'arrêt peut également être utile. Enfin, la recherche de soutien social peut aussi être un moyen efficace de répondre à la colère. D'autres stratégies de régulation des émotions qui peuvent être utiles pour la colère sont discutées ici . La recherche de la sécurité comprend également un certain nombre de façons de faire face à la colère (ainsi que d'autres symptômes du SSPT).
Il est important de se rappeler que si vous avez poussé votre colère pendant un certain temps, il se peut que vous vous sentiez au départ très mal à l'aise de l'approcher. La colère peut sembler très intense ou hors de contrôle. Cependant, plus vous abordez votre colère, l'écoutez et y réagissez sainement , plus votre tolérance à la colère augmentera, et les conséquences négatives à long terme de ne pas faire face à la colère diminueront.
Sources:
Najavits, LM (2002). À la recherche de la sécurité: un manuel de traitement pour le TSPT et l'abus de substances. New York, NY: Guilford Press.