5 stratégies d'adaptation
La panique que vous ressentez lorsque vous êtes pris au piège ressemble à ce que ressentent les personnes qui souffrent du syndrome de stress post-traumatique (TSPT) lorsqu'elles se trouvent dans une grande foule. Dans la société d'aujourd'hui, les foules sont difficiles à éviter, surtout si vous vivez dans une ville ou pendant certaines périodes de l'année, comme les vacances. Les grandes foules peuvent être particulièrement stressantes si vous souffrez de TSPT, car elles peuvent déclencher les symptômes d'hypertrophie du TSPT .
TSPT et foules
Si vous souffrez d'un TSPT, vous pouvez vous sentir en danger ou ne pas avoir de moyen facile d'échapper à la situation lorsque vous êtes dans une grande foule. Vous pourriez aussi craindre d'être pris au dépourvu à tout moment. En conséquence, lorsque vous êtes dans une grande foule, vous pouvez vous sentir constamment sur le bord, craintif ou anxieux. Ces émotions négatives peuvent vous empêcher de quitter votre foyer en premier lieu, ce qui augmente votre isolement et réduit votre qualité de vie .
Compte tenu de cela, il est très important d'apprendre les moyens de faire face à de grandes foules lorsque vous souffrez de stress post-traumatique. Voici quelques stratégies d'adaptation de base qui peuvent vous aider à traverser une situation stressante impliquant une grande foule.
1. Pratiquer une respiration profonde
La respiration profonde est un moyen très simple de faire face au stress et à l'anxiété. Apprendre à s'engager dans la respiration profonde, aussi appelée respiration diaphragmatique, peut aider à réduire l'excitation anxieuse et à apporter une relaxation. Cela peut être une stratégie d'adaptation particulièrement utile lorsque vous êtes dans une situation dont vous ne pouvez pas facilement sortir, comme être coincé dans une grande foule.
2. Apprenez la pleine conscience
Lorsqu'elle est dans une grande foule, une personne atteinte du SSPT peut constamment avoir l'impression d'être en danger. Ces sentiments peuvent déclencher des pensées désagréables et pénibles concentrées sur toutes les choses négatives qui pourraient arriver. L'achat de ces pensées ne fera qu'augmenter l'anxiété et la peur.
Apprendre à prendre du recul par rapport à vos pensées peut réduire leur pouvoir d'influencer vos émotions et votre comportement. Pratiquer une conscience consciente de vos pensées est un moyen simple et bon de vous éloigner de ces pensées pénibles, vous permettant de rester en contact avec le moment présent.
Vous pouvez également utiliser la pleine conscience pour devenir plus conscient de votre environnement extérieur. Lorsque les gens sont dans des situations menaçantes, leur attention tend à se verrouiller sur des objets effrayants dans leur environnement. Une fois que votre attention est verrouillée sur ces objets, il est très difficile de les désengager. La prise de conscience de votre environnement peut aider votre attention à devenir plus flexible et, par conséquent, vous pouvez diriger votre attention vers des choses moins effrayantes, telles que des zones ouvertes, des visages amicaux ou des images réconfortantes.
3. Utiliser le soutien social
Si vous savez que les grandes foules ont le potentiel de vous causer de la peur et de l'anxiété, assurez-vous d'apporter un soutien social , ce qui est un excellent moyen de faire face au stress de toutes sortes.
Avant de sortir, parlez avec vos compagnons des types de situations susceptibles de déclencher vos symptômes de TSPT. De plus, dites-leur quels types de symptômes ils devraient surveiller en vous.
De cette façon, ils peuvent vous aider à attraper l'anxiété et la peur dès le début, leur permettant de prendre des mesures pour vous aider à faire face à cette anxiété et la peur dès qu'il se pose.
4. S'en tenir à un calendrier
Définir un calendrier pour vous-même. Si vous savez que vous allez dans un endroit bondé, engagez-vous à ne rester que dans cet endroit pendant un certain temps. Plus vous avez à faire face au stress, plus il devient difficile, augmentant ainsi la probabilité que vos symptômes de stress post-traumatique peuvent être déclenchés.
5. Apprenez à faire face aux déclencheurs
Il est possible que le fait d'être dans une grande foule peut déclencher de manière inattendue vos symptômes de TSPT. Tous les déclencheurs ne peuvent pas être évités, et ceux qui ont le plus d'impact sur nous sont ceux qui nous surprennent.
Par conséquent, il est très important d'apprendre à identifier et à gérer les déclencheurs , tels que les techniques de mise à la terre . L'ancrage est similaire à la pleine conscience en ce sens que vous utilisez les cinq sens pour vous connecter au moment présent. De cette façon, vous pouvez être mieux préparé lorsque vous êtes déclenché de manière inattendue.
Travail sur le comportement d'évitement
Traiter avec de grandes foules fait partie de la vie. Ils sont inévitables. Mais il est important de s'assurer que les craintes de grandes foules ne contribuent pas à un comportement d'évitement extrême , tel que ne jamais quitter votre maison. Casser le comportement d'évitement n'est pas une chose facile à faire, et en fait, cela peut être une expérience très anxiogène. Mais lorsque vous éviterez votre évitement , votre anxiété diminuera également.
Si vous avez peur des grandes foules, essayez quelques-unes des stratégies d'adaptation ci-dessus, mais commencez lentement. Commencez par pratiquer certaines des compétences, telles que la respiration profonde ou la pleine conscience, dans un endroit où vous vous sentez à l'aise. Plus vous avez de pratique dans l'utilisation de ces compétences, plus il sera facile de les utiliser dans des situations stressantes. Vous pouvez même essayer d'imaginer ce que ce serait d'être dans une grande foule.
Ensuite, exposer lentement à des situations où il peut y avoir de grandes foules. Comme vous rencontrez le succès dans le traitement de grandes foules, vous aurez plus de confiance dans votre capacité à gérer votre peur et votre anxiété. Ce sont des moyens que vous pouvez faire face aux symptômes du SSPT, limitant le pouvoir qu'ils ont de contrôler votre vie quotidienne.