Il y a des stratégies que vous pouvez prendre pour gérer les émotions du TSPT
La gestion des émotions intenses dans le trouble de stress post-traumatique ( TSPT ) est une partie importante du traitement. Lorsque les gens ont un TSPT, ils vont probablement ressentir des émotions négatives très intenses, mais trouver des façons saines de gérer ces émotions intenses peut être une chose très difficile à faire. En conséquence, les émotions intenses entraînent souvent un large éventail de comportements malsains et impulsifs , tels que la consommation de substances , la frénésie alimentaire et l'automutilation délibérée. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour mieux gérer (ainsi que prévenir) les émotions intenses.
Émotions: que sont-ils et pourquoi les avons-nous?
Avant de discuter comment gérer les émotions intenses, il est d'abord important de comprendre pourquoi nous avons des émotions en premier lieu. Même si certaines émotions peuvent être très inconfortables et destructrices, elles sont importantes et remplissent une fonction nécessaire. Cet article présente quelques informations de base sur les raisons pour lesquelles nous avons des émotions , et comment augmenter la conscience émotionnelle. Des connaissances comme celles-ci peuvent empêcher les émotions de se sentir hors de contrôle ou imprévisibles.
Utiliser la distraction comme moyen de gérer les émotions fortes
Les émotions fortes peuvent être très difficiles à gérer dans le moment. Cependant, la distraction est une stratégie d'adaptation qui peut être utilisée pour vous aider à traverser ces moments difficiles. La distraction est tout ce que vous faites pour détourner temporairement votre attention d'une forte émotion. Parfois, se concentrer sur une forte émotion peut la rendre encore plus forte et hors de contrôle. Par conséquent, en vous distrayant temporairement, vous pouvez donner du temps à l'émotion pour diminuer d'intensité, ce qui la rendra plus facile à gérer. Cet article présente un certain nombre de techniques de distraction faciles à apprendre qui peuvent être utilisées immédiatement.
Pratiquer l'auto-soin pour améliorer votre santé émotionnelle
Bon nombre des stratégies d'adaptation saines énumérées dans cet article sont axées sur ce que vous pouvez faire lorsque vous éprouvez une émotion intense. Cependant, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour prévenir l'apparition d'émotions intenses. Prendre soin de vous (par exemple, dormir suffisamment, bien manger, faire de l'exercice) peut faire des merveilles en réduisant votre vulnérabilité aux émotions intenses. Cet article décrit certaines façons dont les autosoins peuvent améliorer votre santé émotionnelle.
Stratégies d'adaptation auto-apaisantes
Des émotions inconfortables et intenses peuvent parfois se produire de façon inattendue. Par conséquent, il est important d'apprendre des stratégies de régulation des émotions que vous pouvez pratiquer vous-même. Les stratégies de régulation des émotions que vous pouvez faire vous-même sont parfois décrites comme des stratégies d'auto-apaisement ou d'auto-soins. Les stratégies efficaces d'auto-apaisement peuvent être celles qui impliquent un ou plusieurs des cinq sens (le toucher, le goût, l'odorat, la vue et le son). Apprenez quelques exemples de stratégies auto-apaisantes pour chaque sens.
Pratiquer la pleine conscience de vos émotions
La pleine conscience est une excellente stratégie pour gérer les émotions intenses. Les émotions intenses peuvent être très distrayantes et peuvent détourner toute notre attention du moment présent. La pleine conscience peut nous aider à nous ramener dans le moment présent, ainsi qu'à réduire la mesure dans laquelle nous sommes pris dans nos émotions. Cet article vous emmène à travers un exercice de pleine conscience de base des émotions.
"Grounding" Techniques pour gérer les émotions intenses
Comme son nom l'indique, l'échouage est une façon particulière de faire face qui est conçue pour vous «ancrer» dans le moment présent. Ce faisant, vous pouvez conserver votre lien avec le moment présent et réduire la probabilité que vous soyez pris ou submergé par une émotion intense. Quelques exercices de base de base sont présentés dans cet article.
Techniques de gestion de la colère
Les personnes atteintes du SSPT peuvent éprouver des niveaux élevés de colère et d'irritabilité . En fait, l'irritabilité est même considérée comme l'un des symptômes du TSPT. La colère peut être une émotion très difficile à gérer, et elle peut être destructrice. Heureusement, il existe des moyens sains de réguler la colère quand cela se produit. Cet article décrit une telle stratégie, prendre un temps personnel pour donner à votre colère un certain temps pour se calmer.