Votre régime alimentaire contribue-t-il à vos attaques de panique?

Gérez votre anxiété en évitant les déclencheurs alimentaires courants

Est-ce que votre régime provoque vos attaques de panique ? Des études ont montré que les personnes souffrant de trouble panique sont plus sensibles à certaines substances que les personnes sans trouble. Lorsque les personnes atteintes du trouble panique consomment ces substances, elles éprouvent une anxiété accrue ou une crise de panique. Obtenez les faits sur les déclencheurs connus et soupçonnés de tels épisodes.

La caféine dans vos crises alimentaires et de panique

Beaucoup de gens apprécient leur tasse de café du matin ou une boisson gazeuse de midi. La caféine est efficace lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce parce que c'est un stimulant du système nerveux central . Mais si vous avez un trouble panique, cet effet stimulant peut contribuer à vos symptômes. Des études ont montré que l'administration de quantités égales de caféine à des personnes souffrant de trouble panique et à celles qui n'en souffraient pas augmentait la panique et l'anxiété dans le premier cas, tout en ne produisant aucun symptôme dans le second cas.

La caféine peut se produire naturellement dans un produit, tel que le café, ou être ajoutée par un fabricant pour améliorer la saveur. Certains médicaments en vente libre et sur ordonnance contiennent également de la caféine pour améliorer leurs effets. Les éléments communs pouvant contenir de la caféine comprennent:

Si vous avez consommé de la caféine régulièrement ou en grande quantité, l'arrêt brusque peut provoquer des symptômes de sevrage.

Ces symptômes peuvent inclure des maux de tête, de l'irritabilité, de l'anxiété et des sautes d'humeur. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par ces effets secondaires .

De l'alcool

Les gens boivent de l'alcool pour se détendre et se calmer. Mais l'alcool provoque des fluctuations du sucre et augmente l'accumulation d'acide lactique dans le sang. Ces deux facteurs peuvent causer une augmentation de l'anxiété, de l'irritabilité et des troubles du sommeil.

Si vous éprouvez des difficultés à éliminer l'alcool de votre vie, parlez-en à votre médecin ou à votre conseiller.

Si vous pouvez facilement éliminer l'alcool de votre routine par vous-même, vous cherchez peut-être d'autres moyens de vous détendre ou de vous calmer. L'exercice, la visualisation guidée et la méditation sont des moyens sains de réduire le stress. Ecrire dans un journal, parler une thérapie ou rejoindre un groupe de soutien peut aussi s'avérer utile pour vous.

Glutamate monosodique (MSG)

Certains experts croient que le glutamate monosodique (MSG) peut déclencher des attaques de panique chez certaines personnes. MSG est un exhausteur de goût qui est généralement ajouté à notre approvisionnement alimentaire. De nombreux aliments asiatiques, soupes, viandes, dîners congelés et autres contiennent du MSG.

Sucre rafiné

Un régime riche en sucre raffiné est indiqué dans une variété de troubles de l'humeur et une diminution de l'énergie. On pense que cela est dû à la libération d'insuline pour diminuer rapidement la glycémie lorsque de grandes quantités de sucre sont consommées. Cela provoque une «crise» de sucre dans le sang ou une hypoglycémie, qui est un état d'hypoglycémie. Les régimes à haute teneur en sucre peuvent également provoquer l'accumulation d'acide lactique dans le sang.

En maintenant un régime alimentaire sain, vous pourriez être en mesure de diminuer considérablement, voire d'éliminer, de nombreux déclencheurs d'attaques de panique . En outre, vous bénéficierez des avantages supplémentaires d'une énergie accrue et d'une meilleure santé.