Avec l'aide de votre partenaire, vous pouvez gérer vos émotions négatives
Les personnes atteintes de TDA ont tendance à montrer leurs émotions facilement. Ils ont souvent du mal à gérer leurs sentiments, surtout quand il s'agit d'émotions difficiles comme la colère . Quand une personne a de la difficulté à surveiller son humeur et à réguler ses sentiments, elle peut devenir frustrée assez rapidement, être de mauvaise humeur, vif et imprévisible.
Difficulté à réguler les émotions combinées à des problèmes dans le contrôle des impulsions peuvent entraîner des explosions majeures.
Cela peut évidemment créer beaucoup de stress et blesser les sentiments dans les relations, car le partenaire / conjoint de l'individu ADD est souvent celui qui porte le poids de ces explosions. Beaucoup de partenaires pensent qu'ils marchent sur des œufs dans la relation parce qu'ils ne savent pas quand la prochaine éruption se produira.
Conseils pour prendre le contrôle de votre colère
- La première étape consiste à reconnaître que la colère est un problème pour vous. Prendre la responsabilité de posséder ce problème. Si vous êtes tombé dans le schéma de blâmer votre partenaire ou d'autres pour votre colère, faites un effort conscient pour arrêter de faire cela. Au lieu de cela, asseyez-vous avec votre partenaire lorsque vous êtes tous les deux de bonne humeur et ouverts d'esprit et de parler. Aborder la question sans porter de jugement et en mettant l'accent sur les solutions.
Une fois que vous avez reconnu que vous avez commis des erreurs, vous avez probablement l'impression que vous avez causé de la douleur à votre partenaire. Communiquez vos sentiments à votre partenaire. Dis que tu es désolé et accepte le pardon. Avancer avec le plan pour améliorer la relation.
Devenez plus conscient des moments où vous communiquez avec le sarcasme. Le sarcasme est un moyen en colère et dévalorisant d'interagir avec les autres. Comprenez que les commentaires mordants sont nuisibles et faites un effort délibéré pour exprimer vos sentiments d'une manière plus appropriée. Parlez ouvertement avec votre partenaire à ce sujet. Si votre partenaire a été sur la fin de votre sarcasme, il ou elle aura probablement beaucoup à dire sur cette question. Si le sarcasme glisse dans vos conversations, demandez à votre partenaire de le signaler immédiatement. Excusez-vous et continuez à travailler sur l'élimination des commentaires sarcastiques.
Faites une liste de déclencheurs qui ont tendance à déclencher des sentiments de colère. Devenir plus conscient de ces déclencheurs vous aidera à intervenir et à freiner plus tôt avant que vos émotions soient si fortes que vous atteignez le point de non-retour. Soyez conscient des facteurs environnementaux qui peuvent entraver votre maîtrise de soi, tels que la fatigue, la faim, la surcharge de stimulation, etc.
Il est également important de devenir plus conscient des signes physiques de votre colère. Avez-vous tendance à serrer la mâchoire alors que la colère commence à bouillonner? Avez-vous le sentiment que votre cœur bat plus vite? Est-ce que votre respiration devient plus superficielle et rapide? Est-ce que votre visage commence à devenir chaud? Est-ce que vos oreilles brûlent? Quels sont les signaux corporels que la colère s'intensifie? Lorsque vous ressentez ces réactions dans votre corps, elles vous signalent qu'il est temps de s'éloigner et de décompresser.
Arrêtez et respirez profondément ... ou prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Respirez profondément de votre abdomen (pas votre poitrine) et respirez complètement jusqu'à ce que vos poumons soient vides. Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation supplémentaires comme la méditation et le compte à rebours jusqu'à dix qui vous aideront à reprendre le contrôle de vos sentiments avant qu'ils ne deviennent ingérables.
Apprenez à reconnaître les sentiments qui peuvent être sous-jacents à votre colère. Parfois, lorsque nous réagissons dans la colère, il y a d'autres émotions plus vulnérables que nous ressentons comme de l'embarras, de la douleur, de la frustration, de la déception ou de la tristesse. Exprimer la colère peut sembler plus sûr que le traitement de ces émotions plus difficiles, mais si nous ne répondons pas à ces autres sentiments, ils continuent d'être mis en bouteille et non résolus.
Parfois, les stimulants peuvent contribuer à l'irritabilité. Si cela vous inquiète, consultez votre médecin.
Last but not least, assurez-vous que vous et votre partenaire sont impliqués dans le traitement de votre TDAH. Lorsque vous êtes tous deux conscients des façons dont le TDAH peut affecter votre relation , vous êtes plus apte à suivre toutes les approches de traitement recommandées. Vous êtes également plus susceptible de développer et de mettre en œuvre des stratégies efficaces pour faire face, communiquer et communiquer les uns avec les autres.
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La source:
> Michael T. Bell. Vous, votre relation et votre ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.