Éviter les situations que vous craignez peut soulager votre anxiété à court terme, mais ne fait que renforcer votre phobie à long terme.
1 - Voir quelqu'un que vous connaissez et ne sachant pas quoi dire
Bien qu'il soit plus facile d'éviter le contact visuel, de traverser la rue, de descendre dans une allée différente ou de marcher dans l'autre sens, tout ce que l' évitement fait c'est prolonger votre anxiété. Au lieu de cela, respirez profondément, souriez et dites bonjour. C'est tout ce que vous devez faire!
2 - Avoir profité de quelqu'un
Les personnes souffrant d'anxiété sociale manquent souvent d' assurance parce qu'elles ont peur de déranger les autres ou d'être jugées négativement. Cependant, être affirmatif est une compétence qui peut améliorer les relations, car elle permet à l'autre de savoir ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez. Entraînez-vous à faire preuve d'assurance en indiquant vos besoins de manière calme et en écoutant les besoins des autres, afin de parvenir à un compromis.
3 - Devoir utiliser des toilettes publiques
La peur d'utiliser les toilettes publiques s'appelle la paruresis . L'anxiété à propos de l'utilisation des toilettes en public peut interférer avec la vie quotidienne - et ce n'est pas une blague. Cependant, c'est une peur qui peut être surmontée . Comme avec d'autres peurs, il est préférable de surmonter votre peur des toilettes publiques en utilisant progressivement une hiérarchie de la peur. Faites une liste des situations du moins au plus peur-induire, puis faites-les séquentiellement tout en surveillant votre peur.
4 - Rougir devant tout le monde
Le rougissement est un symptôme courant du trouble d'anxiété sociale. Vous trouvez probablement que votre visage rougit lorsque vous êtes distingué ou que vous faites l'objet d'une attention particulière. Si vous avez déjà eu votre visage devenu rouge vif dans un groupe, vous savez à quel point cela peut être pénible.
Bien que vous n'arrêtiez jamais complètement de rougir, vous pouvez le minimiser en surveillant vos pensées au sujet de la situation, par exemple en vous disant: «Les gens ne remarquent probablement pas autant que je le pense».
5 - Être le plus silencieux en classe
Les étudiants qui ont de l'anxiété sociale ont tendance à être calmes et ne répondent pas à autant de questions en classe. Ils peuvent souffrir en silence et souhaiter qu'ils puissent participer davantage. Les enseignants peuvent même négliger ces étudiants, pensant qu'ils ne sont pas intéressés, plutôt que socialement anxieux. Si c'est vous, vous criez probablement à l'intérieur malgré votre extérieur silencieux.
Si parler en classe est un problème, essayez de commencer par parler à l'enseignant individuellement après l'école, ou demandez si vous pouvez faire du crédit supplémentaire au lieu de la participation jusqu'à ce que vous développiez votre courage.
6 - Se cacher dans votre dortoir jusqu'à ce que tout le monde quitte
Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous risquez de vous cacher dans votre dortoir plutôt que de chercher des amis à l'université. Bien que cela puisse résoudre votre problème à court terme d'anxiété, à long terme, il vous prive d' amitiés nécessaires à l'université .
Au lieu de se cacher tout le temps, essayez de visiter le service de conseil du collège pour voir s'ils offrent des cours en pleine conscience. Cette façon de penser peut vous aider à vous sentir moins anxieux et à rejoindre le groupe.
7 - Devenir un ermite Facebook
Alors que Facebook peut être utilisé pour créer et maintenir des liens d'amitié, il peut également avoir des effets négatifs pour les personnes souffrant d'anxiété sociale .
Si vous utilisez Facebook, assurez-vous de ne pas vous comparer aux autres et ne prenez pas trop de temps à composer vos messages. Les gens ne lisent pas de si près.
8 - Avoir peur de répondre à la porte
Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent éviter de faire des choses simples que d'autres ne considéreraient jamais comme ne pas faire, comme répondre à la porte, répondre au téléphone ou prendre rendez-vous. Si c'est vous, considérez que seule la pratique fera disparaître vos peurs.
Libérez-vous de cette peur en adoptant comme politique de toujours répondre à la porte ou au téléphone, sauf si vous êtes physiquement incapable de le faire à ce moment-là. Peu à peu, vous devriez trouver cela devient plus facile.
9 - Se cacher dans les toilettes lors d'une fête
Les personnes socialement anxieuses peuvent se retrouver cachées dans les toilettes lors des fêtes. Si c'est vous, comprenez que plus vous passez de temps à vous cacher, moins vous avez de chances de surmonter vos peurs. Vous n'avez pas besoin d'être un papillon social, mais au moins mettez votre meilleur pied en avant pendant quelques heures avant de dire adieu à votre hôte.
10 - Quand vous vous sentez comme personne dans la salle ne vous comprend
Les personnes souffrant d'anxiété sociale sont souvent mal comprises par les autres. On peut vous demander pourquoi vous êtes si "silencieux" ou pourquoi vous ne parlez pas simplement plus. Si cela vous est arrivé, une liste des pires choses à dire aux personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale peut résonner. Pensez d'avance à la façon dont vous allez réagir à cette situation afin que vous ne soyez pas pris au dépourvu et que vous n'ayez rien à répondre.
Les suggestions pourraient inclure:
- "Je comprends beaucoup, en fait, une fois que tu me connais, je peux être très bavard."
- "Certaines personnes parlent beaucoup, je préfère écouter et observer."
11 - Ne connaissant aucun de vos voisins
Oh, ces voisins embêtants encore! Avez-vous peur de parler à vos voisins ? Si oui, prenez courage. Ils ne pensent probablement pas à vous en tant que négatifs d'une lumière que vous vous percevez. Offrez un sourire facile, dites bonjour et aidez quand vous le pouvez. Cela ne doit pas être plus difficile que ça.
12 - paniquer si on lui demande une date
Rencontres peut être difficile pour ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale. Vous pourriez avoir peur de demander à quelqu'un de sortir avec un rendez-vous, de ne pas savoir comment parler à quelqu'un que vous fréquentez et de passer la plus grande partie de votre vie seul.
Si quelqu'un vous demande une date, vous devrez décider d'un endroit où aller. Si vous souffrez de dépression saisonnière, il est préférable de choisir une activité qui vous donne quelque chose à dire ou ne vous oblige pas à parler tout le temps.
13 - Debout seul à une fête
Faire de petites discussions est plus facile si vous avez des plans sur ce que vous direz à l'avance. Certains sujets sont bons pour les petites discussions (météo, travail, passe-temps, etc.) et d'autres sont réservés aux personnes que vous connaissez bien (ex-conjoints, religion, politique, etc.).
Si vous vous trouvez seul, cherchez quelqu'un d'autre qui semble aussi manquer de compagnie et offrir une ouverture telle que "Tout le temps que nous avons maintenant, vous ne pensez pas?"
14 - Se sentir trop peur de répondre au téléphone
Les appels téléphoniques peuvent être difficiles pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. Vous pourriez avoir peur de décrocher le téléphone quand il sonne, préférant le laisser aller à la messagerie vocale. Vous pouvez mettre en attente des appels importants parce que vous êtes trop nerveux pour composer le numéro.
Votre phobie du téléphone peut être surmontée de la même façon que toute phobie par l'exposition progressive à votre peur. Commencez petit, en faisant un appel téléphonique sur une question simple. Progressez progressivement vers des appels plus difficiles. De même pour répondre à votre téléphone - au début, ne décrochez que lorsque vous attendez un appel facile. Finalement, vous devriez répondre au téléphone chaque fois qu'il sonne.
15 - Avoir l'anxiété sociale règle votre vie
L'anxiété sociale peut prendre le dessus sur votre vie, dictant tout ce que vous faites (et ne faites pas). Si cela vous arrive, vous voudrez peut-être envisager comment vous libérer de l'ornière dans laquelle vous êtes. Faites quelque chose complètement hors de votre zone de confort pour commencer, comme en vous inscrivant à un cours ou en invitant un ami à Etudier ensemble.
16 - Ne pas se sentir prêt pour le sexe
Est-ce que le sexe est dur quand vous avez un trouble d'anxiété sociale? Pour sûr. Il peut provoquer un dysfonctionnement sexuel, ne pas avoir de rapports sexuels et peut causer des problèmes relationnels. Si le sexe est vraiment un problème physique pour vous, un médecin peut être en mesure de traiter vos problèmes sexuels avec le trouble d'anxiété sociale.
17 - Abandonner les choses à cause de votre anxiété sociale
Pas si vite! N'abandonnez pas vos objectifs en raison de l'anxiété sociale. Il est encore possible de réaliser ce que vous voulez dans la vie . Faites-le en fixant des objectifs et en travaillant avec eux, soit en utilisant des livres d'auto-assistance ou avec l'aide d'un thérapeute.
18 - Bégaiement pendant un discours
Le bégaiement a une relation avec l'anxiété sociale et peut être surmonté. L'entraînement à la parole et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être utiles pour ce problème.
19 - Éviter les contacts sociaux au travail
L'anxiété sociale peut affecter votre travail et votre carrière de plusieurs façons. De la réduction des promotions à l'évitement de l'interaction sociale avec les collègues - et dans les cas extrêmes, le fait de ne pas pouvoir travailler du tout - l'anxiété sociale a un impact énorme.
Une étape que vous pourriez vouloir prendre est de dire à votre employeur ou superviseur de votre anxiété sociale, car il peut y avoir des façons de vous accommoder au travail afin que vous puissiez faire votre travail plus efficacement.
20 - Être seul la plupart du temps
Beaucoup de personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale se sentent seules les jours spéciaux de l'année comme la Saint-Valentin , Thanksgiving , Noël , Nouvel An, et même sur leurs propres anniversaires . Certains conseils pour se sentir moins seul comprennent faire de ces jours comme n'importe quel autre jour de l'année, planifier quelque chose de spécial à faire pour vous-même, et planifier quelque chose de spécial à faire pour quelqu'un d'autre.