Pratiquer la pleine conscience de différentes manières
La pratique de la pleine conscience peut apporter de nombreux avantages à votre santé émotionnelle et physique, ainsi qu'aux relations dans votre vie . Mindfulness est un outil incroyable pour la gestion du stress et le bien-être général, car il peut être utilisé à n'importe quel moment et peut rapidement apporter des résultats durables. Il peut prendre un peu de pratique et d'essais et d'erreurs pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne, mais les avantages en valent bien la peine.
La pleine conscience peut vous sortir de la spirale descendante négative qui peut être causée par trop de stress quotidien, trop de mauvaise humeur, ou l' habitude de ruminer . Il peut renforcer la résilience au stress afin que vous soyez moins stressé à l'avenir tout en vous aidant à ignorer le stress actuel. Cela peut transformer votre expérience du stress, votre joie de vivre et la qualité de vos relations. Les exercices de pleine conscience suivants sont simples et pratiques et peuvent vous mener à une expérience plus profonde de la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
Exercice de Pleine Conscience # 1: Méditation
La méditation apporte de nombreux avantages en soi et a été l'un des moyens les plus populaires et traditionnels pour atteindre la pleine conscience pendant des siècles, de sorte qu'il est en tête de la liste des exercices de pleine conscience. La méditation devient plus facile avec la pratique, mais elle n'a pas besoin d'être difficile pour les débutants. Trouvez simplement un endroit confortable, sans distractions et calmez votre esprit.
Il suffit de commencer avec la méditation de base pour les débutants et ensuite vous pouvez explorer différentes techniques de méditation .
Exercice de pleine conscience # 2: Respiration profonde
C'est vrai: la pleine conscience peut être aussi simple que de respirer! Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration au cours de vos activités quotidiennes. Ceci est pratique pour ceux qui pensent qu'ils n'ont pas le temps de méditer.
Respirez de votre ventre plutôt que de votre poitrine, et essayez de respirer par le nez et par la bouche. Se concentrer sur le son et le rythme de votre respiration, surtout quand vous êtes contrarié, peut avoir un effet apaisant et vous aider à rester ancré dans le moment présent. Commencez à utiliser des exercices de respiration tout au long de la journée.
Exercice de pleine conscience # 3: Écouter de la musique
Écouter de la musique a de nombreux avantages - tellement, en fait, que la musique est utilisée en thérapeutique dans une nouvelle branche de la médecine complémentaire connue sous le nom de musicothérapie . Cela fait partie de la raison pour laquelle écouter de la musique est un exercice de pleine conscience. Vous pouvez jouer de la musique new-age apaisante, de la musique classique ou un autre type de musique au tempo lent pour ressentir des effets apaisants et en faire un exercice de pleine conscience en mettant vraiment l'accent sur le son et la vibration de chaque note. en vous, et d'autres sensations qui se produisent "maintenant" pendant que vous écoutez. Si d'autres pensées pénètrent dans votre tête, félicitez-vous de l'avoir remarqué et ramenez doucement votre attention sur le moment présent et sur la musique que vous entendez.
Exercice de pleine conscience # 4: Nettoyage de la maison
Le terme «maison de nettoyage» a une signification littérale (nettoyer votre maison réelle) aussi bien que figuratif (se débarrasser de «bagage émotionnel», abandonner des choses qui ne vous servent plus), et les deux peuvent être de grands soulageurs de stress !
Parce que le fouillis a plusieurs coûts cachés et peut être un facteur de stress subtil mais important , nettoyer la maison et désencombrer comme un exercice de pleine conscience peut apporter des avantages durables.
Pour apporter la pleine conscience au nettoyage, vous devez d'abord le considérer comme un événement positif, un exercice de compréhension de soi et de soulagement du stress, plutôt que simplement comme une corvée. Ensuite, pendant que vous nettoyez, concentrez-vous sur ce que vous faites pendant que vous le faites, et rien d'autre. Sentez l'eau chaude et savonneuse sur vos mains pendant que vous lavez la vaisselle; éprouvez les vibrations de l'aspirateur lorsque vous couvrez la surface du sol; appréciez la chaleur du linge lorsque vous le pliez; sentez la liberté de laisser tomber les objets inutiles lorsque vous les mettez dans le sac de dons.
Cela peut sembler un peu idiot, mais si vous vous approchez du nettoyage en tant qu'exercice de pleine conscience, il peut en devenir un. Vous pouvez également ajouter de la musique à l'équation.
Exercice de pleine conscience # 5: Observer vos pensées
Beaucoup de gens stressés et occupés ont du mal à arrêter de se concentrer sur le flot rapide de pensées qui traversent leur esprit, et l'idée de s'asseoir en méditation et de résister à l'assaut de la pensée peut en fait causer plus de stress! Si cela vous ressemble, l'exercice de pleine conscience de l'observation de vos pensées pourrait être pour vous. Plutôt que de travailler contre la voix dans votre tête, vous vous asseyez et «observez» vos pensées, plutôt que de vous y impliquer. En les observant, vous pourriez trouver votre esprit apaisé et vos pensées moins stressantes. Sinon, vous pouvez bénéficier de la journalisation comme un moyen de traiter toutes ces pensées afin que vous puissiez diminuer leur intensité et réessayer.
Exercice Mindfulness # 6: Créez votre propre!
Vous avez probablement maintenant l'idée que pratiquement n'importe quelle activité peut être un exercice de pleine conscience, et d'une certaine manière, vous avez raison. Marcher , écouter de la musique , manger du chocolat et bien d'autres activités peuvent être des «activités de pleine conscience» si vous les réalisez avec un sentiment de pleine conscience. Cela signifie se concentrer sur le moment présent, en se concentrant sur les sensations physiques, en étant pleinement présent dans tout ce que vous faites, en abandonnant les pensées du futur ou l'angoisse du passé, et en étant simplement «là» avec ce que vous faites. Cela aide à pratiquer la méditation ou un autre exercice qui met vraiment l'accent sur la pleine conscience, mais vous pouvez apporter la pleine conscience à tout ce que vous faites, et vous trouver moins stressé et plus ancré dans le processus.
> Sources:
> Chiesa A, Serretti A. Réduction du stress basée sur la pleine conscience pour la gestion du stress chez les personnes en bonne santé: une revue et une méta-analyse. Journal of Alternative et Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, M Sharma, Rush SE, Fournier C. Réduction du stress basée sur la pleine conscience pour les individus en bonne santé: Une méta-analyse. Journal de la recherche psychosomatique . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.