Comment arrêter de croire qu'être parfait vous rendra heureux
Tout le monde sait que la loterie est un pari. Vous jouez vos numéros chaque semaine et espérez être le grand gagnant. Malheureusement, pour la plupart des gens, ce pari ne rapporte jamais.
L'évitement en tant qu'aspect du trouble d'anxiété sociale (TAS) fait référence aux choses que vous faites pour vous protéger contre l'anxiété. Habituellement, cela signifie soit éviter complètement les situations sociales et de performance, ou les affronter avec des «comportements de sécurité» tels que cacher vos mains , votre visage, parler d'une voix calme, etc.
Dans le contexte de l'anxiété sociale, l'évitement peut être considéré comme un pari. Quel est le coût et quelle est la récompense?
Pour la plupart des gens, vous jouez avec l'espoir que si vous pouvez rester en sécurité, personne ne vous verra jamais agir de manière stupide, faire une erreur ou vous embarrasser. Vous ne prononcerez jamais un discours et flouerez vos mots.
Vous ne serez jamais à une fête et n'avez personne à qui parler. Vous ne renverserez jamais votre boisson parce que votre main tremblait tellement. Tu seras parfait .
Félicitations, vous avez gagné. Mais devinez quoi? Le prix n'est pas ce que vous pensiez que ce serait. La perfection deviendra ta prison. Le pari que vous pouvez simplement rester parfait si vous évitez toute sorte d'interaction va consommer votre vie. Et ta vie va se rétrécir.
Quelle est l'alternative? Voici 3 façons d'arrêter de jouer sur un avenir de perfection.
1. Réaliser que personne n'est parfait
Réalise que la perfection est une illusion. Les personnes souffrant d'anxiété sociale sont confrontées à l'idée qu'il existe un «bon» moyen et un «mauvais» moyen de tout faire.
Est-ce que tout le monde que vous connaissez agit de la même manière. Est-ce qu'ils répondent tous au téléphone de la même façon?
Parlez au même volume? Rire au même degré? Le monde est un lieu de diversité beaucoup plus tolérant que vous ne le croyez. Un large éventail de comportements est considéré socialement acceptable. Tant que vous n'êtes pas agressif, agressif, négligent, blessant, ou l'une des autres qualités qui causent généralement du tort aux autres, la plupart des gens vous couperont le souffle.
Donnez-vous la même marge de manœuvre pour être un peu décalé. Voir votre anxiété comme attachante et une partie unique de qui vous êtes. Fais plaisir à toi-même pour ça. Sois réel et imparfait. Vous pourriez être surpris de la réaction que vous obtenez.
2. Regardez les nouvelles situations comme des expériences d'apprentissage
Imaginez si vous avez pris chaque centime que vous avez dépensé à la loterie et l'avez mis dans un compte bancaire à la place. Maintenant, imaginez que le compte bancaire payait un taux d'intérêt, et au fil du temps cette somme a augmenté dans une quantité significative d'épargne. Finalement, vous pourriez ne pas avoir gagné à la loterie, mais vous auriez sans risque investi et avez quelque chose à montrer pour cela.
La même chose peut être dite à propos de l'évitement. Au lieu de parier chaque rencontre sociale potentielle ou situation de performance comme une chance de «rester parfait» et de «ne pas faire d'erreur», que se passerait-il si vous réunissiez chacune de ces situations au fil du temps comme des occasions d'apprendre? Combien auriez-vous cultivé au cours de la même période?
3. Réaliser que devenir socialement confortable prend du temps
Vous pourriez souscrire à l'idée que si vous souffrez d'anxiété sociale, votre peau n'est pas aussi épaisse que les autres personnes - s'exposer à des situations cause trop d'anxiété, de stress, de douleur et de souffrance. Cessez de penser si loin.
En tant que coureur pour la première fois, vous inscririez-vous pour un marathon? L'exposition ne signifie pas sauter dans la partie profonde de la piscine. Construisez votre résilience lentement. Prenez un petit pas à la fois pour devenir plus à l'aise.