La paruresis, également connue sous le nom de vessie timide, fait référence à la peur et à l'évitement de l'utilisation des toilettes publiques. Elle est liée au trouble d'anxiété sociale (TAS) en ce sens qu'il s'agit d'un type de phobie de la performance spécifique à ce contexte.
Impact de la parurèse
Une enquête menée auprès de 63 patients affiliés à l'International Paruresis Association (IPA) a montré que la paruesis était en moyenne un problème depuis plusieurs décennies et affectait de manière significative leur vie, un tiers ayant évité les fêtes, les événements sportifs et les rencontres. limité dans leur choix d'emploi.
Les patients étaient plus susceptibles d'indiquer une altération de la performance que les paramètres d' interaction sociale en ce qui concerne l'anxiété sociale.
Traitement de la paruresis
Le traitement le plus commun pour la paruresis est la thérapie d'exposition graduée . Les données recueillies par l'IPA indiquent que 80% des personnes recevant ce type de traitement montrent une amélioration.
La thérapie d'exposition graduelle implique progressivement l'utilisation de toilettes dans des circonstances de plus en plus difficiles et est habituellement réalisée sous la supervision d'un thérapeute comportemental qualifié.
Cependant, si vous avez un partenaire volontaire, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour tenter une exposition graduée par vous-même.
Ce processus n'est pas trop difficile; Cependant, vous aurez besoin des éléments suivants:
- Un ami ou un parent de confiance pour vous aider avec les expositions
- Au moins une heure deux fois par semaine pour pratiquer
- Papier et stylo pour écrire une hiérarchie
- Accès aux lieux pour pratiquer les expositions
Étapes à suivre pour vaincre la paruresis par vos propres moyens
1. Demandez l'aide d'un ami ou d'un parent de confiance.
Cette personne sera présente lors d'expositions précoces pour imiter les situations que vous expérimenterez en public.
Si vous êtes incapable de trouver un partenaire, il est possible de suivre les étapes en utilisant des lieux publics naturels.
2. Apprenez si l'urgence d'uriner vous rend plus ou moins difficile à accomplir.
Si l'urgence d'uriner rend le processus plus facile, assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant chaque séance d'exposition.
Si le besoin devient très urgent et que vous êtes toujours incapable d'uriner, consultez un médecin ou un urologue.
3. Construire une échelle de hiérarchie comportementale.
Faites une liste des endroits ou des situations dans lesquelles vous trouvez qu'il est difficile d'utiliser les toilettes. Pour chaque élément de la liste, attribuez-lui une valeur de 0 à 10, 0 étant très facile (par exemple, votre maison) et 10 étant le plus difficile (par exemple, une toilette publique occupée).
4. Commencez avec un élément noté 0, comme uriner à la maison pendant la présence d'un invité.
Demandez à votre partenaire de rester chez vous dans une autre pièce pendant que vous tentez d'uriner. Si possible, laisser couler l'urine pendant 3 secondes avant de s'arrêter.
5. Rencontrez votre partenaire pour une pause de 3 minutes.
6. Encore une fois, essayez d'uriner.
N'utilisez pas de stratégies d'adaptation, par exemple faire fonctionner un robinet ou essayer de ne pas faire de bruit. Cela ne fera que prolonger le temps nécessaire pour l'exposition, car vous aurez plus tard besoin d'apprendre comment effectuer sans techniques d'adaptation.
7. Continuez de cette façon en alternant les expositions et les pauses jusqu'à une heure.
8. Si la session a réussi, passez à l'élément suivant le plus facile de votre hiérarchie et pratiquez cette exposition lors de votre prochaine session.
Avoir un objectif de travailler sur les expositions au moins deux fois par semaine, plusieurs fois par semaine étant encore mieux.
9. Après 8 à 12 séances, vous devriez trouver votre capacité à uriner librement grandement améliorée.
Compléter 15 à 20 séances est l'objectif idéal.
Conseils
1. Ne passez pas plus de 4 minutes à essayer d'uriner.
Si cela ne fonctionne pas, prenez une petite pause et essayez à nouveau. Parfois, reculer d'une étape dans votre hiérarchie peut également aider.
2. Si la paresthésie n'est que l'une des nombreuses peurs sociales qui vous touchent, il est peu probable que la thérapie d'exposition seule améliore la portée générale de votre anxiété.
Dans ces types de cas, il est important de rencontrer un psychologue ou un psychiatre pour déterminer le meilleur plan d'action pour votre anxiété sociale.
3. Avant de commencer une thérapie d'exposition, demandez à un médecin d'exclure des causes médicales.
> Sources:
> Association internationale de paruresis. Fiche d'information sur la parésie.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Est-ce que le «syndrome de la vessie timide» est un sous-type de trouble d'anxiété sociale? Une enquête auprès des personnes atteintes de paruresis. Déprime l'anxiété . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.