Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) , vous cherchez peut-être une solution rapide qui permettra d'éliminer complètement les sentiments anxieux.
Si votre objectif est de ne plus jamais vous sentir anxieux, vous quitterez probablement le traitement , vous vous sentirez comme si les choses n'avaient pas été réparées. La vérité est que la plupart des gens se sentent un peu anxieux dans certaines situations sociales et de performance, et ceux qui souffrent de dépression saisonnière éprouveront probablement toujours de l'anxiété dans ces milieux.
Traitements pour l'acceptation de votre DAS
L'un des objectifs du traitement du trouble d'anxiété sociale est de comprendre que les sentiments anxieux ne sont pas la fin du monde. Traitements tels que
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Approches basées sur la pleine conscience
- Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
enseignez que votre but ultime devrait être de développer une attitude plus tolérante envers l'anxiété. Au lieu d'essayer de contrôler et d'éliminer les sentiments anxieux, vous devriez apprendre à les tolérer .
Imaginez que vous donnez un discours et que vous sentez que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle. Comme vous réagissez de manière excessive à ce sentiment anxieux initial:
- Votre esprit commence à courir
- Pensées négatives en spirale hors de contrôle
- Vos pensées provoquent d'autres réactions anxieuses, comme un cœur qui bat rapidement
- Vous devenez bientôt débordé
Apprendre à accepter les sentiments d'anxiété les empêche d'échapper à tout contrôle. Au lieu de penser,
"J'ai besoin d'arrêter cette anxiété, je ne peux pas m'en occuper"
se concentrer plutôt sur des pensées telles que
"Je sais que je me sens un peu anxieux, mais cela arrive parfois et il va bientôt passer."
C'est la peur de la peur qui déclenche le cycle de la panique. Lorsque vous laissez aller la peur , l'anxiété diminue progressivement.
Vous pourriez toujours être inquiet que les gens remarqueront vos symptômes d'anxiété, même si elles ne se propagent pas dans une attaque de panique à part entière.
Bien que cela soit possible, ils remarquent probablement beaucoup moins que ce à quoi vous vous attendez. Dans la plupart des cas, même s'ils le remarquent, ils réagiront probablement avec un sentiment de sympathie.
Si vous vous entraînez plus à accepter vos sentiments anxieux, avec le temps vous remarquerez qu'ils deviennent moins répréhensibles et que lutter contre eux semble être un effort.
Au lieu d'essayer de contrôler vos sentiments anxieux, vous apprendrez à surmonter la vague d'anxiété jusqu'à ce qu'elle diminue progressivement. Bien que le processus prend du temps et des efforts, il vaut la réduction que vous verrez dans vos symptômes d'anxiété sociale.
Sources:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford manuel de l'anxiété et des troubles connexes. New York: Oxford University Press; 2008
> Clark DA, Beck AT. (2011). Thérapie cognitive des troubles anxieux: Science et pratique. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Améliorer les résultats et prévenir les rechutes dans la thérapie cognitivo-comportementale. New York: Guilford.