10 conseils pour battre la solitude sur votre anniversaire
Trouver des choses à faire pour votre anniversaire seul peut vous faire sentir seul. Les anniversaires sont généralement amusants quand vous êtes un enfant. En vieillissant, les anniversaires deviennent une nuisance pour certains, en ce sens qu'ils vous rappellent que vous vieillissez. Pour les personnes qui vivent avec le trouble d'anxiété sociale (TAS) , ils peuvent aussi être un rappel de la difficulté que vous avez avec les situations sociales.
D'autre part, si vous n'avez jamais apprécié les anniversaires, ce jour de l'année peut ramener de mauvais souvenirs. Pour commencer une nouvelle tradition, même si vous vous trouvez seul pour votre anniversaire cette année, essayez de faire une journée spéciale pour vous. Si vous commencez à planifier maintenant, vous trouverez que ce n'est pas si difficile.
1. Démarrer Fresh
Utilisez cette opportunité pour commencer frais dans une partie de votre vie. Suivez l'itinéraire traditionnel et faites une cure de jouvence sur votre extérieur: cela pourrait signifier une nouvelle coupe de cheveux, une nouvelle tenue, ou même quelque chose d'un peu plus risqué comme un tatouage. Choisissez des styles qui vous donnent confiance et une nouvelle perspective.
Ou, optez pour la voie la moins traditionnelle, et offrez-vous une cure de jouvence interne: lisez un livre d'auto-amélioration, prenez un atelier ou commencez à écrire dans un journal. Lisez des livres pour travailler sur l'anxiété sociale afin de ne pas être seul lors des prochains anniversaires.
2. Créer quelque chose
Même si personne ne vient, vous pouvez toujours avoir un gâteau d'anniversaire.
Si vous n'êtes pas en train de cuisiner, achetez une version storemade. Cependant, si vous voulez vraiment profiter de votre journée, ne prenez pas ce raccourci. Prenez votre temps et profitez du processus de cuisson d'un gâteau. Sentez-vous fier de ce que vous avez accompli. Partagez les restes avec un voisin et considérez cela comme une opportunité de vous faire un nouvel ami .
3. Soyez généreux envers vous-même
Si vous ne vous attendez pas à ce que quelqu'un vous donne des cadeaux, offrez-vous quelque chose de nouveau. Choisissez un cadeau qui pourrait vous aider avec votre anxiété sociale, comme le thé à la camomille , ou achetez un article pour votre maison / dortoir / chambre pour l'embellir.
4. Exercice en plein air
L'exercice aide à vider votre esprit et la randonnée en plein air vous donne une chance de vous connecter avec la nature. Sortir et faire une randonnée, se promener dans votre quartier, ou une promenade le long de la plage (si vous êtes si chanceux de vivre près d'un). Sentez-vous fier de passer votre anniversaire hors de la maison et d'être proactif sur votre santé physique et mentale. Apportez votre chien, si vous en avez un, et laissez sa joie naturelle et sa curiosité ouvrir la voie.
5. Prendre un film
Offrez-vous une soirée au cinéma même si vous y allez seul. Soulevez vos esprits avec une comédie. Aller à un moment où vous savez que le théâtre est susceptible d'être plein. Riez fort et ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent. Considérez cela comme une expérience comportementale pour voir si les gens vous accordent vraiment autant d'attention que vous le pensez.
6. Bénévolat votre temps
Envisagez d'offrir vos services en tant que bénévole. Passez du temps à discuter avec des gens dans une maison de retraite ou de soins infirmiers ou offrez de promener des chiens dans un refuge pour animaux.
Vous pourriez même vous faire de nouveaux amis et devenir un bénévole régulier. C'est un moyen idéal de défier votre anxiété sociale et de développer vos compétences sociales. Assurez-vous d'appeler à l'avance pour connaître toutes les exigences avant de vous aider.
7. Lire un livre
Votre anniversaire est le moment idéal pour s'asseoir avec un livre que vous mourriez d'envie de lire. Commencez ce livre roman ou non-fiction que vous avez eu sur votre liste. Détendez-vous avec un bon livre et vous pourriez être surpris à quelle vitesse la journée passe. Vous pouvez même aller plus loin en lisant un livre d'entraide pour surmonter votre anxiété sociale.
8. Allez sur votre routine
Faites votre anniversaire comme n'importe quel autre jour.
Allez à votre routine habituelle. Ne mentionnez à personne que c'est votre anniversaire. Cette stratégie fonctionne mieux si vous n'êtes pas beaucoup dans les célébrations d'anniversaire de toute façon.
9. Planifier une fête pour l'année prochaine
Commencez à penser à l'année prochaine si vous ne voulez plus être seul pour votre anniversaire. Y a-t-il des parents que vous pourriez visiter ou des amis que vous pourriez inviter pour dîner? Prenez l'année pour faire de nouvelles connexions afin que vous ne vous retrouviez pas seul à nouveau cette fois l'année prochaine.
10. Soyez appréciatif
Les anniversaires nous rappellent combien de temps s'est écoulé et combien de temps il nous reste. Prenez le temps d'apprécier les choses positives dans votre vie, même si vous êtes seul pour votre anniversaire. Si vous avez un toit sur la tête, de la nourriture sur la table, l'accès à l'éducation et l'eau courante, vous êtes en fait en avance sur une bonne partie de la population mondiale. Au fil du temps, ce type de gratitude deviendra une habitude, et vous servira bien dans l'amélioration de tous les aspects de votre vie.
Un mot de
De temps en temps vous trouver seul sur votre anniversaire ne devrait pas être une source de préoccupation. Cependant, si ce modèle se répète chaque année et qu'il est pénible pour vous, demandez-vous s'il est préférable de demander de l'aide. Si une anxiété sociale sévère vous empêche de créer et de garder des amis, des traitements comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments peuvent vous aider.
> Sources:
> Alden LE, Trew JL. Si cela vous rend heureux: le fait de vous engager dans des actes de bien augmente les affects positifs chez les personnes socialement anxieuses. Émotion 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, PR Goldin, Ziv M, Heimberg RG, JJ Gross. Auto-compassion et trouble d'anxiété sociale. Anxiété Stress Coping . 2012; 25 (5): 543-558.