L'établissement d'objectifs peut être utile pour surmonter certains aspects du trouble d'anxiété sociale (TAS) . Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à définir et à atteindre les objectifs relatifs à votre DAU.
Outils pour l'établissement d'objectifs
Si l'un de vos objectifs est de travailler sur votre anxiété sociale, vous pouvez trouver le site Web suivant utile.
«Outils de psychologie» comprend une variété de ressources téléchargeables gratuitement pour une variété de troubles psychologiques, y compris SAD.
Vous trouverez ce qui suit sur le site:
- Évaluations pour le SAD
- Manuels de traitement SAD
- Études de recherche sur le TAS
- Fiches d'information sur le DAU
- Feuilles de travail pour SAD
- Programmes d'entraide pour SAD
Que vous soyez à la recherche d' outils d'auto-assistance pour travailler seul sur l'anxiété sociale, que vous soyez actuellement en thérapie et que vous cherchiez des ressources supplémentaires ou que vous soyez un professionnel à la recherche de vos propres feuilles de travail, le site Web peut être une ressource précieuse.
Les meilleurs types d'objectifs
Un acronyme souvent utilisé en relation avec l'établissement d'objectifs est "SMART"
SMART signifie:
- Spécifique
- Mesurable
- Réalisable
- Réaliste
- Opportun
Par exemple, vous pouvez choisir un objectif pour faire cinq nouveaux amis cette année. Votre objectif est spécifique (5 amis), mesurable (que vous atteigniez ou non cette cible), réalisable (si vous travaillez dur pour rencontrer de nouvelles personnes), réaliste (beaucoup de gens ont au moins 5 amis) et opportun (à atteindre dans le 12 prochains mois).
Un exemple d'un objectif irréaliste serait de ne jamais ressentir de l'anxiété dans les situations sociales et de performance.
Une telle pensée en noir et blanc vous met en échec, car vous vous sentirez probablement toujours anxieux dans ces situations.
Voici quelques grandes étapes pour définir vos objectifs.
1. Identifiez vos objectifs
Qu'aimeriez-vous changer en ce qui concerne votre anxiété sociale? Choisissez des objectifs à court, moyen et long terme dans des domaines tels que:
- Se faire de nouveaux amis
- Obtenir un emploi
- Devenir physiquement en bonne santé
Veillez à ne pas laisser votre anxiété dans le choix des objectifs. Identifiez les objectifs sans tenir compte de l'anxiété qu'ils pourraient vous faire ressentir.
Assurez-vous également d'écrire vos objectifs pour vous assurer de les respecter.
2. Divisez les objectifs en morceaux
Par exemple, si votre objectif est de faire un appel téléphonique chaque jour, commencez par choisir qui vous appellerez et assurez-vous d'avoir le bon numéro de téléphone.
3. Identifier les obstacles
Qu'est-ce qui pourrait vous empêcher de faire 5 nouveaux amis? Identifiez ces défis et trouvez des moyens de les contourner. Adhérez à un club ou prenez des leçons pour rencontrer des gens si vous ne croisez pas souvent les autres.
4. Fixer des objectifs
Prévoyez un horaire régulier pour travailler vers votre objectif. Dans l'exemple de faire 5 nouveaux amis, programmez des activités régulières qui vous mettront en contact avec des copains potentiels. Par exemple, vous pouvez visiter le gymnase à la même heure chaque semaine dans l'espoir de rencontrer les mêmes personnes à chaque fois.
5. Complétez votre objectif
Vous devrez peut-être écrire les étapes exactes que vous prendrez pour atteindre votre objectif. Pour l'exemple des nouveaux amis, cela peut signifier écrire des étapes telles que des démarreurs de conversation, comment maintenir la conversation, etc.
Motivation pour atteindre les objectifs
Avoir des objectifs pour travailler sur votre anxiété sociale ne fera pas grand chose si vous manquez encore de motivation. Assurez-vous d'identifier les obstacles qui vous empêchent de devenir motivés, comme croire que les choses ne changeront jamais, et défier ces obstacles.
Récompense ou révision
Si vous avez réussi à vos objectifs, récompensez-vous. Si ce n'est pas le cas, modifiez-le pour que le succès soit plus probable la prochaine fois.
Sources:
Anxiété BC. Guide pour l'établissement d'objectifs . Accédé le 29 juin 2016.