Comment commencer à méditer à la maison
Comme la vie contemporaine dépend de plus en plus des flux d'informations non-stop de nos appareils mobiles et que la stimulation constante devient la norme, les gens ont besoin d'un moyen de se déconnecter et de se reposer. La méditation offre un moyen de le faire. Si vous vous sentez comme si vous aimeriez essayer la méditation, mais vous ne savez pas comment, alors voici une méthode de base pour vous aider à démarrer.
Qu'est-ce que la méditation?
Pour notre propos, définissons la méditation comme étant attentive aux fluctuations de votre esprit. La plupart du temps, nous nous identifions complètement à nos propres pensées, ce qui signifie qu'il n'y a pas de séparation entre les pensées et le penseur. La méditation commence à briser cette relation. Il existe de nombreuses écoles de méditation, chacune avec sa propre méthodologie. La technique d'observation de votre respiration décrite ci-dessous est basée sur une tradition bouddhiste.
1. Désigner une heure
Beaucoup de gens aiment méditer la première chose le matin, mais si un autre moment de la journée est mieux pour vous, allez-y. Assurez-vous de choisir un moment où vous pouvez vous consacrer constamment à cette pratique. Cela ne doit pas être long. Dix ou quinze minutes est un bon point de départ. Si vous avez une routine régulière de yoga à la maison, vous pouvez faire votre méditation à la fin.
2. Créez l'espace
En plus de choisir un moment, vous devez également trouver une place pour votre pratique.
Il ne doit pas être grand ou avoir n'importe quel type de décor spécial, mais il devrait être loin des distractions domestiques. Un coin de votre chambre ou salon est parfait. Vous aurez également besoin d'une minuterie qui retentira à la fin de votre session de méditation afin que vous ne vérifiiez pas constamment l'horloge pour voir combien de temps il reste.
Silence votre téléphone afin que vous n'êtes pas tenté de rompre votre méditation si elle sonne.
3. Réchauffement
Vous voudrez peut-être faire une petite séance de yoga avant de vous asseoir, surtout si vous allez méditer la première chose le matin. Si vous trouvez que vous n'avez pas besoin de vous échauffer, ça va aussi.
4. Comment s'asseoir
Si vous pouvez vous asseoir sur le sol, ayez des couvertures ou un coussin pour vous asseoir. Les coussins de méditation appelés zafus sont agréables, mais certainement pas nécessaires. Essayez une position croisée comme le sukasana. La plupart des gens ne peuvent pas s'asseoir pendant de longues périodes en position de lotus et peuvent même se blesser en essayant, alors évitez cela pour l'instant. Si les jambes croisées ne sont pas à l'aise, essayez virasana avec un bloc sous votre siège. C'est souvent une position plus facile pour votre dos. Si vous ne pouvez pas vous asseoir par terre, c'est bien aussi. Trouver une chaise où vous pouvez vous asseoir droit avec vos deux pieds reposant à plat sur le sol.
5. Positions de la main
Vous avez peut-être vu des photos de gens méditant avec leurs mains dans diverses positions appelées mudras. Vous pouvez essayer n'importe quelle position que vous avez vue, mais vous pouvez aussi simplement placer vos mains sur vos genoux. Une autre option consiste à placer les mains sur les genoux avec les paumes vers le haut ou vers le bas. Trouvez une position qui vous convient.
6. Que faire
Assume ton siège et ferme les yeux.
Commencez à observer votre respiration sans la changer. Il y a une tendance à vouloir approfondir votre respiration dès que vous le remarquez. Résistez à cette envie. Concentrer toute votre attention sur vos inspirations et vos exhalaisons, peut-être sur la sensation de l'air entrant et sortant de vos narines. Vous pouvez compter les souffles si cela vous aide à rester concentré sur eux. Quand votre esprit commence à errer, comme il le fera inévitablement, remarquez vos pensées et ensuite relâchez-les. Vous pouvez même les imaginer en train de flotter avant de reporter votre attention sur votre respiration.
7. Combien de temps
Au premier démarrage, réglez votre minuteur sur cinq minutes.
S'il vous est difficile de rester attentif à la respiration pendant ce laps de temps, travaillez-y avant d'augmenter la durée. Lorsque vous êtes prêt, commencez à ajouter une minute à votre temps de séance. Lentement travailler jusqu'à dix puis vingt minutes.
8. Comment finir
Lorsque votre minuterie retentit, ouvrez les yeux. Prenez quelques instants pour remarquer ce que vous ressentez après votre pratique. Si vous êtes raide après s'être assis, déplacez-vous lentement à vos mains et vos genoux. Un petit étirement (un chien tourné vers le bas, par exemple) peut vous aider à vous détendre.