Jeux d'esprit vont les deux façons quand vous avez arrêté de fumer

Conseils sur la façon de déjouer la pensée junkie

Les fumeurs pensent souvent à l' éclairage comme un passe-temps agréable . Les cigarettes offrent du confort, du divertissement et de la camaraderie, c'est ce que vous pensez. En même temps, vous pourriez relier le renoncement au tabac à des sentiments de douleur, de misère et de sacrifice. Ces sentiments opposés sont renforcés à un niveau subconscient, sous la surface de vos pensées. Le résultat est que vous pourriez adopter des croyances malsaines et inexactes comme des faits de la vie alors qu'en réalité ce sont seulement vos perceptions déformées de la vérité.

L'ex-fumeur Beth Nyniane a des conseils pour vous aider à apprendre à reconnaître les pensées qui ne vous servent pas à mesure que vous vous remettez de la dépendance à la nicotine et reprogrammez votre esprit avec des pensées qui le font. Ses conseils vous aident à vous frayer un chemin à travers l'écran de fumée des pensées erronées que la nicotine met sur votre chemin alors que vous travaillez pour arrêter de fumer.

Trois citations pour vous aider à quitter

1. Si vous voulez changer votre vie, changez d'avis.
2. Nous nous rendons heureux ou misérables, la quantité de travail est la même.
3. C'est la chose la plus difficile que j'ai jamais faite.

La première citation est de Terry Martin . C'est une petite phrase accrocheuse, et très approprié pour arrêter de fumer. Ou, c'est une autre expression sans signification que les bienfaiteurs aiment chanter. Le choix vous appartient.

Votre démission peut être une période de pénitence horrible, difficile, tortueuse qui peut finir avec vous redevenir un fumeur parce que vous voulez vraiment fumer, mais vous sentez que vous ne pouvez pas.

Ou, votre abandon peut être un chemin quelque peu inconfortable mais passionnant menant à de nouvelles opportunités et à une plus grande estime de soi. Vous savez que vous ne fumerez pas parce que vous vous sentez déjà libre de vivre sans dépendance chimique . Cela dépend aussi de vous.

Les fumeurs sont des experts dans les jeux de réflexion

Vous devez être, pour continuer à faire quelque chose aussi autodestructeur que fumer et encore dormir la nuit.

Si vous permettez à ces vieux jeux d'esprit de continuer, vous allez faire face à une «période de pénitence horrible, difficile et tortueuse», alors prenez la voie facile. Faites un changement mental et essayez de nouveaux jeux d'esprit.

N'arrêtez pas de fumer parce que vous devez le faire. Plutôt, engagez-vous dans une aventure stimulante et enrichissante de vous enseigner comment être un non-fumeur. La deuxième option est plus agréable et donc plus facile. Cela ne veut pas dire que ce ne sera pas sans effort de votre part, mais adopter le processus au lieu de le faire est la meilleure façon de procéder.

14 trucs pour vous aider à démarrer

Voici quelques astuces pour vous aider à démarrer:

1. Ne vous permettez jamais de penser "j'ai besoin de fumer". C'est trop émotif. Changez-le en quelque chose de suffisamment verbeux pour sortir la passion du sentiment, comme, "Je ressens une tension que j'aurais interprétée dans le passé comme un désir de fumer une cigarette." Idem pour "Je veux fumer". En plus d'être non émotionnel, l'analyse de la sensation vous fait réaliser que vous n'êtes pas réellement souffrir de l'envie de fumer.
2. Ne vous permettez jamais de penser "Je ne pourrais en avoir qu'un ." Changez pour "Je pourrais redevenir un fumeur". Ils équivalent à la même chose.
3. Ne vous permettez jamais de vous visualiser en train de fumer une cigarette. Au lieu de cela, changez l'image mentale à une image de la plus méchante, la plus inconfortable, les cigarettes non désirées que vous avez déjà fumé.

1. Souvent souligner les bonnes choses à vous-même. Tout le monde voit les changements de guérison à des rythmes différents. Même lors de votre première journée sans fumée, vous pouvez trouver quelque chose de bien, même si ce n'est que votre pot d'argent. Comme vous les remarquez, écrivez-les. Vous serez étonné de voir à quelle vitesse vous prenez les avantages pour acquis.
2. Souvent, dites-vous à quel point vous vous sentez bien. Il est tout aussi facile de dire «je me sens bien» que de dire «Oh, je souffre». Plus facile, en fait, il y a moins de syllabes. Et votre subconscient arrive vraiment à croire ce que vous vous dites. Essayez d'écrire: «Je suis si heureux d'être libre» sur un post-it et de le coller à votre miroir de salle de bain afin que vous soyez sûr de vous rappeler de cela tous les matins.

1. Ne vous refusez jamais quelque chose de bien parce que vous arrêtez de fumer. Dites que vous associez assis sur votre véranda en fumant. Dans les premiers jours de la cessation, vous pouvez tout associer à fumer. Traitez les déclencheurs dès le début et ne vous laissez pas vous sentir démunis. Une exception est l'alcool. Prenez-le lentement et facilement sur un déclencheur qui abaisse également vos inhibitions et votre capacité de pensée rationnelle.
2. Souvent rire. Le rire est un relaxant bien meilleur, plus efficace et plus sain que l'inhalation de poisons. Essayez une thérapie Youtube.
3. Ne doutez jamais qu'une cigarette vous fera à nouveau fumer. Il y a eu trop d' histoires de gens qui n'avaient pas fumé pendant des années et se sont retrouvés à leur ancien niveau, se donnant des coups de pied à chaque bouffée, pour que quiconque remette sérieusement en question la loi de la dépendance. Ce qui, en passant, est une loi comme «gravité», pas une loi comme la «limite de vitesse». Vous pourriez être en mesure de conduire trop vite sans vous faire prendre, mais ne sortez pas d'un avion simplement parce que personne n'est là pour vous voir.
4. Ne laissez jamais votre esprit tomber dans la vieille ornière de la pensée junkie . Ne pensez pas à cesser de fumer comme une fin. C'est le début d'un nouveau mode de vie sain où des opportunités imprévues s'ouvriront à vous. Ne laissez pas votre «junkie» vous dire que le mal est déjà fait . Oui, vous avez peut-être fait quelques dégâts, mais vous n'avez pas à faire un peu plus. Ne continuez pas à vous dire que c'est dur. Cela demande beaucoup d'efforts, mais tout vaut la peine d'être fait. Vous apprenez de nouvelles choses et développez de nouvelles compétences tous les jours. Tu fais ça.
5. Ne laissez jamais votre esprit commencer à romancer à quel point tout était "fumer". Et ne pas envier les fumeurs qui se tiennent dehors furtivement obtenir leur solution. Au lieu de cela, rappelez-vous ce que c'était que de fumer. Si fumer était si génial, vous n'auriez jamais pensé à cesser de fumer. Prenez une minute maintenant et rappelez-vous tous les trucs moche sur le besoin de fumer.
6. Ne te laisse jamais penser que tu "fumes", même si c'est dans le contexte d'avoir "peur" que tu fumes. C'est juste vous donner la permission de le faire, même si la permission vient avec le prix de vous battre plus tard.
7. Reconnaissez toujours la vérité - vous contrôlez vos mains et votre bouche. Rien ne peut vous faire fumer à moins que vous décidiez de le faire. Prenez cette décision avec vos yeux grands ouverts. Tout soulagement douteux qu'offrirait une cigarette commencera à disparaître au moment où vous mettrez la chose au monde, vous laissant avec rien d'autre qu'une dépendance chimique réveillée. La seule raison valable de fumer est de décider de redevenir fumeur et d'en rester un jusqu'au jour de votre décès. Et je ne pense vraiment pas qu'il y ait une raison valable de décider cela.
8. Ne dites jamais "jamais". La pensée que vous ne serez plus jamais capable de fumer est effrayante et pourrait vous amener à en prendre un parce que cela pourrait être la «dernière chance». C'est faux. Les cigarettes seront encore en vente demain et la semaine prochaine et l'année prochaine. Vous serez toujours libre de fumer. Tout ce que vous avez à faire est de décider de redevenir fumeur et d'accepter tous les points négatifs qui en découlent dans votre vie.
9. Toujours poster un message à votre système de soutien social avant de fumer. Et une fois que vous faites, attendez au moins trois réponses à votre appel à l'aide. Au moment où ces trois entrent, l'urgence de fumer aura passé. Que se passe-t-il si vous êtes absent et que vous ne pourrez pas poster avant d'être rentré chez vous? Pensez au temps que vous avez déjà passé sans fumer. Quelle différence fera quelques heures de plus? Donnez à vos amis une chance d'aider avant de rechuter. Mieux encore, donnez à votre esprit intelligent et rationnel l'occasion de participer.

Mantras

Avoir quelques "mantras stupides" sur lesquels vous pouvez vous appuyer lorsque vous êtes trop fatigué pour penser plus aujourd'hui. Ce sont des choses qui sont trop évidentes pour être discutables, et assez accrocheuses pour s'en souvenir. Vous pouvez souvent les trouver dans les lignes de signature des gens. Ils comprennent:

• Si j'en fume un, je reviens à l'endroit où j'ai commencé. Là où j'ai commencé, je souhaitais désespérément être là où je suis aujourd'hui.

• Et si tu abandonnais le voyage aujourd'hui et que la paix serait venue demain?

• Ce n'est pas une question de si vous allez à la guerre avec cesser de fumer, mais une question de quand vous allez à la guerre. Allez-vous aller pendant que vous êtes en bonne santé et en contrôle ou quand vous mourez?

• Nous possédons nos démissions

En période de stress, demandez-vous: "WWND?" (Que ferait un non-fumeur?) Essayez d'imaginer une personne que vous connaissez qui n'a jamais fumé dans la situation dans laquelle vous êtes et essayez de l'imaginer en train d'attraper une cigarette pour la traverser. La notion absurde qu'une cigarette les aiderait à voir que la notion de cig vous aidera est aussi absurde. Félicitations à tous ceux qui ne fument pas aujourd'hui.