Parfois, prendre une journée de santé mentale - un jour de congé spécialement axé sur le soulagement du stress et la prévention de l'épuisement professionnel - est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Même si un jour ne résout pas les graves problèmes sous-jacents qui mènent à l' épuisement professionnel , une journée de santé mentale peut fournir une pause nécessaire pour faire une pause, se regrouper et revenir avec plus d'énergie et une perspective fraîche et moins stressée.
Quels que soient les facteurs de stress auxquels vous faites face, ces conseils peuvent vous aider à prendre une journée de santé mentale et à en tirer le meilleur parti.
Voici comment:
Prenez un jour
Idéalement, si vous pouvez planifier un jour de congé à l'avance, en vous assurant que vous avez pris des mesures pour réorganiser votre charge de travail ou trouver un remplaçant pour la journée, c'est la meilleure façon de le faire. le jour de congé. Cependant, si vous vous réveillez le matin et que vous sentez que vous ne pouvez pas faire face au stress de la journée, c'est peut-être le bon moment pour prendre une journée de santé mentale et en profiter au maximum.
Les samedis fonctionnent bien aussi. Alors qu'une journée «traditionnelle» de santé mentale comprend généralement une journée de congé, il n'est pas nécessaire d'appeler malade pour prendre un jour pour se concentrer sur le soulagement du stress .
Décidez de ce dont vous avez le plus besoin
Parfois, celui-ci est une évidence - si vous êtes épuisé, votre corps criera qu'il doit se reposer; Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire face à un autre jour de travail acharné, il se peut que vous ayez juste besoin de vous amuser.
Cependant, si vous vous sentez dépassé, vous ne serez peut-être pas aussi conscient de vos besoins. Prenez une minute et réfléchissez vraiment: est-ce que vous bénéficieriez le plus d'un soulagement de la tension ? Ou de faire quelques changements qui soulageront le stress dans le futur? Un moment avec un être cher? Ou juste un changement de décor? Comme différents facteurs de stress exigent des réponses différentes, différents types de journées de santé mentale répondent à des besoins uniques.
Si vous avez besoin de vous détendre
Prendre une journée de santé mentale signifie souvent prendre du temps pour se détendre. Cela peut signifier regarder la télé en pyjama pendant des heures ou faire des bêtises autour de la maison et ne rien faire, et tant que ce n'est pas une chose quotidienne, c'est bien. Cependant, certaines activités peuvent prendre un peu d'effort et se sentir immensément relaxant une fois qu'elles sont terminées, comme se promener dans la nature, assister à un cours de yoga, nager à la salle de gym ou se faire masser. Si vous prenez une journée de santé mentale relaxante, je vous encourage à travailler également des techniques de relaxation dans votre emploi du temps quotidien , pour que le soulagement dure.
Si vous avez besoin de plaisir
Si vous avez vraiment besoin d'un changement de décor et d'une sorte de journée de santé mentale «Ferris Bueller's Day Off», assurez-vous d'en profiter au maximum. Prévoyez au moins un événement amusant, soit quelque chose que vous aimez normalement faire et que vous ne faites pas assez ou quelque chose que vous avez toujours voulu essayer. Emmenez un bon ami, si possible, pour vraiment rendre la journée mémorable. Si rien n'attire votre attention, essayez de vous engager dans des gratifications ou des activités qui offrent exactement le type de défi approprié: passe-temps, jeux, etc. Si vous avez besoin d'une journée amusante pour la santé mentale, je vous recommande de vous amuser davantage dans votre vie .
Si vous devez apporter des modifications
Si les facteurs de stress semblent s'accumuler et que vous cherchez un moyen de ralentir et d'arrêter le «bruit», vous pouvez prendre une journée pour restructurer les choses. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure d'éliminer tous vos facteurs de stress continus en un jour, mais vous pourriez être en mesure de réduire considérablement certains domaines, ce qui pourrait avoir une incidence durable sur votre niveau de stress. Commencez par créer une liste de choses qui drainent votre énergie , et travaillez à partir de là en les éliminant . Vous pouvez également jeter un coup d'œil à vos priorités et éliminer certains de vos facteurs de stress plus importants, ou travailler à accroître la satisfaction au travail .
Si vous avez besoin de plus d'une pause
Si vous avez besoin de plus d'une pause qu'un seul jour, pensez à prendre un séjour ou des vacances. Vous pouvez également considérer si vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel. Si vous craignez que votre niveau de stress global soit supérieur à une journée de santé mentale, que vos vacances ou ces ressources en ligne puissent vous aider, vous pouvez en parler à votre médecin ou parler à un professionnel. Il y a beaucoup de mesures qui peuvent être prises pour aider.
Trouver des ressources continues pour le soulagement du stress
Pour vous assurer de maintenir un niveau de stress bas et de ne pas vous réveiller un matin en ayant vraiment besoin d'une «journée d'urgence pour la santé mentale», je recommande de garder la gestion du stress à l'avant-plan de votre esprit.