La gravité des symptômes du syndrome de stress post-traumatique (TSPT) peut changer avec le temps, et il est donc important de reconnaître les signes avant-coureurs d'un TSPT qui pourraient indiquer que vos symptômes sont déclenchés ou s'aggravent.
Comment identifier les signes avant-coureurs
La prise en charge des symptômes du TSPT demande beaucoup d'efforts et l'utilisation régulière de techniques d'adaptation saines.
Parfois, des expériences stressantes ou des changements d'humeur peuvent rendre difficile le maintien de ces habiletés d'adaptation saines . Par exemple, une personne atteinte du TSPT peut se rendre compte qu'elle a recours à des comportements d'évitement (s'isolant de ses proches, par exemple) ou à des stratégies d'adaptation malsaines, comme la consommation de drogues , l'automutilation délibérée ou la frénésie alimentaire . Cela pourrait entraîner un retour ou une aggravation des symptômes du TSPT ou, en d'autres termes, une rechute. Compte tenu de cela, il est très important d'apprendre à attraper une rechute au début.
Bien que le terme «prévention des rechutes» soit couramment utilisé en ce qui concerne la toxicomanie, une personne ayant un problème de toxicomanie est considérée comme ayant rechuté si elle recommence à boire régulièrement ou à consommer de la drogue après une période d'abstinence. terme peut également être utilisé avec d'autres conditions, telles que le TSPT.
Prévention de la rechute chez les TSPT
La prévention des rechutes est un ensemble de compétences conçues pour réduire la probabilité que les symptômes ( comme ceux du SSPT ) s'aggravent ou qu'une personne revienne à un comportement malsain, comme la consommation de substances.
Les compétences comprennent:
- Identifier les signes précurseurs de l'aggravation des symptômes
- Reconnaître les situations à risque élevé de rechute
- Comprendre comment les décisions quotidiennes, apparemment banales, peuvent vous mettre sur la voie de la rechute (par exemple, sauter le déjeuner un jour peut vous rendre plus vulnérable à la mauvaise humeur)
Vous pouvez penser à la prévention de la rechute de la même façon que vous pensez à la prévention des incendies. Nous pouvons prendre un certain nombre de mesures pour éviter les incendies, comme avoir des extincteurs à portée de la main, utiliser des détecteurs de fumée dans nos maisons ou nous assurer que nous gardons les objets inflammables loin des flammes ou des sources de chaleur. Cependant, malgré toutes ces étapes, les incendies se produisent toujours. Cependant, tous ces efforts préventifs font beaucoup pour réduire la fréquence et la gravité des incendies.
De même, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour prévenir le retour ou l'augmentation des symptômes du TSPT. Cela étant dit, il serait déraisonnable de penser que les symptômes du TSPT ne peuvent jamais être déclenchés. Certaines choses sont hors de notre contrôle. Par exemple, vous pouvez, par inadvertance, voir un rappel de votre événement traumatisant ou être entraîné dans une conversation à propos de quelque chose qui vous le rappelle. Anniversaires d'un événement traumatique sont également inévitables et sont souvent associés à une résurgence des symptômes de stress post-traumatique.
Cependant, grâce à l'utilisation de techniques de prévention des rechutes, vous pouvez identifier les signes avant-coureurs d'un retour ou d'une aggravation des symptômes du TSPT, ce qui vous permet d'agir rapidement.
Signes d'avertissement de stress post-traumatique
Les symptômes ne se manifestent généralement pas à l'improviste. Ils sont généralement précédés de quelques signes avant-coureurs.
Ceux-ci peuvent être de nombreuses choses (parfois mineures), telles que l'expérience de certaines émotions, des changements de pensées ou des changements de comportement. Voici les signes avant-coureurs communs. Voyez si l'un ou l'autre est compatible avec votre expérience, mais rappelez-vous que les symptômes et les signes du SSPT de chacun sont uniques.
- Changements dans votre façon de penser
"Je ne me soucie plus d'aller en thérapie."
"Rien ne fonctionne pour moi. Je ne vais jamais aller mieux. "
"Personne ne se soucie de moi ou de ce que je fais. Quel est le point de continuer? "
"Je me sens un peu déprimé. Cela doit signifier que je vais tomber dans une profonde dépression à nouveau. " - Changements dans votre humeur
"Tout le monde m'énerve ces derniers temps."
"Je ne me sens tout simplement pas heureux, même quand je suis entouré de gens que je sais que j'aime."
"Je commence à me sentir vraiment nerveux et nerveux."
"Mon humeur change rapidement. En quelques minutes, je peux me sentir vraiment heureux ou vraiment terrifié. "
- Changements dans votre comportement
"Je n'ai tout simplement pas l'énergie pour prendre soin de moi le matin. Je n'ai pas pris de douche depuis des jours. "
"Je ne veux plus être avec les gens. Je m'isole moi-même. "
"J'ai bu plus, mais juste pour me débarrasser un peu de mes sentiments."
"J'ai remarqué que je suis moins bavard qu'avant."
Quels sont vos signes avant-coureurs?
La conscience de vos propres signes avant-coureurs peut faire en sorte que le retour des symptômes du TSPT soit plus prévisible et moins inattendu. La reconnaissance de vos propres signes avant-coureurs vous donne également l'occasion de faire face à ces changements avant qu'ils ne deviennent ingérables.
Une fois que vous avez identifié vos signes avant-coureurs, proposez un plan d'action. Vous pouvez vous adresser à un professionnel de la santé mentale pour vous aider. Votre thérapeute ou votre psychiatre peut également vous engager dans une forme de psychothérapie ou «thérapie par la parole» appelée thérapie d'inoculation de stress , où vous apprendrez à gérer des situations stressantes et anxieuses.
À la fin, sous la direction de votre thérapeute, vous devez trouver comment vous pouvez mieux faire face. En outre, c'est aussi une bonne idée de partager vos signes avant-coureurs avec un être cher afin qu'il puisse également être à l'affût et vous aider à faire face à une telle situation.
> Sources:
> American Psychiatric Association. Qu'est-ce que le trouble de stress post-traumatique ?: Traitement.
> Marlatt, GA, et Gordon, JR (1985). Prévention des rechutes: stratégies de maintenance dans le traitement des comportements addictifs . New York: Guilford Press.