Détendez-vous, restez détendu!
Les habiletés de devenir détendus au besoin et de rester détendus autant que possible peuvent être transformatrices et peuvent faire une différence mesurable en matière de santé. C'est parce que vivre dans un état de stress chronique - physiologiquement stressé sur de longues périodes de temps, sans déclencher la réponse de relaxation de votre corps - peut avoir des répercussions négatives sur votre santé.
Apprendre à devenir détendu facilement et facilement peut apporter une vie plus saine et plus agréable.
Heureusement, il existe plusieurs façons simples de se détendre rapidement et facilement. Ils apportent chacun leurs propres avantages uniques, il est donc bon de connaître une variété de techniques que vous pouvez utiliser pour vous détendre à la rigueur. Voici certaines de mes principales recommandations:
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un excellent moyen de se détendre rapidement et facilement - ils peuvent être faits par n'importe qui, n'importe où et n'importe quand. Ralentir votre respiration, respirer de votre diaphragme, et même utiliser la visualisation de la respiration sont des moyens d'utiliser des exercices de respiration pour détendre votre corps et votre esprit. Voici un exercice de respiration simple pour vous aider à démarrer.
Méditation
La méditation est une stratégie très ancienne et éprouvée pour devenir et rester plus détendu. Populaire dans l'est depuis des siècles, il a connu une énorme augmentation de la popularité dans l'Ouest au cours des dernières années, car les chercheurs ont trouvé des avantages prouvés dans les études scientifiques.
(Lire sur les avantages de la méditation ici.) La méditation n'est pas difficile, mais cela demande de la pratique. Heureusement, une pratique régulière peut vous aider à vous sentir détendu pendant et après chaque séance et, au fil du temps, peut réellement vous aider à être moins réactif au nouveau stress auquel vous êtes confronté. Voici une méditation de base à essayer.
PMR
Relaxation musculaire progressive, ou PMR , est l'une de mes méthodes souvent utilisées pour se détendre rapidement. La technique consiste à tendre et détendre les muscles systématiquement de la tête aux pieds (ou de la pointe vers la tête), libérant ainsi la tension et ouvrant la réponse de relaxation . Avec la pratique, cette technique permet une relaxation totale du corps en quelques secondes. Et c'est facile! Voici plus d'informations sur Relaxation musculaire progressive pour mieux vous familiariser avec cette méthode moins connue mais très efficace de devenir rapidement détendu.
Visualisations
Parce que le corps réagit physiquement aux images créées par l'esprit, les visualisations sont une forme efficace pour se détendre et sont aussi simples et amusantes que la rêverie. Il y a beaucoup, beaucoup de différentes visualisations que vous pouvez essayer d'obtenir plus détendues et inverser la réponse au stress de votre corps. Vous pouvez vous visualiser dans un endroit relaxant, visualiser un résultat positif d'un scénario stressant ou, plus simplement, simplement visualiser la tension et le stress en laissant votre corps à chaque respiration! Voici une belle visualisation de la respiration pour vous aider à démarrer.
Avoir un bon rire
Le rire est une manière merveilleuse et naturelle de relâcher la tension dans votre corps et d'améliorer votre esprit pour que vos facteurs de stress ne vous semblent pas si stressants.
Si vous avez le temps, je recommande chaudement de voir un bon film drôle ou de lire un livre drôle pour rire un peu de votre journée. Mais si vous n'avez pas le temps dans l'horaire pour cela, simplement garder un sens de l'humour tout au long de votre journée régulière peut aider un peu à vous détendre. En savoir plus sur les avantages du rire , et voir ces stratégies pour maintenir un sens de l'humour , et vous aurez un nouvel outil formidable pour le soulagement du stress si vous ne l'utilisez pas déjà.
Changez votre perspective
Une grande partie de ce qui vous stresse ne vient pas de vos facteurs de stress / lien, mais de votre réponse à eux.
Plus précisément, votre interprétation de vos facteurs de stress, ainsi que votre approche pour y faire face, peuvent rendre les événements eux-mêmes beaucoup plus (ou moins) stressants. Heureusement, vous pouvez choisir des pensées différentes, même si vous ne pouvez pas choisir des circonstances de vie différentes. Et il y a quelques astuces pour avoir une meilleure perspective pour rester détendu dans des conditions difficiles: d'abord, vous pouvez adopter le style de pensée des optimistes en interprétant certaines facettes d'une situation d'une manière qui apporte de l'espoir et élimine le doute. Vous pouvez également adopter l'idée que vous pouvez avoir plus de pouvoir dans une situation que vous ne le pensez (appelée avoir un locus de contrôle interne , qui est également connu pour éliminer les sentiments de stress), puis chercher de nouvelles solutions. Enfin, assurez-vous que vous ne vous êtes pas déjà saboté avec une pensée trop négative, et relisez ces schémas de pensée déformés communs, ou distorsions cognitives - tout son familier? Si c'est le cas, vous pouvez en prendre conscience et éliminer ce type de pensée.
Pratique continue Works Wonders!
Quelles que soient les stratégies que vous utilisez, pratiquez-les et utilisez-les souvent, et vous pouvez maintenir un style de vie beaucoup plus détendu. Vos efforts de gestion du stress seront plus efficaces si vous continuez à apprendre sur le stress et à pratiquer des techniques de soulagement du stress régulièrement. Ces ressources de gestion du stress peuvent vous aider à trouver des informations et un soutien continus pour vous aider à gérer le stress dans votre vie à partir de maintenant.