Applications anti-anxiété qui pourraient mettre en relief dans la paume de votre main
Les ressources traditionnelles d'entraide pour aider les personnes angoissées ont inclus des ressources telles que des livres publiés, puis du matériel en ligne . Les plus utiles de ces ressources sont sans doute celles qui (1) peuvent apporter des traitements fondés sur des preuves aux personnes qui n'ont pas accès aux soins spécialisés, (2) peuvent être utilisées conjointement avec un traitement continu, ou (3) peuvent promouvoir des progrès continus après la conclusion d'un cours de psychothérapie.
Avec l'avènement de la technologie des smartphones et la popularité croissante des applications interactives, les options d'auto-assistance sont plus nombreuses que jamais. Les applications qui peuvent convenir à une personne souffrant de trouble d'anxiété généralisée ou d' anxiété subclinique appartiennent à l'une des deux catégories suivantes.
Le premier ensemble d'applications cible les symptômes d'anxiété en offrant un accès facile aux exercices de relaxation, de méditation et de pleine conscience . La deuxième série d'applications, qui sont examinées dans ce post, sont étroitement associées à des psychothérapies empiriques populaires. Ces programmes ciblent les principaux symptômes cognitifs de GAD - inquiétude incontrôlable, pensées négatives déformées , par exemple - ainsi que les symptômes physiques associés . Ils ont également une capacité d' autosurveillance .
La liste suivante d'applications reflète certaines des options disponibles les plus populaires pour les programmes basés sur des approches basées sur des preuves. Notez que cette liste n'est pas complète, l'inclusion n'implique pas l'approbation, et aucune des options décrites ci-dessous n'est conseillée comme un traitement autonome pour l'anxiété modérée à sévère.
Si votre anxiété persiste ou s'aggrave pendant l'utilisation de ces programmes, consultez un professionnel de la santé et / ou de la santé mentale.
1. Attention Worry
Plate-forme: iPhone, iPad
Coût: 1,99 $ par personne, 1,99 $ pour les familles, 0,99 $ pour les établissements d'enseignement
Ce qu'il offre: Cette application permet aux individus de documenter leur inquiétude, suivre les résultats réels, et évaluer si l'inquiétude était aussi mauvaise que ce qui s'est passé.
Les autres caractéristiques comprennent la capacité d'identifier le domaine de préoccupation (p. Ex. Santé, social, financier), de surveiller les réponses émotionnelles et comportementales au résultat, de suivre graphiquement les tendances de l'inquiétude au fil du temps (y compris l'intensité des distorsions cognitives particulières). L'information peut être mise dans l'application même hors ligne. Ce programme est destiné aux personnes souffrant d'anxiété chronique et GAD. C'est un bon complément à la thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle (TCC).
2. Mindshift
Plate-forme: iPhone, Android
Sans coût
Ce qu'il offre: Cette application est spécifiquement ciblée pour les adolescents et les jeunes adultes avec un éventail de problèmes d'anxiété - GAD, l'anxiété sociale , les attaques de panique , l'anxiété de performance et les phobies spécifiques. Comme le trouble d'anxiété généralisée est l'un des problèmes psychiatriques les plus répandus chez les jeunes , et que de nombreux jeunes comprennent l'importance de la santé mentale pour le bien-être général , ce programme vise à fournir des compétences de base et à mieux comprendre les symptômes. L'information fournie est compatible avec une approche de traitement de la TCC. L'application inclut des listes de stratégies d'adaptation pour différents types d'anxiété, et les utilisateurs peuvent marquer les méthodes qui leur conviennent pour un accès facile et futur.
L'information est transmise en utilisant un langage simple et clair. Les concepts importants sont affichés de manière accrocheuse. Par exemple, la catégorie «Chill Out» comprend des options textuelles et audio pour les exercices de respiration, les méditations de pleine conscience et l'imagerie mentale. A noter, cette application ne propose pas de fonctionnalités de suivi.
3. Entraîneur ACT
Plate-forme: iPhone, Android
Sans coût
Ce qu'il offre: ACT Coach sert d'outil d'accompagnement pour les personnes en traitement en utilisant une approche d' acceptation et d'engagement thérapeutique (ACT). L'application guide les utilisateurs sur les concepts de base du traitement: l' identification des valeurs fondamentales , l'engagement à l'action basée sur les valeurs, les stratégies d'adaptation utiles pour les pensées désagréables et les états émotionnels, et la volonté de pratiquer.
Les matériels d'exercices Mindfulness comprennent des séances audio-guidées ainsi que des instructions pour les séances autoguidées. Il offre une fonction de suivi pour "ACT Moments" afin que les utilisateurs puissent examiner comment ils gèrent les humeurs et les émotions douloureuses.
4. Pacifica
Plate-forme: iPhone, Android, Web
Sans coût
Ce qu'il offre: Cette application est appropriée pour les adultes et les adolescents souffrant d'anxiété et de troubles de l'humeur. Il présente les principaux concepts de la TCC - tels que les modèles de pensée biaisés et comment les défier - et enseigne la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience. Les utilisateurs peuvent suivre (et tracer) l'humeur, l'anxiété et les habitudes de santé qui pourraient avoir un impact sur ceux-ci (comme l' exercice , la consommation d'alcool , le comportement alimentaire, les habitudes de sommeil, etc.). L'application encourage également les utilisateurs à réfléchir et à mesurer les «petits» objectifs quotidiens; cela encourage efficacement la résolution de problèmes .
5. Coach CBT-i
Plate-forme: iPhone, Android
Sans coût
Ce qu'il offre: Cette application est bien adapté pour les personnes qui connaissent une perturbation significative du sommeil en raison de l'anxiété. Le programme enseigne aux utilisateurs (1) l'éducation de base sur le sommeil, (2) les caractéristiques d'une routine de sommeil sain et de l'environnement, (a) Destiné aux personnes en traitement CBT pour l'insomnie ou qui ont des problèmes de sommeil. 3) comment utiliser un journal de sommeil pour enregistrer des modèles et suivre les changements de symptômes. Il comprend différents exercices pour calmer un esprit anxieux et permet aux utilisateurs de définir des messages de rappel ou de configurer des alarmes pour aider à modifier les habitudes de sommeil.
[CBT-i Coach a été développé en collaboration avec le Centre national pour le SSPT de VA, la Stanford School of Medicine et le Centre national de télésanté et de technologie du DoD. Son contenu est basé sur le manuel de thérapie, thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie chez les anciens combattants, par Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. et Allison Siebern, Ph.D.]
Choisir la bonne application pour vous
La vitesse à laquelle les nouvelles applications sont créées est étonnante, et la pertinence d'un problème donné peut varier considérablement. Il est très important d'être un consommateur éduqué, surtout lorsqu'il s'agit d'applications qui prétendent s'aligner sur des approches de traitement fondées sur des données probantes. Recherchez les applications créées ou revues par des organisations réputées, telles que le Centre national de télésanté et de technologie du Département de la défense des États-Unis et l'Association américaine contre l'anxiété et la dépression.
N'oubliez pas qu'une application ne peut pas remplacer un traitement en face-à-face. Et si vous êtes actuellement en traitement, demandez à votre fournisseur les applications qu'ils vous recommandent, en connaissant vos symptômes particuliers et les circonstances.