Les siestes de pouvoir peuvent améliorer la mémoire
Les chercheurs ont longtemps noté une relation importante entre le sommeil et la mémoire. Le manque de sommeil est lié aux problèmes de mémoire et les chercheurs ont même constaté que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau peut améliorer la mémoire et la rétention de l'information. Selon les résultats d'une étude récente, si vous cherchez un coup de pouce rapide de la mémoire, vous pouvez essayer de faire une sieste.
Un sieste rapide aide à améliorer la rétention de la mémoire
Des chercheurs de l'Université de la Sarre ont examiné comment des siestes rapides d'une heure ont influencé le rappel de mémoire de 41 participants. Les sujets ont été invités à apprendre des mots simples ainsi que des paires de mots. Après cette phase initiale d'apprentissage, les volontaires ont ensuite été testés pour voir combien ils pouvaient se rappeler. Au cours de la prochaine étape de l'expérience, environ la moitié des participants sont restés debout et ont regardé un DVD tandis que l'autre moitié a été autorisée à faire une petite sieste.
Finalement, tous les participants ont été testés une fois de plus pour voir combien de mots uniques et de paires de mots ils pouvaient se souvenir. Les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient pris une brève «sieste de puissance» ont démontré significativement mieux se rappeler que ceux qui étaient dans le groupe témoin ou le groupe de surveillance de DVD.
«Même un sommeil de courte durée de 45 à 60 minutes produit une amélioration de cinq fois de la récupération de l'information de la mémoire», explique Axel Mecklinger, l'un des chercheurs impliqués dans l'étude publiée dans la revue Neurobiology of Learning and Memory .
Les participants à la note du chercheur dans le groupe de sieste de puissance ne faisaient pas nécessairement mieux sur les tests de mémoire après les siestes qu'ils ne l'avaient fait immédiatement après la tâche d'apprentissage. Cependant, leurs performances sont restées constantes tandis que celles des groupes de surveillance de DVD et de contrôle se sont nettement détériorées lors du second test de mémoire.
Au lieu de cela, les chercheurs suggèrent que la performance de la mémoire après une sieste est presque identique à la performance de la mémoire immédiatement après la tâche d'apprentissage. Une sieste, cependant, ne doit pas être confondue avec microsleep, ce qui peut être dangereux.
Un regard à l'intérieur du cerveau
En plus de regarder la performance sur les tests de mémoire, les chercheurs s'intéressaient également à ce qui se passait dans le cerveau de leurs volontaires, en particulier dans l' hippocampe , qui est connu pour jouer un rôle crucial dans la consolidation et le transfert de la mémoire à long terme Les chercheurs ont analysé ce que l'on appelle les «fuseaux de sommeil» en utilisant un EEG parce qu'ils croient que plus un élément est fort en mémoire, plus ils verront de fuseaux de sommeil sur l'EEG.
Afin de minimiser la possibilité que certains mots ou paires de mots puissent simplement être rappelés plus facilement en raison d'associations antérieures, les chercheurs ont présenté aux participants 90 mots simples avec 120 paires de mots dénués de sens. Plutôt que de jumeler des mots qui ont une sorte d'association logique, tels que «banane-pomme» ou «chaise de bureau», ils ont utilisé des combinaisons qui n'avaient aucun rapport les uns avec les autres tels que «lait-taxi».
"La familiarité ne sert à rien ici quand les participants essaient de se souvenir de cette paire de mots, parce qu'ils n'ont jamais entendu cette combinaison de mots particulière auparavant et qu'elle n'a essentiellement aucun sens.
Ils ont donc besoin d'accéder à la mémoire spécifique de l'épisode correspondant dans l'hippocampe ", a expliqué Mecklinger.
Qu'est-ce que cela signifie vraiment pour les gens, les étudiants en particulier, qui veulent améliorer leur mémoire avant un test important. «Une courte sieste au bureau ou à l'école est suffisante pour améliorer de manière significative le succès de l'apprentissage: partout où les gens se trouvent dans un environnement d'apprentissage, nous devons réfléchir sérieusement aux effets positifs du sommeil», a suggéré Mecklinger.
Alors, la prochaine fois que vous passerez un gros examen, pensez à vous faufiler dans une rapide sieste avant le test.
Les références
Studte, S., Bridger, E., et Mecklinger, Axel. (2015). Le sommeil de sieste préserve l'exécution associative mais pas de mémoire d'article. Neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Université de la Sarre. (2015, 20 mars). Neuropsychologie: Les siestes de puissance produisent une amélioration significative des performances de la mémoire. Récupérée de http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en