Si vous vivez avec le TDAH , vous connaissez probablement le concept de «sur-pensée». C'est quand vos pensées sont prises dans une boucle, et que vous revenez sur les mêmes pensées sans vous sentir mieux ou trouver une solution.
Votre réflexion pourrait être bloquée sur les soucis quotidiens ou sur les événements futurs. Cependant, une grande partie de votre sur-pensée est probablement liée à des événements qui se sont produits dans le passé.
Que ce soit quelque chose qui s'est passé la semaine dernière ou des décennies plus tôt, vous continuez à souhaiter que vous ayez fait ou dit quelque chose de différent.
Les sentiments de honte ou de regret balaient sur vous. Parce que votre cerveau fonctionne plus vite que les personnes sans TDAH, vous pouvez faire plus de boucles de pensée que vos pairs non-TDAH. Cela signifie que vous ressentez plus de ces sentiments négatifs.
Il est utile de réfléchir sur une situation et voir ce qui a fonctionné et ce que vous feriez différemment la prochaine fois. D'autre part, le fait de trop réfléchir est dommageable et peut entraîner de la tristesse ou de la dépression. Cela peut vous rendre anxieux et diminuer votre confiance dans votre capacité à naviguer dans le monde. Cela peut aussi vous rendre moins social parce que vous êtes conscient de ce que vous dites et faites.
Même si vous avez été un sur-penseur toute votre vie, vous pouvez changer.
Voici 4 suggestions pour vous aider.
1. Remarquez les temps où vous avez trop réfléchi
Remarquez les moments précis de la journée où vous réfléchissez.
Par exemple: dans la douche, retour à la maison après le travail, etc. Ensuite, créez un plan pour arrêter le sur-penser avant qu'il ne commence. Vous pouvez définir une minuterie pour une douche de 4 minutes. De cette façon, vous n'avez aucune chance de vous perdre dans vos pensées. Dans la voiture, vous pouvez écouter un podcast attrayant.
2. Connaissez vos déclencheurs
Il pourrait y avoir des déclencheurs dans votre vie qui vous rendent plus susceptibles de sur-penser.
Par exemple: se sentir triste, dormir privé, gueule de bois ou stressé. Vous pourriez ne pas être capable d'éviter complètement ces choses, mais si vous savez quand vous êtes plus susceptible de trop penser, vous pouvez être plus vigilant pendant ces périodes.
3. Traitement actif
Bien que trop de réflexion ne soit pas bonne, le traitement actif de vos préoccupations ou de vos inquiétudes est très utile. Asseyez-vous avec un stylo et un papier et notez tout ce qui vous préoccupe. De l'autre côté de l'article, écrivez toutes les actions concrètes que vous pourriez prendre pour aider. Par exemple, si vous vous souciez constamment de faire des présentations au travail, rejoignez Toastmasters. Si vous avez besoin de planifier vos vacances, divisez-le en petites actions à prendre. Comme louer une voiture, réserver un hôtel. Si vous avez trop réfléchi au passé, y a-t-il quelque chose de proactif que vous pouvez faire pour que cela ne se reproduise plus?
4. Trouver la distraction
Même après que vous ayez créé un plan répondant à vos préoccupations, vous pourriez toujours trop penser; C'est là que la distraction est utile. Créez une liste d'activités possibles pour vous distraire. plutôt que de trop penser. Ces activités doivent être suffisamment convaincantes et intéressantes pour que vous puissiez y participer pleinement plutôt que de penser. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, alors personnalisez votre liste.
Voici quelques suggestions:
· Avoir une conversation avec un ami
· Regarder un film ou une émission de télévision
· Jouer à un jeu d'ordinateur ou à un jeu de société
· Exercice
· Effectuer un acte de gentillesse pour quelqu'un d'autre
· Écouter de la musique