Les éléments des objectifs de santé efficaces
Vos objectifs pour une meilleure santé devraient fournir des conseils et des directives. Des objectifs tels que perdre du poids, manger mieux, ou avoir moins de stress sont beaucoup trop vagues et non spécifiques pour aider beaucoup à faire un changement. Vous pouvez utiliser les critères SMART pour ajouter plus de détails à votre objectif. Passer du temps à créer des objectifs efficaces sera une aide précieuse plus tard. Jetez un oeil à chaque élément de l'objectif SMART.
S: spécifique
- Vous devez énoncer votre objectif aussi précisément que possible.
- Essayez de mettre autant de travail de décision dans votre objectif maintenant.
- Définir l'objectif comme "perdre 20 livres" au lieu de "perdre du poids".
- Mais vous pouvez faire encore mieux. Essayez "Perdre 20 livres en augmentant mon exercice à quatre fois par semaine et en réduisant le sucre et la taille des portions."
- Avoir votre but être comme une instruction vous dire quoi faire.
M: Mesurable
- Vous devez avoir un moyen de mesurer les progrès.
- Les progrès seront agréables et la mesure vous évitera de tricher. L'objectif "perdre 20 livres" peut être mesuré par une échelle.
- Produire des preuves de vos progrès. Si votre objectif est de « réduire le stress », créez une mesure de stress pour vous-même, comme le nombre de fois où vous vous fâchez chaque jour.
- Tenez un registre et notez chaque réaction stressante.
A: Attainable
- Votre objectif devrait être significatif pour vous. Cela devrait être réglé par vous, pas par quelqu'un d'autre.
- L'objectif devrait être suffisamment inspirant pour que cela vous motive à réussir. Si vous n'êtes pas déterminé à atteindre votre objectif, les obstacles seront très difficiles à surmonter.
- Si votre médecin dit «perdre du poids» et que votre femme dit «perdre du poids» mais que vous n'êtes pas inspiré, trouvez un autre objectif qui améliore également votre santé pendant que vous essayez de trouver un moyen de vous inspirer de la perte de poids.
R: réaliste
- Les objectifs doivent être ambitieux, mais pas impossibles.
- Ne vous mettez pas en échec.
- Choisissez un objectif que vous êtes sûr de pouvoir atteindre, mais cela vous étirera également.
- Divisez les grands buts en buts plus petits.
- Créer un plan pour faire toutes les étapes dont vous avez besoin.
T: basé sur le temps
- Quand allez-vous finir votre objectif?
- Vous devez choisir un moment, le plus tôt sera le mieux.
- Dire "je vais perdre 20 kilos en trois mois" est bon, mais dire "je vais perdre en moyenne 2 kilos par semaine pendant 10 semaines", c'est mieux.
Ecrivez votre objectif
Maintenant, pensez vraiment à votre objectif. Terminez la phrase suivante, écrivez-la et placez-la quelque part, vous pouvez le voir.
Je vais [votre objectif ici] par [comment vous allez faire le but]. Je saurai que je fais des progrès parce que [comment vous allez mesurer l'objectif] [le temps passe ici].
Par exemple: Je vais perdre 20 livres en augmentant mon exercice à quatre fois par semaine et en réduisant le sucre et la taille des portions. Je saurai que je progresse parce que je vais perdre deux livres par semaine pendant 10 semaines.
Maintenant, évaluez votre objectif. Est-il spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel ? Si ce n'est pas le cas, revenez à chaque élément et assurez-vous qu'il répond aux critères. Une fois que votre objectif répond à toutes les exigences d'être SMART, vous êtes prêt à commencer à l'atteindre.
Un mot de
Maintenant que vous connaissez les éléments de la définition d'objectifs efficaces, vous pouvez travailler sur la réduction de vos risques pour la santé et la construction d'une santé dynamique.
Vous n'avez pas besoin d'attendre la Saint-Sylvestre pour fixer des objectifs. Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer qu'aujourd'hui.