La TCC peut aider à soulager les symptômes d'anxiété
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie couramment utilisé pour traiter les troubles anxieux, comme le trouble d'anxiété généralisée (TAG), les troubles de l'humeur et les troubles de l'alimentation.
La TCC est une thérapie verbale structurée axée sur le présent et le problème qui se concentre sur les pensées conscientes par opposition aux pensées subconscientes. Il s'agit généralement d'un traitement à court terme, mais peut être plus long si vos symptômes ont tendance à cirer et à diminuer avec le temps.
L'un des principaux objectifs de la TCC est de vous aider à devenir progressivement votre propre thérapeute.
Si vous souffrez de TAG, la TCC peut améliorer considérablement vos symptômes, même après la fin du traitement. La TCC peut également réduire le besoin de médicaments .
Travailler avec un thérapeute cognitivo-comportemental
La TCC est généralement offerte par des cliniciens formés en psychothérapie. Les thérapeutes de la TCC ont tendance à être assez actifs pendant la séance. Leur style est susceptible de varier entre éducatif, conversationnel et réfléchi.
Un thérapeute de la TCC pourrait être un psychiatre, un psychologue, un travailleur social ou un conseiller en santé mentale . Si vous êtes intéressé à essayer la TCC, demandez au clinicien que vous voyez sur leurs antécédents de formation ou recherchez un praticien expérimenté de TCC par des sources de référence telles que l'Association pour les thérapies comportementales et cognitives ou l'Association d'anxiété et de dépression.
Les sessions CBT sont généralement prévues une fois par semaine.
Si vos symptômes nuisent considérablement à votre fonctionnement quotidien ou si vous débutez dans le traitement, votre clinicien voudra peut-être vous voir deux fois par semaine pendant quelques semaines. Après plusieurs mois de séances hebdomadaires, si vous et votre thérapeute êtes d'accord pour dire que vos symptômes s'améliorent, vous pourriez organiser des rencontres moins fréquentes, peut-être deux fois par mois.
À l'approche de la fin du traitement, vous pouvez vous rencontrer encore moins fréquemment, une fois par mois ou une fois tous les deux mois, pour vous assurer de gérer adéquatement les symptômes ou les rechutes récurrents.
Même après la fin de votre période de traitement, il peut être utile de retourner à votre thérapeute pour des séances de rappel à l'occasion. Ces réunions servent de check-in et de mise à jour des compétences particulièrement utiles pour vous.
Principales composantes de la CBT
Les interventions de TCC comprennent l'éducation sur l'anxiété, la compréhension de votre anxiété par l'autosurveillance , l' apprentissage de la relaxation , le contrôle des pensées anxiogènes à l'aide de diverses approches de thérapie cognitive, les peurs et les problèmes de résolution pour lesquels l'anxiété peut être attendue et proportionnée. .
En général, ces techniques reflètent plusieurs domaines importants nécessitant des changements:
- Contester les idées fausses (ou les croyances déformées )
- Tester l'exactitude des hypothèses
- Utilisation d'une exposition répétée
- Réduire le comportement d'évitement
- Améliorer les habiletés d' adaptation et de résolution de problèmes
Les sessions de TCC sont assez structurées. L'ordre du jour de la réunion sera convenu entre vous et votre thérapeute au début du rendez-vous. Ce style de collaboration s'étend tout au long de la session, pendant que vous travaillez avec votre thérapeute pour couvrir autant de l'ordre du jour que possible.
Après avoir établi un plan pour votre réunion, les devoirs sont examinés. Les thérapeutes de la TCC font souvent leurs devoirs. Cela pourrait être lié à un sujet thérapeutique important ou il pourrait s'agir d'une tâche écrite ou comportementale pour suivre les aspects de votre anxiété et aider à pratiquer de nouvelles façons de penser ou d'agir.
Après l'examen des devoirs, des sujets nouveaux ou continus sont abordés. Ceux-ci peuvent découler des devoirs, se rapporter à ce qui s'est passé dans votre vie depuis votre dernière réunion, ou couvrir d'autres questions jugées importantes par vous et votre clinicien. À la fin de la séance, une nouvelle tâche - un travail à faire entre les séances pour tirer le meilleur parti de votre traitement - sera convenue.
> Sources
> Craske MG, Barlow, DH. Maîtrise de votre anxiété et cahier d'exercices (2e édition). Dans DH Barlow (Ed.) Traitements qui fonctionnent. New York: Oxford University Press.
> MG Newman, PF Crits-Christoph, Szkodny LE. Désordre anxieux généralisé. Dans L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psychopathologie: de la science à la pratique clinique. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.