5 façons d'évaluer un problème d'utilisation d'une substance
Apprendre à gérer l'inquiétude caractéristique du trouble d'anxiété généralisée (GAD) - en prenant le temps de vous inquiéter plus productivement , en remettant en question les croyances et les prédictions négatives , en intégrant des techniques de respiration et de relaxation à votre style de vie, peut parfois vous paraître déconcertant. Il n'est donc pas rare que les personnes souffrant d'anxiété généralisée et d'autres troubles anxieux, ainsi que celles souffrant d'un stress moindre, veuillent «se défouler» ou se défouler en buvant une boisson, une cigarette ou un médicament récréatif. utiliser .
L'utilisation de ces substances pour faire face à l'anxiété (c'est-à-dire pour «s'auto-traiter») peut toutefois avoir un effet paradoxal. C'est-à-dire que les substances auxquelles vous vous adressez lorsque vous êtes anxieux ou inquiet peuvent aggraver votre anxiété, soit en tant que résultat biologique direct du médicament, soit en raison d'autres conséquences de l'utilisation de votre substance. Et chez les adultes souffrant de troubles anxieux, des études ont montré que l'usage d'alcool ou de drogues pour faire face aux symptômes de l'anxiété peut vous exposer à un risque de développer un trouble complet de la toxicomanie .
Dans quelle mesure devriez-vous être préoccupé par votre consommation d'alcool et d'autres substances pour gérer l'anxiété?
Voici 5 façons de commencer à évaluer votre consommation de substances:
- Connaissez les faits. Pensez à garder une trace de votre consommation de substances pendant une semaine ou deux. Notez quand, où, pourquoi et avec qui vous utilisez des substances, ainsi que quoi et combien vous utilisez. Si vous passez beaucoup de temps à utiliser (ou à essayer d'obtenir) des substances, si vous les utilisez seuls (et / ou si vous les cachez), si vous buvez régulièrement plus que d'autres lorsque vous êtes en dehors de la société, Si vous vous trouvez dans l'incapacité de fonctionner à la suite de votre consommation de substances, il y a lieu de s'alarmer.
- Comprenez vos raisons. Demandez-vous pourquoi vous utilisez généralement des drogues ou de l'alcool. Est-ce pour surmonter l'anxiété, pour calmer les inquiétudes ou pour combattre la timidité? Est-ce pour soulager la douleur psychologique ou physique? Est-ce perçu comme le seul moyen ou le meilleur moyen de vraiment passer un bon moment? Si la réponse à l'une de ces questions est «oui», alors vous commencez à comprendre la fonction ou le but de votre consommation de substances et à quel point cela peut être lié à votre trouble anxieux.
- Critique évaluer ces raisons. Une fois que vous avez déterminé le but de votre consommation de drogues, considérez (1) si l'usage de drogues ou d'alcool vous aide vraiment à atteindre votre objectif de façon significative (2) s'il y a peut-être un autre moyen de le faire; 3) s'il y a un prix que vous payez pour votre consommation de substances. Les coûts pour vous peuvent inclure des effets secondaires - se sentir si mal que vous ne pouvez pas aller en classe ou au travail le jour suivant, éprouver de l'anxiété de rebond ou des changements d'humeur - ou plus de conflits avec vos proches (p.
- Demander à d'autres pour la contribution. Pensez à demander à un ami de confiance ou à un proche pour ses pensées et ses sentiments au sujet de votre consommation de substances. C'est une étape courageuse, mais qui peut aider à clarifier les coûts et les conséquences de votre consommation de substances qui pourraient autrement être obscures pour vous. Les amis proches et la famille peuvent offrir un aperçu de la façon dont vous - votre anxiété, et même votre personnalité - sont touchés par la consommation de substances. Discutez avec votre médecin ou professionnel de la santé mentale de votre consommation de drogues et d'alcool (ainsi que de ses avantages et de ses coûts) pour mieux comprendre la distinction entre les comportements normaux et problématiques.
- Choisissez un objectif pour le changement. Les troubles liés à l'usage de substances peuvent résister au changement. Pour évaluer la problématique de votre mode d'utilisation actuel, vous pouvez essayer de définir un objectif, élaborer un plan détaillé et définir une date pour évaluer le résultat. Les objectifs de changement dans la consommation d'alcool, par exemple, pourraient inclure boire plus en sécurité, boire moins, ou s'abstenir entièrement. Informez quelqu'un de votre plan de changement - idéalement un clinicien, ou au moins un membre de la famille ou un ami - afin que vous n'ayez pas à résoudre les problèmes à travers les parties difficiles, ou à profiter de vos réussites, seul. Si vous trouvez qu'il est très difficile de changer votre relation à l'alcool et aux drogues, alors vous aurez probablement besoin d'une attention particulière. Il existe plusieurs types de soutien qui pourraient être utiles.
Pour plus d'informations sur les troubles liés à la consommation de substances et les ressources locales pour le traitement, consultez les organisations suivantes: Administration de la toxicomanie et des services de santé mentale (SAMHSA) et l'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI). Pour en savoir plus sur la relation entre l'anxiété et les troubles liés à l'utilisation de substances, renseignez-vous sur les résultats de recherches récentes sur ce sujet et consultez une fiche d'information utile sur le double diagnostic.
> Sources:
> Anderson, K. Comment changer votre consommation d'alcool: Guide de réduction des méfaits à l'alcool. 2 ème édition. New York: Réseau de réduction des méfaits de HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Rôle de l'automédication dans le développement de l'anxiété comorbide et des troubles liés à la consommation de substances. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.