Un moyen de gérer efficacement les problèmes lorsque vous souffrez de stress post-traumatique
Les symptômes du syndrome de stress post-traumatique peuvent grandement interférer avec de nombreux aspects de la vie d'une personne et, par conséquent, une personne atteinte du SSPT peut avoir besoin de s'engager dans une bonne dose de résolution de problèmes tout au long de sa vie quotidienne.
Lorsque les gens sont confrontés à des problèmes, ils peuvent commencer à se sentir dépassés ou à s'inquiéter de l'avenir. Ils peuvent se sentir bloqués et ne pas savoir par où commencer pour résoudre le problème.
Ces expériences peuvent être pires pour quelqu'un qui souffre de stress post-traumatique et qui éprouve déjà énormément de stress et d'anxiété.
La résolution de problèmes est une stratégie d'adaptation de base. La résolution de problèmes est également une approche structurée pour aborder un problème et peut vous conduire à la meilleure solution à un problème. Lorsque cela est fait correctement, il peut aider quelqu'un à éprouver un plus grand sentiment de contrôle et de prévisibilité à l'égard d'un problème. En conséquence, le stress et l'anxiété peuvent être réduits. Il y a cinq étapes à la résolution de problèmes.
Étapes pour une résolution efficace des problèmes
Pour résoudre un problème, il est très important de suivre les étapes ci-dessous.
- Identifier le problème: La première étape de la résolution d'un problème consiste à reconnaître le problème. Cela pourrait ressembler au bon sens; Cependant, c'est une étape très importante. Essayez de décrire le problème le plus objectivement possible, plutôt que de vous concentrer sur les conséquences ou les implications potentielles du problème. Cela peut vous donner une meilleure idée de ce que vous avez à faire.
- Définir et analyser le problème: Dans cette étape, vous voudrez comprendre ce qui a causé le problème, à quoi le problème ressemble en ce moment, et l'urgence de résoudre le problème. Dans cette étape, vous voulez également apprendre autant que possible sur le problème. Soyez flexible dans votre approche. Faites des recherches sur le problème. Regardez le problème sous un angle différent. Évaluez toutes les différentes façons dont le problème pourrait vous affecter.
- Générer des solutions potentielles: Ici, vous voulez faire un remue-méninges et trouver le plus de solutions possible pour résoudre le problème. Soyez créatif et ne vous préoccupez pas à ce stade de la faisabilité des solutions. Vous voulez choisir parmi plusieurs options. Ce processus de génération de solutions peut également vous aider à voir le problème sous plusieurs angles. Gardez à l'esprit qu'il peut être impossible d'aborder toutes les zones d'un problème. Lorsque c'est le cas, cassez le problème et essayez de générer des solutions pour certaines parties du problème (par opposition au problème dans son ensemble). Il peut être nécessaire de rechercher de l'aide pour cette partie de la résolution d'un problème.
- Prise de décision: Dans cette étape, vous voulez évaluer les solutions que vous avez trouvées à l'étape 3. Peser les avantages et les inconvénients à court et à long terme de chaque solution. En outre, dans cette étape, vous voulez commencer à évaluer la faisabilité de chaque solution. Autrement dit, avec quelle facilité pouvez-vous mettre en œuvre la solution au problème?
- Mettre en œuvre une solution et évaluer son succès: Dans cette dernière étape, vous voulez choisir une solution et l'implémenter. Passer à l'action. En choisissant une solution, vous voulez peser le pour et le contre de chaque solution potentielle, et c'est généralement une bonne idée de commencer avec une solution à faible risque compatible avec vos priorités et vos objectifs futurs. Une fois que vous avez implémenté une solution, évaluez son succès et son échec. Si la solution n'a pas complètement résolu le problème, vous pouvez revenir en arrière à travers certaines étapes pour aborder d'autres zones du problème.
Combiner des stratégies
La résolution de problèmes est une stratégie d'adaptation de base qui peut être très efficace dans la gestion de différentes sources de stress. Comme pour toute stratégie d'adaptation, il peut être important de le combiner avec d'autres stratégies d'adaptation, telles que des techniques de réduction de l'anxiété ou des compétences pour établir et gérer des objectifs .
En prenant les mesures ci-dessus, vous pourrez peut-être réduire votre niveau de stress et maximiser vos efforts pour régler les problèmes de votre vie. Comme pour toute stratégie d'adaptation, il est préférable de pratiquer cette compétence en premier avec un problème très basique ou non menaçant. De cette façon, vous pouvez vous familiariser avec les étapes avant de les utiliser avec des problèmes plus complexes.
Sources:
Dobson, KS (2010). Manuel des thérapies cognitivo-comportementales. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S. et Houts, PS (1998). Une conceptualisation de résolution de problèmes d'adaptation: Théorie, recherche et pertinence pour le cancer. Dans AM Nezu, CM Nezu et SH Friedman (Eds.), Aider les patients atteints de cancer à faire face: Une approche de résolution de problèmes (pp. 29-68). Washington DC: APA.