Choisissez des façons saines de faire face à l'anxiété liée au TSPT
Les personnes atteintes d' un trouble de stress post-traumatique (SSPT) sont souvent aux prises avec des symptômes d' anxiété fréquents et intenses. Ces symptômes puissants d'anxiété amènent souvent les personnes atteintes du SSPT à se fier à des moyens malsains d'adaptation, comme la consommation de drogues ou d'alcool . Heureusement, il existe un certain nombre de façons saines de faire face à l'anxiété qui peuvent aider votre anxiété à descendre en intensité, devenir moins fréquentes et / ou devenir plus tolérable.
1 - Respiration profonde
La respiration profonde peut être une habileté d'adaptation importante à apprendre. Cela peut sembler stupide, mais beaucoup de gens ne respirent pas correctement. La respiration naturelle implique votre diaphragme, un gros muscle dans votre abdomen. Quand vous inspirez, votre ventre devrait se dilater. Quand vous expirez, votre ventre devrait tomber. Au fil du temps, les gens oublient comment respirer de cette façon et utilisent plutôt leur poitrine et leurs épaules. Cela provoque des respirations courtes et peu profondes, ce qui peut augmenter le stress et l'anxiété. Heureusement, il n'est pas trop tard pour «réapprendre» à respirer et à se protéger du stress. Pratiquez cet exercice simple pour améliorer votre respiration et combattre l'anxiété.
2 - Relaxation musculaire progressive
L'utilisation d'exercices de relaxation peut être un moyen efficace de réduire votre stress et votre anxiété. Un exercice de relaxation appelé relaxation musculaire progressive se concentre sur une personne qui alterne entre tendre et détendre différents groupes musculaires dans tout le corps. De cette manière, la relaxation est vue comme un pendule. Une relaxation plus complète de vos muscles peut être obtenue en allant d'abord à l'autre extrême (c'est-à-dire en tendant vos muscles). De plus, en tendant les muscles (un symptôme commun de l'anxiété) et en les relaxant immédiatement, le symptôme de tension musculaire peut devenir un signal pour se détendre avec le temps. Vous pouvez apprendre un exercice de relaxation musculaire progressive de base dans cet article.
3 - Utiliser la pleine conscience pour faire face à l'anxiété
Utiliser la pleine conscience pour l'anxiété peut être très utile. Mindfulness a été autour depuis des siècles. Cependant, les professionnels de la santé mentale commencent à reconnaître que la pleine conscience peut avoir de nombreux avantages pour les personnes souffrant de difficultés telles que l'anxiété et la dépression. En un mot, la pleine conscience consiste à être en contact avec et conscient du moment présent. Tellement souvent dans nos vies, nous sommes coincés dans nos têtes, pris dans l'anxiété et les soucis de la vie quotidienne. Cet exercice vous initiera à la pleine conscience et pourra vous aider à sortir de votre tête et à rester en contact avec le moment présent.
4 - Autosurveillance
L'auto-surveillance peut être un moyen utile de maîtriser vos symptômes d'anxiété. Nous sommes tous créatures d'habitude." Nous passons souvent notre journée sans réfléchir, sans être conscients de ce qui se passe autour de nous. Cela peut être utile dans certaines situations, mais d'autres fois, ce manque de conscience peut nous donner l'impression que nos pensées et nos émotions sont complètement imprévisibles et ingérables. Nous ne pouvons pas vraiment traiter les symptômes d'anxiété inconfortables sans d'abord être conscient des situations qui évoquent ces sentiments. L'autosurveillance est un moyen simple d'augmenter cette prise de conscience.
5 - Utiliser le soutien social pour l'anxiété
Maintes et maintes fois, il a été constaté que trouver un soutien auprès des autres peut être un facteur important pour aider les gens à surmonter les effets négatifs d'un événement traumatique et de stress post-traumatique. Avoir quelqu'un en qui vous avez confiance à qui vous pouvez parler peut être très utile pour travailler dans des situations stressantes ou pour une validation émotionnelle. Cependant, avoir simplement quelqu'un à qui parler peut ne pas suffire. Il y a plusieurs éléments importants dans une relation de soutien qui peuvent être particulièrement bénéfiques pour aider quelqu'un à gérer son anxiété. En savoir plus sur ce qui constitue une bonne relation de soutien dans cet article.
6 - Exercices auto-apaisants pour l'anxiété
Lorsque vous éprouvez de l'anxiété, il est important d'avoir des façons de faire face à ces sentiments. Par exemple, la recherche de soutien social peut être un excellent moyen d'améliorer votre humeur. Cependant, l'anxiété associée aux symptômes du TSPT peut parfois survenir de façon inattendue et le soutien social peut ne pas être facilement disponible. Par conséquent, il est important d'apprendre des stratégies d'adaptation que vous pouvez faire vous-même. Les stratégies d'adaptation axées sur l'amélioration de votre humeur et la réduction de l'anxiété que vous pouvez faire vous-même sont parfois décrites comme des stratégies d'adaptation auto-apaisantes ou autosoins.
7 - Utilisation de l'écriture expressive pour l'anxiété
Utiliser le journalisme pour gérer et exprimer vos pensées et vos sentiments (aussi appelé écriture expressive) peut être un bon moyen de faire face à l'anxiété. L'écriture expressive a été trouvée pour améliorer la santé physique et psychologique. En ce qui concerne le TSPT en particulier, l'écriture expressive présente de nombreux avantages, y compris une adaptation améliorée et une croissance post-traumatique (ou la capacité de trouver un sens et des changements de vie positifs suite à un événement traumatique), ainsi que des symptômes réduits de stress post-traumatique. la tension et la colère.
8 - Utiliser la distraction pour faire face à l'anxiété
L'utilisation délibérée des techniques de distraction peut en fait être bénéfique pour affronter des émotions fortes et inconfortables, telles que l'anxiété et la peur. La distraction est tout ce que vous faites pour détourner temporairement votre attention d'une forte émotion. Parfois, se concentrer sur une forte émotion peut la rendre encore plus forte et hors de contrôle. Par conséquent, en vous distrayant temporairement, vous pouvez donner du temps à l'émotion pour diminuer d'intensité, ce qui la rendra plus facile à gérer. Apprenez quelques techniques de distraction dans cet article.
9 - Activation comportementale pour l'anxiété
L'anxiété et l'évitement vont de pair. Bien que l'évitement de situations anxiogènes puisse aider à réduire notre anxiété dans le moment, à long terme, cela peut nous empêcher de vivre une vie enrichissante et enrichissante (d'autant plus que cet évitement devient de plus en plus important). L'activation comportementale est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'activité, ainsi que votre engagement dans des activités positives et gratifiantes. Grâce à l'activation comportementale, vous pouvez réduire votre dépression et votre anxiété.