Comment vous aider avec votre anxiété

Il existe de nombreux types de traitement pour le trouble d'anxiété généralisée (TAG), y compris un certain nombre de thérapies et d'options de médication . L' auto-assistance se réfère généralement à des approches moins formelles, mais potentiellement très bénéfiques, pour traiter les symptômes d'anxiété avec des conseils limités (ou inexistants).

L'utilisation de ressources d'auto-assistance peut être essayée si:

• Vous cherchez à renforcer le traitement que vous recevez actuellement. [Dans ce cas, il est conseillé de parler avec votre clinicien pour des recommandations personnalisées de ressources en fonction de vos besoins particuliers.]

• Vous avez eu des difficultés avec GAD dans le passé, et vous souhaitez un rappel sur des stratégies utiles ou un moyen de suivre vos progrès continus.
• Vous rencontrez une anxiété subclinique . Même les gens qui ne s'inquiètent pas «trop» sont susceptibles de trouver le matériel couvert dans les ressources d'auto-assistance pour éclairer et susciter la réflexion.
• Vous êtes préoccupé par l'anxiété d'un ami ou d'un membre de votre famille et vous aimeriez en savoir plus sur leur état, comment vous pouvez et ne pouvez pas aider, et quel traitement formel pourrait impliquer.

Ressources d'auto-assistance pour l'anxiété

Ce qui suit est une description de certaines des ressources d'auto-assistance disponibles pour l'anxiété. Cette liste n'est en aucun cas complète et sélective pour les livres qui sont compatibles avec les psychothérapies fondées sur des preuves, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).

1. The Worry Cure: Sept étapes pour arrêter de vous empêcher de vous arrêter (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Ce livre est approprié pour les plus chroniques des inquiétudes ainsi que ceux qui éprouvent une anxiété circonscrite spécifique à un stresseur particulier. Il vous aidera à en apprendre davantage sur vos habitudes d'inquiétude, à distinguer les soucis productifs et improductifs , et à créer un plan pour aller au-delà des deux. Dr. Leahy adopte une approche intégrative, en utilisant des éléments utiles de différentes psychothérapies basées sur des preuves pour le GAD.

1. Affrontez vos peurs: un plan éprouvé pour vaincre l'anxiété, la panique, les phobies et les obsessions (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Cela peut être un livre particulièrement utile pour une personne souffrant de plusieurs types de problèmes d'anxiété ( y compris des troubles comme la phobie sociale et le trouble obsessionnel - compulsif , qui peuvent parfois coexister avec le trouble d'anxiété généralisée) .Cependant , l'accent est mis sur l'importance de faire face aux peurs plutôt que de les éviter. tolérance de l'incertitude.

1. The Worry Trap: Comment se libérer de l'inquiétude et de l'anxiété en utilisant la thérapie d'acceptation et d'engagement (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Ce livre est bien adapté pour toute personne intéressée à en savoir plus sur ACT. Les principes de base de l'approche - la conscience des émotions sans jugement , la séparation / la désillusion des pensées d'inquiétude, et l'engagement envers les valeurs fondamentales - sont décrits. La recherche pertinente est examinée et des conseils pratiques et des exercices sont fournis pour aider les lecteurs à faire vivre l'ACT dans leur vie quotidienne.
2. Les choses pourraient aller terriblement, horriblement mal: un guide de la vie libéré de l'anxiété (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Pour un individu cherchant à mieux comprendre l'état d'esprit d'ACT, ce livre présente des questions provocantes telles que votre anxiété doit-elle disparaître pour que vous puissiez mener une vie significative? Approprié pour les personnes souffrant d'anxiété généralisée ou d'anxiété subclinique, cette ressource peut aider à encourager une conversation plus riche sur les valeurs personnelles et la façon de vivre en accord avec eux , que vos flux et reflux d'anxiété.
3. La voie consciente par l'anxiété (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Ce livre peut aider le lecteur à développer ou développer une pratique de pleine conscience. Il met l'accent sur la prise de conscience et la tolérance à l'égard de l'état psychologique et physique de l'anxiété et comprend des exercices audio d'attention spécifique.

1. Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur (David D. Burns, MD, Harper, 2008). L'affection la plus fréquente avec GAD est la dépression. Ce livre est bien adapté à tous ceux qui souffrent d'anxiété et de dépression (simultanément ou indépendamment). Le matériel présenté est compatible avec la TCC, en mettant l'accent sur la théorie cognitive. Dr Burns guide le lecteur à travers des façons d' identifier les erreurs de pensée et de les défier.
2. Vivre pleinement la catastrophe: utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Cette édition révisée d'un livre publié il y a plus de 25 ans explique les principes fondamentaux de l'approche de réduction du stress basée sur la pleine conscience du Dr Kabat-Zinn pour améliorer le bien-être psychologique et physique. Les personnes âgées souffrant d'anxiété peuvent trouver cette ressource particulièrement utile pour mieux gérer la douleur et favoriser la guérison. Parce que ce livre souligne les ravages que le stress peut avoir sur notre santé physique et psychologique, il peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui gèrent un stresseur aigu, ou les personnes qui souffrent de troubles anxieux dans le cadre de stress particuliers.

En plus des livres énumérés (et de nombreux autres livres non répertoriés), il existe des programmes d'auto-assistance disponibles en ligne qui peuvent être pertinents pour les personnes atteintes de GAD. Le Centre d'Interventions Cliniques (CCI) d'Australie-Occidentale, par exemple, a des classeurs disponibles sous forme de fichiers pdf conviviaux sur des sujets liés à l'anxiété, y compris l'anxiété de santé, la procrastination et l'inquiétude chronique.

Il existe également un certain nombre d'applications pour smartphones qui peuvent être utilisées comme outils de gestion de l'anxiété d'auto-assistance, y compris des applications de relaxation et des programmes qui mettent l'accent sur les aspects de différentes approches psychothérapeutiques.

Enfin, veuillez noter: Si votre anxiété persiste à un niveau débilitant ou s'aggrave en utilisant un livre d'entraide, il est important de consulter un professionnel, peut-être votre médecin ou un spécialiste en santé mentale.